Mely ételek tartalmazzák a legtöbb magnézium

Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, megakadályozzák a különböző betegségek megköveteli, hogy az étrend részt vett fontos nyomelemek: vas, réz, kálium, magnézium. Rendszeres fogyasztása tartalmazó élelmiszerek magnézium - figyelemre méltó megelőzése szívbetegségek, a vérerek, a pajzsmirigy, a cukorbetegség, a gyomorfekély.

A tulajdonságok és magnézium hatását

Elem elősegíti eltávolítását idegrendszer feszültsége, csillapítja, kiküszöböli a görcs a vascularis simaizom, a belek, a hasnyálmirigy és húgyhólyag. Ez növeli a stabilitást a szívizom oxigén hiány, normalizálja a ritmust az ő összehúzódások, csökkenti a vér alvadási paramétereket. Ezért abban az esetben, magas vérnyomásos krízis injekciót magnézium-szulfát.

Foods gazdag magnéziumban, van egy vizelethajtó, értágító, növelje a távolságot az epe, serkenti a bélmozgást, és a motoros aktivitás az epehólyagban, ami különösen fontos az idősek. Élelmiszeripari termékek megfelelő megakadályozza gyulladás különböző természetű, hozzájárul a gyors kiürülés.

Keresztül expandált hajók a szövetben több oxigént, ami figyelemre méltó megelőzése rosszindulatú daganatok.

Az elegendő mennyiségű magnézium-étellel lehetővé teszi, hogy megőrizzék a test adenozin-trifoszfát. univerzális energiaforrás biokémiai folyamatokat. A felszabaduló energia során az adenozin-trifoszfát vízzel érintkezik.

Hasznos elem szintén növeli a aktivitását körülbelül 300 különböző enzim részt vesz a kialakulását az energia, szabályozó aktivitása a kardiovaszkuláris rendszer, a koleszterinszintet a vérben.

A megfelelő bevitele fontos a neuromuszkuláris vezetés, beleértve a bírók. Helyek idegi kapcsolatokat a jelvevő, az optimális izom-összehúzódás.

A termékek, amelyekben nincs magnézium, segít elkerülni idegi betegségek, álmatlanság, szorongás, fájdalom fej, megszünteti a szorongás. Továbbá fontos eleme segít alkalmazkodni a hideg, és részt vesz a csontképződést, fogzománc, a folyamatok a szénhidrát-anyagcsere fehérje képződését.

Inclusion az étrendben tartalmazó termékek a magnézium, az szükséges, hogy a kalcium felszívódását és a kálium, a foszfor anyagcserét, amely csökkenti a vérnyomást. Megfelelő táplálék-elem megakadályozza a vesekő, epehólyag.

Tartalmazó termékek magnézium, segíthet csökkenteni a negatív tünetek a női menopauza. Ezen túlmenően, egy megfelelő étrend javítja a prosztata mirigyet.

Norm magnézium az étrendben

A napi szükséglet alapvető nyomelem érkező élelmiszerek 500-750mkg.

A legnagyobb koncentráció a májban, vesében és agyban. A nap folyamán jelentős mennyiségű kiválasztódik az epébe, valamint a vizelettel és a verejték.

Kell igazítani étrend alacsony vérnyomás vagy lassítják a szívfrekvenciát. Mivel ezek a betegségek jelzik kézhezvételét felesleges magnézium. Ennek eredményeként kezd felszívódni rosszabb elem kalcium antagonista.

Általános szabály, hogy túlzottan belépő nyomelem természetes körülmények között kiválasztódik a híg széklet. Bősége okozhat bizonyos eufória. Ez kiküszöböli a vétel jelentős dózisú kalcium-kiegészítők.

Jelek magnézium-hiány

• Gyakori szédülés, köd, hajhullás, törékeny körmök.
• Romló étvágytalanság, hányinger.
• Ez történik izomrángás szemhéjak, görcsök, görcsök. Van egy alaptalan félelem. nyugtalanság, szorongás, depresszió, idegesség és ingerlékenység. Alakulhat érzékenység időjárás változás.
• Nincs áram, gyorsan jön a fáradtság, gyakran érezte a reggel. Alvászavarok, zavaró álmok, nehéz ébredés. Ennek az az oka állapot - hiányzik a magnézium, ami a mellékvese nem termel elegendő hormont szükséges csak este, hogy a látható erővel és aktivitását.
• Fejleszt tachycardia (palpitáció), vagy anaemia (vérszegénység).
• A vérerek fala növeli a kalcium mennyisége, emiatt elveszíti rugalmasságát, fejleszteni atherosclerosis. Ez növeli a valószínűségét a vérrögök képződését. Jelentős magnézium hiányosságot észlelnek a területen a szívizom, ami a beteg miokardiális infarktus.
• Feltárt az epehólyag és a hasnyálmirigy. A fejlődő vese degeneratív elváltozások kövek vannak kialakítva hiánya miatt ellensúlyozva túlzott kalcium felszívódását.
• Rontja közös rugalmasság.

