Mi a különbség a jóga, a Pilates és a nyújtás, és mit kell választani maguknak
Ahhoz, hogy mélyebbre hatolnak a lényege minden fokozat színpadi Nézzük mik ezek, és mi a különbség. Kezdjük jóga, gyökerei a távoli múltban.
Jóga az egészség, béke és harmónia
Jóga - egy sor lelki, fizikai és mentális gyakorlatok, amelyek segítségével tisztítsa meg a karma és elérni a megvilágosodást, összevonva az Abszolút. Senki sem tudja pontosan, hogy mikor volt a jóga. Az első említés a megállapításra kerül az ősi himnuszgyűjteményében „Rigveda”. Röviden, ez egy nagyon-nagyon hosszú idő.
De meg fogja vizsgálni a jóga, mint spirituális gyakorlat nem, valamint a végrehajtás ászanákat és a meditáció a rövid végén a munkamenet.
Vedd jóga, megtisztítsák minden lelki gyakorlatok és az erények és a meditáció készletet kapjunk ászanákat és légzőgyakorlatok.
Ászanák és légzőgyakorlatok
Asana - statikus testhelyzet, a testtartás, a megtakarítás egy bizonyos ideig, általában 30-60 másodperc. Precíz kivitelezését ászanák - egy hosszúkás gerinc hiánya gyűrődések a nyak megfelelően elosztott terhelés - segít megszabadulni néhány egészségügyi problémák és erősíti a testet.
A mindennapi életben használni szigorúan meghatározott izomcsoport, míg mások csak ritkán szerepel a munka, és elvesztik hangot. Ez a probléma nem csak a mozgásszegény embereket, hanem a sportolók részt egy sport és elhanyagolás nyújtás.
Nem kevésbé gyakori probléma - izom bilincsek. Ha elment egy hosszú természetellenes helyzetben a szervezet, mint például ül a számítógép, néhány izmok feszült egész idő alatt. Az állandó feszültség az izmok rossz helyzetben befolyásolja a csontok (ízületi problémák, gerinc), és a belső szerveket, ami nyomást, ahol nem kellene.
Végrehajtása során ászanák (feltéve, hogy helyesen tette) törzs szigorúan egyes izomcsoportok, beleértve azokat, amelyeket ritkán foglalkoznak a mindennapi életben. Más izmok, amelyek nem vesznek részt egy adott ászana, míg nyugodt, így nem pazarolja az energiát rájuk.
Megfelelő végrehajtását ászanák segít újjáépíteni a test, hozd vissza a normális, anélkül, klipek és „torzulások”.
Ezen kívül néhány jóga testtartás befolyásolja a belső szerveket, serkenti a vérkeringést és javítja a munka. Légzőgyakorlatok is serkentik a belső szerveket, segít pihenni, és javítja a koncentrációt.
Ügyek és pszichoszomatikus szempontból. Eltávolítják a szorítókat a szervezetben, akkor lehet, hogy megoldja a mentális problémák, mint például a merevség, hiányzik a magabiztosság, hogy megszabaduljon a korlátozások a különböző területeken az élet.
Alkalmas Jóga
Meg kell választani a jóga, ha:
- Ön keres egy átfogó gyakorlatot, amely megváltoztatja az életed a testmozgás, és hajlandó dolgozni magukon minden síkon - fizikai, szellemi, lelki,
- Van hátproblémák, és azt szeretné, hogy rögzítse;
- problémái vannak az izomzat, vannak klipek és „torzulások”;
- nincs elég nyugodt;
- szeretne egy jobb érezni a testét;
- szeretne fejleszteni egyensúlyt.
Nem kell választani a jóga, ha:
- azt szeretnénk, hogy lefogy, és úgy döntött, hogy válassza ki a „kisebbik rossz”, hogy nem túl feszült, és vegyen részt a fizikai aktivitás;
- meg kell, hogy gyorsan nyúlik edzés után, az izmok nem fáj;
- nem ért egyet, hogy pénzt költeni képzés és tervezés Tutor.
Az utolsó pont elmagyarázza részletesebben.
A tanulmány a jóga van egy mentor
Tapasztalatai alapján azt lehet mondani, hogy a fejlődés ászanák edző nélkül biztosan vezet hibákat a végrehajtás.
Nemrég kezdtem menni Csoportos jógaórák a fitneszteremben, és rájött, hogy sok ászanák helytelenül végezte el. Hat hónappal a napi gyakorlatok rossz. Tudatában kellemetlen.
Végrehajtása során a ászanákat nem reszket az izmok és a rossz közérzet, én szokva egy bizonyos áldozatot a sportban végzett kopását, nyomás, hidegrázás, fájdalom a szalagok. Ebben az esetben a pozitív hatását edzés elveszett. Ennek eredményeként a hat hónapos képzést nem volt hatása a háti kyphosis és gerincferdülés, ami maradt velem.
Tehát, ha úgy döntött, hogy vegye fel a jóga, meg egy edző. Csak az edző képes lesz megmagyarázni a hibáidat, és ad hasznos tanácsokat.
Pilates erő és a rugalmasság
Ellentétben jóga hosszú története, több sor, a meditáció és a lelki gyakorlatok, Pilates több egyszerű és érthető, hogy a modern ember.
Ez a komplex dinamikus gyakorlatok fejlesztése az egész test került kifejlesztésre a XX században Joseph Pilates.
A hangsúly a fejlesztés a hasi izmok, az úgynevezett „csontváz erő.” Ezen kívül sok figyelmet fordítanak a nyújtás a gerinc edzés közben. Együtt a megerősítése „az erő a keret”, ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a megsértése testtartás, és biztosítsa a megfelelő helyzetben a test.
Ügyek és a légzés, de ellentétben a jóga, van sokféle légzőgyakorlatok. A Pilates gyakorolt emlő-, vagy oldalsó, légzés, erősíti a bordaközi izmok.
Egy hasonló funkció a jóga és a Pilates - koncentráció a képzés során. Alatt Pilates sportoló kell koncentrálni a testhelyzet, a feszültség és relaxáció az izmok, a légzés. Ez a funkció, valamint a zavartalan végrehajtása gyakorlatok, elkerülhetők a sérülések a képzés során.
Ellentétben jóga Pilates nagyobb dinamikus mozgások bizonyos ismétlések számát. Vannak statikus gyakorlatok, például a híres szalag. Azonban a legtöbb mozgás továbbra is fellépett a dinamika.
Ebben a feladatban kapcsolódik egyetlen folyamatos láncot - egyik végén az elején egy másik. Minden ez bekövetkezik simán és mért, a koncentráció a test pozícióját.
Alkalmas Pilates
Meg kell csinálni a Pilates, ha:
Ne próbáld Pilates, ha:
- szeretnénk anélkül nyújtó gyakorlat (például a súlyzós edzés vagy futás után);
- bánt meg lassított, amit keres aktívabb fizikai aktivitás;
- akkor nem kell csak egy fizikai gyakorlat, hanem a filozófia.
Stretching a rugalmas test és a sérülések megelőzése
Dióhéjban, stretching - nyújtás. Nyújtás is részt egy bemelegítő és lehűlés, valamint elkülönítve az egyéb terhelések, használ ez mint önálló gyakorlat fejlesztésére rugalmasságot.
Stretching tartalmazza a dinamikus és statikus gyakorlatok javítására rugalmasságot az ízületek, izmok és a szalagok. Ez magában foglalja a nyújtás és erősítése a gerinc és kettéválik, és a gyakorlatok, hogy növelje a közös mobilitást.
Ebben az esetben nem specifikus szekvencia nyújtás mozgások Pilates, és nehéz elvégezni kulcs ugyanaz mint a jóga. Ha azt szeretnénk, hogy edzés előtti szakaszon adott izomcsoportok, semmi megállás kiválasztásához négy vagy öt nyújtó gyakorlatokat, és a többi hagyjuk hűlni, vagy nem tenni egyáltalán.
A nyújtás szintén nem különös hangsúlyt fektetve a légzés. A nyújtás során fontos, hogy ne tartsa a levegőt, így sima és mély lélegzetet. De, mint általában, az ajánlás a légzés leáll.
És még egy különbség húzódik jóga és Pilates - jelenléte a páros gyakorlatok, amikor több résztvevő nyúlik egymást.
Alkalmas stretching
Élvezni fogja nyújtás, ha:
- azt szeretnénk, hogy javítsa a rugalmasság és ízületek mozgását;
- szüksége van egy jó szakaszon az edzés után;
- ha nem akar költeni egy csomó időt az embereknek.
Nem lesz nagy hatással nyújtás, ha:
- már jóga vagy Pilates;
- Ön keres egy átfogó megközelítéssel kell kidolgozni a rugalmasság, kitartás, izomerő;
- azt szeretnénk, hogy lefogy, és úgy döntöttek, erre nyújtás.
Minden attól függ, az edző
Összefoglalva azt akarom mondani, hogy nagyon fegyelem és a benyomása, hogy erősen függ az edző.
Egy jó edző nyújtást, persze, nem tanított meg, hogyan kell meditálni, de tehetünk az egészség sokkal több, mint amatőr tartott kéthetes képzés és a jóga. Úgy döntenek bölcsen edző.
Ha edzés után úgy érzi, súlyos kimerültség, merevség és fájdalom (kivéve egy kis fájdalmat az izmokban szokatlan terhelések), az azt jelenti, hogy valami baj. Akár teljesítenek a gyakorlatokat helyesen, és az edző nem kap jobb, vagy nem tudja, hogyan kell csinálni.
És mit szeretne?