Mely élelmiszerekben található magnézium

Ma, kedves olvasók, én visszatér a szerepe az ásványi anyagok a működését az emberi szervezetben, amelyek nélkülözhetetlen eleme az emberi táplálkozás. Amíg ásványok hiánya, és a felesleges a szervezetben vezet anyagcserezavarok és betegségek az egyes szervek és rendszerek.

A legtöbben tudják, hogy a magnézium elengedhetetlen az egészség a szív - és érrendszer, gyakran együtt írják kálium, hogy javítsa a metabolikus folyamatokat a szív. A funkciókat az ásványi sokkal szélesebb, ezek befolyásolják szinte minden testünk, ezért fontos, magnéziumot, étel, ezért fontos, hogy létrejöjjön a diéta, hogy a szervezet megkapta a szükséges élelmet.

A magnézium fontos az emberi test

Az emberi táplálkozás magnézium az egyik legfontosabb összetevője, ezért meg kell tudni, hogy milyen élelmiszereket tartalmaz magnéziumot, hogy megakadályozzák a deficit. Ez az ásványi anyag nagy szerepet játszik a működésének valamennyi szervek és rendszerek az emberi test:

• Ez javítja az idegi impulzusok, ami a normális idegrendszeri;
• Működik, mint egy görcsoldó, izomgörcsök kiküszöböli a belső szervek
• Úgy viselkedik, mint egy enyhe értágító;
• Javítja a bélmozgást, ami befolyásolja az emésztést és a bél tápanyagok felszívódását;
• Ez javítja az elválasztás az epe;
• Ez elősegíti a kiválasztást a felesleges koleszterin;
• Támogatja az immunrendszert;
• Javítja a metabolikus folyamatokat a szervezetben, megakadályozza a diabetes mellitus;
• Javítja a működését, a szívizom;
• Ez fontos szerepet játszik a vérellátása a szív;
• Részt vesz az energetikai egyensúly a szervezetben;
• Jó a bőr egészségét;
• Ez megakadályozza, hogy a gyulladás a nyálkahártya;
• Szabályozza a kalcium felszívódását, megakadályozza annak felhalmozódását;
• Szükséges a normális csontok fejlődését.

Sokan tudják, hogy a magnézium az orvosok írnak fel, ha egy személy olyan állapotban van, az extrém stressz. Itt meg kell figyelni, hogy a termékek, amelyek tartalmaznak magnéziumot elegendő mennyiségben, és esetleg venni további gyógyszerek magnézium. A leggyakoribb ilyen hatóanyag - Magnézium B6.

A napi szükséglete magnézium-

Egy felnőtt ember számára naponta arány 300-500 mg magnézium. Need for magnézium növeli az edzés alatt, vagy mentális stressz.

Év alatti gyermekek egyéves kap az összes szükséges ásványi anyagokat a anyatejbe. Egy év, hogy 3 éves baba szüksége 60-150 mg magnézium naponta. Norm éves gyermekek 4-6 éves napi norma 150-200 mg magnézium. 7 és 10 év - 250 mg, és a gyermekek 10 évnél idősebb - 300 mg magnézium. Vannak javaslatok kiszámításához a szükséges mennyiségű magnéziumot a gyermekek számára - ez 6 mg makro elem 1 kilogramm.

A tünetek a magnézium-hiány egy szervezetben

Mik ezek a jelek, amelyek gyaníthatóan egy magnéziumhiány, időben ébreszteni?

• Állandó fáradtság érzése, nem halad a hosszú ideig anélkül, hogy objektív okok;
• Fáradtság után is kisebb fizikai erőkifejtést;
• Fokozott hajhullás és törékeny hajat;
• Törékeny körmök;
• Csökkent immunitás, nyilvánul gyakori megfázás és akut súlyosbodása krónikus betegségek;
• Ingerlékenység, hangulati visszaesés, sírás, szorongás, depresszió;
• alvászavarok, elalvás;
• Még a normál éjszakai alvás egy személy úgy érzi, túlterheltek, nem nyugodt, ezáltal csökkentve annak hatékonyságát;
• Úgy tűnik, érzékeny az időjárás viszontagságainak, hogy ugrik a légköri nyomás;
• Szédülés, gyakori fejfájás;
• Memóriazavar és koncentrálási;
• Fájdalom vagy görcsök az izmokban különböző részein a test, leggyakrabban a borjú izmok, törékeny csontok;
• Tics az arc - akaratlan rángatózó, a szemhéj, az ajkak, az arc;
• Szív fájdalom, szívdobogás, érzés erős pulzáció a testben;
• A betegség az emésztőrendszer.

És azt is meg kell jegyezni, hogy a hiány, hiányzik a magnézium az egyik oka a növekvő nyomás!

Ha ezek a tünetek szükséges termékeket tartalmazó magnézium nagy mennyiségben, amelyet be kell építeni a napi étrendben.

Az okok a hiányzó magnézium

Magnézium-hiány lehet az elsődleges okozta egy genetikai rendellenesség, ez elég ritka. Másodlagos hiány magnézium a szervezetben leggyakrabban által okozott elégtelen bevitel mikroelem élelmiszer és a víz, vannak más kockázatok hiánya, nézzük meg őket.

• Zsíros ételeket, a túlsúly, az elhízás;
• diabétesz;
• Gyakori őrület különböző étrendek fogyás;
• Fascination alkoholos italok;
• Gyakori kávéfogyasztás és a fekete tea;
• Hosszú távú emésztési zavarok, hasmenés;
• Gyakori stresszes helyzetekben;
• Szenvedély a sós és édes ételek;
• terhesség
• Diuretikum-;
• Megsérti a vesén
• Visszaélés a NSAID-ok.

Tartalmazó termékek magnézium-

Vessünk egy közelebbi pillantást mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot. Ezek sok és ezek mind könnyen elérhető, és fel kell venni a napi élelmiszer.

Diófélék, magvak

Tudtad, hogy az egyik bajnok a magnézium mennyisége rizskorpa használnak minket?

A 100 gramm rizskorpa tartalmaz 200% a napi magnézium szabályok! Oka van annak, hogy azokat a figyelmét.

Hol máshol sokkal magnézium? Célszerű, hogy a vonat magad enni kása, sok magnéziumot nem polírozott barna rizs, hajdina, köles zabliszt. Magnézium ételeire gabonafélék könnyen felszívódik a szervezetben, ez egy ideális arányban kalcium és a foszfor. Gabona lehet váltogatni jó egészséget naponta enni egy kis része zabpehely reggelire. További magnézium és más tápanyagok gabonafélék biztosítja a szervezet energia és rost szükséges a jó emésztést.

Kukorica nem cukros gabonafélék, rozskenyér, korpa, búzakorpa, kicsírázott kelbimbó - is jó magnézium beszállítók. A búzacsíra gyógyszertárakban értékesített, elkészíthetik saját ételeiket, egy nagy biológiailag aktív termék, amely ad egy személy hihetetlen energiabomba. A magnézium búzacsíra egyesítünk kálium, ami pozitív hatással van a szívre.

Ha csírázott búzaszem otthon, vásárolni őket szaküzletekben, áruházak az egészségügyi élelmiszer szakaszok. Fontos, hogy a magokat már használják az élelmiszerek és nem maratott vegyszerekkel.

hínár

Is rögzíti a magnézium algák. 100 gramm tengeri algák tartalmazzák 192% a napi norma magnézium.

Foods gazdag magnéziumban tartoznak a hüvelyesek, különösen a szója. Bab, lencse, borsó lehet főzni nagyon finom és egészséges ételeket, de nem visszaélni idősebbek hüvelyesek, mint a kor a babot a test által elnyelt sokkal rosszabb, és ahelyett, hogy jó, akkor kap egy erős gyomorrontás.

Foods gazdag magnéziumban. táblázat

Egyidejűleg magnézium annak jobb felszívódás növelni kell a diéta a termékek számát tartalmazó piridoxint vagy B6 vitamint. Ez a vitamin tartalmazza fenyőmag, dió, egy hüvelyes termékek halak (tonhal, a makréla, szardínia) a gabonafélék és a marhamáj.

A kombináció a kalcium és a magnézium az egészségünkre

Magnézium ronthatja a kalcium felszívódását a szervezetben, ezért szükséges, hogy ellenőrizzék a kalcium szintje a vérben, ha egy hosszú-magnézium készítmények.

Emiatt, a magnézium és a kalcium-kiegészítők nem ajánlott együtt szedni. Ha hiányzik a két ásványi anyag a szervezetben, és úgy dönt, hogy kiegészíti az élelmiszer, először meg kell inni magnézium termékek, és csak azután, hogy meg lehet venni a kalcium.

Jelek a felesleges magnézium a szervezetben

Káros, sőt veszélyes nem csak hiányzik a magnézium, de a többlet a test, bár magnézium felesleg az élelmiszer szinte lehetetlen megszerezni. De túlzott kábítószerekkel magnézium is negatív hatással lehetnek az egészségre. Ebből az okból kifolyólag kijelöl egy magnézium készítmények nem lehet figyelembe őket, meg kell egyezniük az orvosával, hogy elkerüljék a nem kívánt következményeket.

Tünetei felesleges magnézium lehet:

• Levertség, álmosság, letargia;
• Rossz koordináció, a bizonytalan járás;
• Ésszerű lassul pulzusszám;
• Szájszárazság;
• Hosszan tartó hányinger minden látható ok nélkül, laza széklet.

Remélem, kedves olvasók, hogy az információ hasznos az Ön számára, kívánok egészséget, mert attól függ, nekünk, a mi életmódunkat.