Kerékpár és adatok használatát - mozgás - az élet

Milyen lány nem akar jól néz ki? Előbb vagy utóbb, a nő azt hiszi, hogy hogyan állítsa be a szám. Most használ egy diéta, de ez így van köze a sport és a táplálkozás. Vizsgálni, hogy a kerékpár hatással lehet a szám.

Női logika egyszerű: „Minél előbb, annál jobb.” De a gyors eredményeket nem történik erőfeszítés nélkül. A világban olyan sok sportágban, amely lehetővé teszi, hogy a szám jó állapotban van. Azonban a fárasztó edzés az edzőteremben, aerobic fitness kipufogó szervezetben, és csak az elején okozhat egyfajta eufória.

Kerékpározás - választás azok számára, akik szeretnék használni az időt, hogy kárt, és egy gyönyörű szám. Hosszan tartó kerékpáros hatással az egész az egész szervezetben. De a fő terhet a comb és fenék. Vezetési 5-7 km, érezni fogja azt. A kerékpárosok nem csak fogyni, hanem hogy megakadályozza a megjelenése „narancshéj” a csípő. Ezen túlmenően, egy nagyon produktív munka megkezdése tüdőt, amelyek oxigénnel telített.

Mi adja a női alak egy osztály a kerékpár?

Vegyünk egy részletesebb folyamatát befolyásoló kerékpározás a női alak.

1. Általános állóképességi edzés. Idővel más fizikai megterhelés, a test szenved sokkal könnyebb. Sokan azt mondják, hogy fitneszedzői biciklizés a legjobb választás az aerob testmozgás a nők számára.
2. Kerékpár - zsír gyilkos. A meghajtó helyileg építeni a munkát a farizmok, amely a központja a zsír koncentrációja raktárbázisában sok nő. Bicycling jobban megfelel a gyengébb nem szempontjából kiigazítás a számadatok (széles csípő, rövid lábak).

1. Kerékpár - jó aerob edzés. Kerékpározás közben tölthet 350-500 kcal óránként. Ha megy fel a hegyre is kap egy nagy kardio edzést és kalória felhasználás növelése 1,5-2-szer, attól függően, hogy milyen mértékben lejtőn. Számlálás van: a maximális terhelés és időtartama testmozgás 2 óra éget akár 1000 kcal, ami egyenlő 100 gramm zsírt tartalmaz.
2. Cellulit csökkentés. Sok nő azt mondják, hogy az órákon a kerékpározás a narancsbőr 1-2 szakaszában teljesen eltűnnek rendszeres edzések. A kerékpárosok megszabadulni a kapilláris hálózata a bőr felületén.
3. A gyorsulás az anyagcsere. A rendszeres edzés javítja az anyagcserét, és ez az első lépés, hogy a fogyás és fenntartása a karcsú alak. Az életkor, anyagcsere lelassul, ezért ösztönözni kell minden módon. Gyors anyagcsere - gyorsított eljárás a fogyás.

Hogyan biciklizni fogyni?

Bike, hogy a legnagyobb előnyt az a szám, amire szükség van, hogy válasszon egy modellt, amely a keret 10 cm a dereka alatt. Ebben az esetben a terhelés eloszlását a szervezetben egységes lesz.

Kerék ne legyen túl nagy, különben a teher minimális lesz, és a képzés hatékonyságát csökkenti. Ezért jobb, ha választani keskeny kerekek fém keret. A kerékpárok Aporta könyvtár gyorsan felveszi az átmérője a kerekek és egyéb paramétereket.

Az optimális sebesség a fogyás - 15-20 km / óra. Abban, hogy a sebesség a pulzusszám 120-150 ütés percenként. A közepén egy edzést, akkor megáll, és ellenőrizze a pulzusszám. Fontos, hogy nem lépi túl a 150 ütés percenként. Ha ez megtörténik, akkor a terhelési áram még nem az Ön számára.

Célszerű biciklizni este, amikor a hő alábbhagy és nyugodtan csinálni, amit szeret. Kerékpározás magas hőmérsékleten, akkor gyorsan elfárad, és nem követi a tervezett terhelést. Elkapta a reggel, akkor vigyük túlzásba, és egész nap érezni lassú. Ezért a legjobb időt a kerékpár edzés - az esti (19:00 óra után).

Gyorsulás (ciklikus) javítja a hatékonyságot. A legfontosabb része az edzés, akkor megy egy kényelmes sebességgel az Ön számára. De a végén meg kell, hogy a szervezet kettős teher, egyre nagyobb a maximális sebesség. Ahhoz, hogy a határ kell menni 1-2 percen belül. Ez a terhelési használ szinte minden izom. Az elv az ilyen terhelés: pedálozni teljes sebességgel 30 másodpercig, majd térjen vissza a kényelmes utazást sebesség és 2 percig. Ismételje meg ezeket a lépéseket 2 3-5. Ez az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy a maximális energiamennyiséget többnyire zsírból tartalékok.

Egyenetlen terepen lehetővé teszi, hogy fokozza a terhelést. Lovaglás egy sík úton akadálymentesen - a bevett gyakorlat, és az ütközéseket és akadályok másból erőfeszítést. akkor megy a következő szakaszba haladó felhasználók számára - mountain bike. Ebben az esetben a terhelés még nagyobb lesz. Ez éget körülbelül 600-700 kalóriát óránként. Mountain bike alakul óriási sebességgel férfiak és nők között.

Hány kell utazni ahhoz, hogy fenntartsák a szám jó formában?

Biking kifejezés kevésbé energiaigényes sportok, mint a futás vagy az aerobic, így lehet lovagolni sokáig. Optimális idő - 1-2 óra egy nap. Az izmok töltik egyenletesen és egyre szívós. Néz és kerékpáros lehet napi rendszerességgel. Kell kezdeni a 15-30 percig, hozzátéve, több minden nap 10-20 percig. Ha a nap lovaglás után rosszul fájó izmok és ízületek, a szükséges ideig, hogy hagyja abba a képzés, és lehetővé teszi az izmok, hogy visszaszerezze.

Amikor kiválasztunk egy kerékpáros, a szervezet alkalmas lesz, de rendszeresen edzésre.