Magnézium - tartalma élelmiszerek, fitness és a testépítés
Mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot
Magnézium (Mg) - ismert anti-stressz elem. A teljes mennyiségét tartalmazzák az emberi test 25 g, amelynek több mint fele koncentrálódik csontszövet, és 20% az izomzatban. Azt is tartalmazott az agyszövet és a májban. A kötött sejteket fehérjemolekulák. Az Exchange szabályozza a vesékben.
Napon felnőtt kell 4,5 mg mg / kg testsúly. Gyermekek testének szüksége van rá - körülbelül 6 mg per 1 kg testtömeg. A nők esetében a laktációs időszakban, tej veszít Mg, további 60 mg.
Biológiai jellemző Mg
A biológiai szerepe a kalcium, magnézium, hasonló értékű. Anélkül, enzimek sok magnézium (körülbelül 300) inaktív. Ezen kívül:
- kapcsolatos energiatermelés a cellában;
- Azt gyulladáscsökkentő tulajdonságait és protivotoksichnymi;
- szükséges a normális működését a szív és az erek, a megszüntetése rohamok
- szükséges az építőiparban a tüdőszövet;
- antiallergiás tulajdonságokkal;
- szükséges eleme a bioszintézis a fehérje;
- részt hőszabályozás folyamatokban;
- Védelmet nyújt a káros sugárzás;
- javítja a működését, a mellékpajzsmirigy.
A Mg idegsejtek regenerálására, amely segít a depresszió kezelésére;
forrásai magnézium
Vannak állati és növényi eredetű. Az első csoportba tartoznak a hús és tejtermékek, a tojás, a hering.
Egy második csoport több, és magában foglalja:
- kakaó;
- Napraforgó és tökmag;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- zöldek;
- dió és fenyőmag, mandula, mogyoró;
- bogyók;
- időpontokban;
- gyümölcs: őszibarack, sárgabarack és a banán;
- zöldségek: hozott, burgonya, sárgarépa és a brokkoli.
Gátolja a felszívódását Mg következő termékek:
Az okok a magnézium feleslegét a szervezetben:
- vesebetegség;
- hasmenés;
- kiszáradás;
- felesleges nyomelem szabványok élelmiszer.
Jelek magnézium-hiány
A kezdeti szakaszban a Mg-hiány figyelhetők:
- tachycardia;
- szorongás rohamok, álmatlanság, félelem, szorongás;
- hajhullás;
- görcsök, bizsergés a végtagokban;
- izomrángás szemhéjak;
- türelmetlensége, nyilvánul meg a vágy, hogy több dolgot ugyanabban az időben.
A gyógyszertár polcon megtalálható számos termék magnéziumot tartalmazó. Ezek előírt terhesség alatt megelőzésére Mg-hiány és kezelésére számos betegség. Használata előtt egy gyógyászati hatóanyag szükséges forduljon orvoshoz, hiszen az önálló azért veszélyes, mert súlyos ellenjavallat.