Magnézium élelmiszerekben - amely megtalálható a nagy mennyiségben
Illóolaj: Properties and Applications
Normális élet, az aktív élettartam és egészség testünk nélkül nem lehetséges egy sor biológiailag aktív anyagok - vitaminok, ásványi anyagok, makro- és mikroelemek. Még enyhe hiány egy adott kémiai vegyületek vezethet a különböző üzemzavarok, meghibásodások és betegségek.
Nyomelemek fontossági sorrendben egy ásványi magnézium foglalja el a 4. helyen, miután a kálium, vas és kalcium, figyelembe részt közvetlenül a belső folyamatok a test.
Magnézium előnyei az emberi test petevezeték túlbecsülték - a periódusos rendszer, ez a vegyi anyag. elem jelöljük Mg. Ez a cikk azt sütött magnézium tulajdonságai és hatása az emberi szervezetre. Emellett figyelembe vesszük részletesen a napi szükséglet az emberi test egy olyan vegyület, és azt jelenti, hogy biztosítsa az optimális étrendi bevitelét. Információ nyilvános élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, lehetővé teszi mindannyiunk hogy megakadályozzák a hiánya egy ilyen értékes kémiai vegyületek a szervezetben.
A magnézium az emberi szervezet számára
Mennyire hasznos magnézium?
Leírt microcell nyugtató tulajdonságokkal, eljáró természetes antidepresszáns és nyugtató, és ez elengedhetetlen a normális működéséhez szinte minden szervek és rendszerek - az idegrendszer, szív- és érrendszeri, mozgásszervi, emésztőrendszeri és karbantartása anyagcsere-folyamatokat.
A fő funkciói a magnézium a szervezetben a következők:
- csontképződés - ezért az egészségügyi csontok és fogak nélkül lehetetlen rendszeres feltöltését az anyag;
- Megfelelően csökkentése minden izom, beleértve a fő motor - infarktus, ezért izomgörcsök testünk jelez hiánya magnézium;
- karbantartása minden típusú anyagcserét - fehérje, víz és só, az energia;
- vitaminok felszívódását és az ásványi sók, jön az étel;
- stabil áthaladását idegimpulzusok;
- szokásos kölcsönhatás az idegsejtek a központi idegrendszerben;
- kiválasztás a mérgező anyagok;
- regenerálódásra után a fizikai és érzelmi stressz;
- semlegesíti a stressz hatásait;
- erősítése a szervezet.
És ez a lista nem teljes, a biológiai folyamatok bevonásával nyomelem. Termékek magnéziumot tartalmazó, nagy mennyiségben, jelen kell lennie a diéta a felnőttek és a gyerekek, hogy végre a szervezetben, akár 300 különböző funkciókat.
A napi magnézium norma
Need for magnézium életkorral növekszik, és közvetlenül függ a padlón.
A napi magnézium szolgáló férfiak éves kor alatt harminc viszont, 400 mg, és miután 30-420 mg.
Ennek megfelelően, a nők naponta igényel akár 30 éves - 310 mg, és miután - 320 mg.
Gyermekek születéstől hat hónapig kell 30 mg, a hat hónap és 1 év - 75 mg, 1 és 3 év - 80 mg, 4-9 év - 130 mg, a serdülők 13 éves - 240 mg, idősebb - felnőtt adag szerint neme.
A sportolók részt a nehéz sport, mint a testépítés és a súlyemelés, a napi mértéke a magnézium ajánlott növelhető 500 mg annak a ténynek köszönhető, hogy az aktív vegyület elvész képzés során, így az izzadság.
Termékek magnéziumot tartalmazó, nagy mennyiségben (lásd a táblázatot)
És mi tartalmazza a legtöbb magnézium?
Magnézium élelmiszerekben leginkább jelen könnyen hozzáférhető formában - érdemes megjegyezni, hogy a legjobb mikrocellás abszorbeált szerves vegyületek, például sók tejsav vagy aszparaginsav. De a szervetlen sók, például magnézium-szulfát, magnézium-felszívódik lényegesen rosszabb.
Ahhoz, hogy javítsa a felszívódási magnézium a bélben szüksége piridoxin - B6-vitamin. A legtöbb nyomelem feladatait hajtja végre a szervezetben, együtt aszkorbinsav (C-vitamin) és calciferol (D-vitamin-csoport).
Legfőképpen magnézium élelmiszerekben tartalmazott (táblázat):
Továbbá, kis részletekben magnéziumtartalmának tej és tejtermékek (sajt, kemény sajt, joghurt, bioryazhenka stb), a tenger gyümölcsei (sóoldattal, éti kagylók, osztrigák, rákok) és tengeri halak (laposhal, foltos tőkehal, basszus, érdes lepényhal, chinook lazac, Pollock, szürke tőkehal), csirkemell, pulyka, nyúl, bárány-és marhahús.
Ezen túlmenően a kemény vízzel, például, csapvíz forrást magnéziumsók.
Sok ételek gazdag magnézium, kálium, vas és egyéb ásványi anyagok. És ez a növényi eredetű élelmiszerek. Miután alaposan tanulmányozta az asztalra, és kiszámítja a szükséges napi adag magnézium alapján a fenti számok, nincs rosszabb, mint egy tapasztalt dietetikus, hogy ízletes és tápláló menü minden nap, a kedvenc és a legvonzóbb az étel az Ön számára.
A magnéziumot lista
Magnézium megtalálható a listán az aktív összetevők a különböző ásványi és ásványi vitamin-komplexet. A magyar piacon, három gyógyszert folyadék formában, amelyek teljes test metabolizmusa magnézium - Magne B6, és természetes, nyugodt Magnézium Plus.
A kapszulákat és a tablettákat úgy állíthatjuk elő, az alábbi terápiás szerekkel mikroelem - Doppelgerts eszköz (Magnézium + B-vitaminok) + magnézium-kálium. Továbbá, a magnézium megtalálható a listán az ásványi anyag komplexek, az összeg vagy napi mértéke minden kapszula kell a csomagolásra írva.
Mennyire veszélyes túlkínálat magnézium?
sok jó - rossz 🙂
Annak ellenére, hogy a magnézium nem toxikus anyag, és annak letális dózis tudósok nincs telepítve, a felesleges e vegyület is káros a szervezetben, mint a hiány. A felesleges magnézium lehet kiváltani következő patológiás folyamatokban: diszlexia, hyperthyreosis, arthritis és polyarthritis, kálcium lerakódást a vesékben, pszoriázis, savkötők.
Okoz túlzott felhalmozódása anyagok lehetnek gyógyszerek velük, különösen, ha a vételi ellenőrizetlen, a túlzott bevitel magnézium a szervezetben, valamint a rendellenességek ásványi anyagcsere. A fő megnyilvánulásai felesleges - erőtlenség, fokozott álmosság, gyengeség, csökkent teljesítőképesség, emésztési zavarok (hasmenés).
Jelenlétében ezek a tünetek akkor forduljon orvosához, aki fogja felírni a megfelelő laboratóriumi vizsgálatok és végezzen teljes körű vizsgálatot a szervezetben.
Mi okozza hiánya magnézium, hiánytünetek
A legtöbb esetben, a magnézium-hiány érzi használó emberek diuretikumok aktív elemként vizeletből származó. Csatlakozás veszteségek súlyosbítja a stressz, krónikus fáradtság szindróma, alvási zavarok rendszer és az ébrenlét, az érzelmi túlterhelés időszakokban koplalás (erőltetett vagy terápiás), a visszaélés koffeintartalmú italok (kóla, energia, kávé, fekete tea) és alkohol.
Magnézium-hiány előfordulhat arc tapadó fehérjetartalmú étrend, például Dyukanu, hiszen a diéta súlyosan hiányzik növényi élelmiszerek. Ezért ezekben az esetekben fontos, hogy a kábítószer magnézium és biológiailag aktív adalékok az élelmiszer vagy szükséges, hogy gazdagítsa a diéta korpa - értékes forrása a magnézium és a B-vitamin
Body jelek mikrotápanyag-hiány következő tünetek:
- a romló állapot haj, a köröm és a fogak;
- végtag görcsök (általában lábikra izom);
- étvágytalanság;
- állandó hányinger érzése;
- görcsök és akaratlan rángatózó életkor;
- instabilitás érzelmi alapon - a támadások indokolatlan félelem, pánikrohamok;
- túlzott ingerlékenység, érzelmi;
- szédülés, gyengeség;
- állandó fáradtság, még azután is egy hosszú alvás;
- tachycardia;
- kellemetlen érzés a közös.
A magnézium és a kalcium - milyen termékek optimális arány?
Milyen ételeket enni, magnézium- és kalcium?
Mivel minden folyamatokat a szervezetben, egymással összefüggő, fontos az egyensúlyt az egyes anyagok. Szoros összefüggésben magnézium kiáll a kalcium. Mindkét nyomelemek közvetlenül részt vesz az anyagcsere és felelősek a csontok egészségét.
Amikor egyenlőtlenség a magnézium és a kalcium lerakódás kerül sor az utolsó a vérerek falában, amely tele van a fejlesztési súlyos patológiás a kardiovaszkuláris rendszer. Magnézium-hiány táplálkozás romlásához a kalcium felszívódását, a felesleges kalcium és magnézium veszteség fokozott. Vélemények tudósok tekinthető optimális aránya 0,6 rész minden egyes rész magnézium-kalcium.
A legjobb forrásai az ásványi anyagok, beleértve a magnézium és kalcium, kell tekinteni, pörkölt magvak és diófélék.
A vezető a kalcium mennyisége a mák. Hozzátéve, hogy a napi menü csak egy maroknyi szezámmag, tökmag és napraforgómag, kesudió, mandula, brazil dió, fenyő, pisztácia, mogyoró, földimogyoró lehetővé teszi, hogy hiányok elkerülése érdekében a legtöbb biológiailag aktív anyagokat.
- Napi ár - nem több, mint 20 gramm, a csokoládéhoz utal magas kalóriatartalmú ételek.
Egy másik megbízható tápanyagforrást (kalcium + magnézium a termékek) - egy természetes száraz vagy sűrített tej. És ne felejtsük el az értékes gyümölcsöt és leveles zöldségek - bab, petrezselyem, spenót, sóska, zeller, rukkola, édeskömény, koriander, sárgarépa, zöldborsó, retek, káposzta, hínár, alma.