A hosszas hiánya a diétás termékek tartalmazó magnézium, legyengült immunitás, a megnövekedett testtömeg, fogszuvasodás bekövetkezik, chilliness kézzel diagnosztizált alacsony vérnyomás vagy a magas vérnyomás alakul ki a prosztatagyulladás, aranyér.

Az okok a hiányzó magnézium

Deficiency egy fontos elem, valamint a cink. vas jellemző a legtöbb tartozik. Miért ellenére gyors, finom és bőséges étel a legtöbb van egy hatalmas hiány mikrotápanyagok?

A bevezetése a mezőgazdaság modern technológia a termesztés és betakarítás vezetett drámai hiánya magnézium termékeket. A friss alma volt kevesebb, mint 80%, a káposzta négyszer azokkal szemben nőtt a kertben.

• Ennek egyik lehetséges módja, hogy a szükséges napi szükséglet nyomelemek magában foglalja a fogyasztás növekedése az érintett termékeket.
• Egy másik módja, hogy végrehajtsák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat magában független zöldségtermesztésben és gyümölcsök. Néhány segítség fokozatos átmenet a természetes egészséges élelmiszer fogja használni a szintetikus vitamin és ásványi anyag komplexek.

A hiány is okozott a hiánya az étrendben a szóban forgó termékek, számos más ok miatt:

Stressz. Először is, vannak kitéve vezetők. Ennek eredményeképpen egy erős tíz stressz fogyaszt fele napi szükséglet fontos nyomelem. Ezen túlmenően, a fejlesztési magnéziumhiány hozzájárul a mozgásszegény életmód, a rossz rendszertelen táplálkozás, ami jellemző a vezető sok időt előtt számítógépen.

Diuretikum-. Keresztül a húgyúti rendszer elhagyja a test fontos ásványi anyagokat: kalcium, kálium, magnézium, foszfor.

Túlzott izzadás. Azóta is állni számos hasznos elemek: nátrium, kálium, magnézium és cink.

A károsodások. Hiánya magnézium mérgezés eredményeként következik be a cukorbetegség, vesebetegség, a gyakori hasmenés.

Kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Magnézium-hiány található kávé szerelmeseinek, valamint a túlzott fogyasztása tartalmazó termékek elemek antagonisták foszfor, kalcium, és a cink.

A korai megszüntetése mikrotápanyag hiányosságok hasznos tartalmazza az étrendben a búzakorpa. A terméket rögzíti a magnézium.

A használata hasznos termék - napraforgómag. tartalmazó akár hatszor több magnézium, mint a rozs kenyér, a test is kap súlya vitamint

A fenyőmag nincs koleszterin, de a súlya a fehérje, ami különösen hasznos, akik áttért a növényi étrend. Ez a fehérje szinte teljesen felszívódik. Ezen túlmenően, fenyőmagot tartalmazhat különböző vitaminokat, valamint a magnézium, kálium, kalcium, foszfor.

Dió-vitaminban gazdag készítmény tartalmaznak illóolajok, illékony, tanninok, a kálium, a kalcium, a foszfor és a magnézium, ez is a mandula. mogyoró. mogyoró.

Inclusion az étrendben a természetes csokoládét. gazdag magnézium, kalcium, mangán segít, hogy hatékonyan kezelni a stresszt. Továbbá része a csokoládé feniletilamin. „Substance of love”, lehetővé teszi, hogy úgy érzi, mint a termesztett szárnyait.

Csírázó magvak öntjük minimum meleg vizet, hogy a víz alig takarta őket. Ware borított karton és helyezzük egy napra meleg helyre. Csíráztatott magvakat mossuk és szárítjuk egy törülközővel. Van egy fél órával étkezés előtt. Meg lehet őrölni a babot egy kávédaráló.

Gazdagon kifizetődő mikroelem köles. Továbbá, köles serkenti vérképző funkcióját, gátolja a tumorok növekedését olyan diuretikus hatása.

Egy másik hasznos termék, hínár. Ez magában foglalja a magnézium, kálium, nátrium, foszfor, vas, jód. Ez a készítmény abban különbözik az alacsony kalóriatartalmú, és ezért különösen hasznos a túlsúlyos.

Sárgabarack termékekre is vonatkozik, amelyek a magnézium. Gyümölcs javítja a memóriát, növeli a hatékonyságot, segít megbirkózni a stresszel.

Egy bizonyos mennyiségű magnézium tartalmazott a következő termékek: