Mely élelmiszerekben található magnézium (Mg) lista és asztal
Káliumot, cinket, vasat, magnéziumot - ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a normális működését létfontosságú szerv rendszerek. A hiányuk tűnik jól magát, a betegség kialakulására. Különösen veszélyes a szervezet magnézium hiánya. Deficiency okozó anyagok érrendszeri betegségek, valamint szívbetegségek, gyomorfekély, a cukorbetegség, pajzsmirigy betegség. Hogy pótolja a készlet, akkor meg kell, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot. Rendszeres fogyasztása az élelmiszer és a magnézium-elem biztosítja a wellness és a betegségek megelőzésére.
Milyen hasznos magnézium és szerepe az emberi szervezetben?
A mennyiségű magnézium a szervezetben határozza meg a normális anyagcsere, egészségügyi az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer. Ásványi nyomelemek, valamint más vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek jelen kell lennie az étrend megfelelő és kiegyensúlyozott étrend.
Milyen hatással van az emberi egészségre ételek gazdag magnéziumban:
- A szív- és érrendszerre. Az anyag előnyös a szív, mert a pulzusszám normalizálódik. Továbbá, az élelmiszer-fogyasztás, ahol van egy csomó magnézium csökkenti görcse ereket, tágítja azokat, amely biztosítja a rendes áramellátás a szívizom oxigén. Due elemek csökkentik a vér koagulációs paraméterek - megakadályozza a vérrögök képződését. Magnézium-szulfát (magnézium-só és kénsavat) alkalmazunk injekció hipertenzív krízis.
- Az idegrendszerre. Az anyag serkenti a vezetőképesség a szinapszisok idegsejtek, elkerüli a negatív hatása a stressz, a fejlesztési mentális zavarok: szorongás, nyugtalanság, álmatlanság. Element elősegíti az eltűnése gyakori fejfájás. Az ingatlan magnézium anyagok pozitívan befolyásolja az idegrendszer hasznos a terhes nők számára, ami növeli a stressz hatásait és idegi feszültséget.
- Az emésztőrendszer. Élelmiszerek fogyasztása gazdag magnéziumban, javítja annak működését az epehólyag, serkenti a simaizmok összehúzódásával a bél.
- Anyagcserét. Sok magnézium a szervezetben szükség van annak érdekében, hogy jól asszimilálódott a kálium, a kalcium. Mikroelemek normalizálja a szénhidrát és foszfor anyagcserét, ami segít kiküszöbölni a megnyilvánulásait hipertóniás, segít megelőzni a stroke. Magnézium anyag részt vesz a kialakulását a fehérje vegyületek.
- Az energia az élelmiszer. Ha enni élelmiszerek, amelyek forrása a magnézium, az adenozin halmozódik fel a szervezetben - fontos eleme az energetikai folyamatok biokémiai jellegű. A formáció az energia tartalék is része számos enzim, amelynek hatása növeli a magnézium ásványi anyagok.
- Az építési folyamat. Miatt javult a kalcium felszívódását, csontszövet alakul gyorsabb és a fogzománc. Ez különösen fontos a terhesség alatt, ha a kínálat az építőanyag nagy összeget költenek megalakult a magzat.
Norma magnézium-bevitel naponta
A kiegyensúlyozott étrend megköveteli a megfelelő egyensúlyt a vitaminok az élelmiszerekben, ásványi anyagok. Napi norma a magnézium elem változik kortól függően.
Ha túllépi ezt az arányt, akkor jelei lehetnek bővelkedés elemek - alacsony vérnyomás és lassú szívverés.
Jelek magnézium-hiány
Magnézium-hiány okoz, kóros folyamatok, amelyek lebontják a feltétele a szervezetben, ami a fejlesztés a súlyos betegségek. Ennek elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a diéta nem kellően megalapozottak. Vannak arra utaló jelek, amelyek az emberek határozzák meg, hogy a szervezet nem hasznos nyomelemek:
- émelygés és étvágytalanság;
- szédülés;
- „Mist” szemében;
- hajhullás, törékeny körmök;
- görcsök, izomrángás szemhéjak, görcsök;
- neurológiai rendellenességek: szorongás, nyugtalanság, álmatlanság,
- tachycardia;
- anémia;
- atherosclerosis hiánya miatt az erek rugalmasságát;
- vesekő;
- csökkentését közös rugalmasság.
Mely ételek tartalmazzák a legtöbb magnézium
A azonosítására magnézium orvosok állítsa be a teljesítmény hiány, felírni gyógyszerek, amelyek tartalmaznak magnéziumot, nagy mennyiségben, mint például a „Magnézium forte.” A kurzus a gyógyszert, dúsított nyomelem segít helyreállítani annak egyensúlyát.
Megakadályozása érdekében a magnézium hiány van szüksége minden nap enni étkezés, amely azokat a termékeket az anyaggal. Ez előnyös a szervezetben, és segít megelőzni a betegséget. Termékek listája gazdag magnéziumban, lehetővé teszi, hogy beállítsa a hatalom helyesen.
A lista a növényi eredetű termékek
- gabonafélék, magvak: hajdina, kukorica, korpa (maradékai kukorica héj), búza, zabpehely, kenyér, rizs (barna);
- napraforgómag, szezámmag;
- dió: dió, fenyő, kesudió, mogyoró, mandula;
- bab: zöldborsó, bab, lencse, bab,
- nyers zöldség- és főzelékfélék burgonya, répa, spenót, káposzta, sárgarépa,
- gyümölcs: szárított gyümölcsök, banán;
- csokoládé (kakaóbab);
- szójaszósz;
- hínár.
állati termékek
A magnézium is megtalálható az állati termékek, bár sokkal kisebb számban. Ásványi nyomelemek szereplő száraz teljes tej, hal, baromfi. Tól az állati eredetű élelmiszerek a legnagyobb mennyiségű magnéziumot: