Hogyan válhat erős fizikailag - 7 tipp az edzésre

Nem mindenki akar lenni egy erős ember, de senki sem akarja, hogy egy nyúlbéla. Bármilyen emelő vagy testépítő, azt állítva, hogy az erő nem ez a fő dolog, hamis neki. Igen, akkor a vonat a test kedvéért szép, de szinte senki nem törődik hatalom, mert erősnek kell lennie - ez jó. Könnyedén ellenáll a testmozgás, ami általában nem engedheti meg magának egy egyszerű halandó, senki sem fél, hogy a superman, aki keresi imádattal a gyerekek és a szurkolók - mi van nem tetszik?

Olvassa el az alábbi hét elv, amely segít erősebbé válnak. Ezek nem forradalmi, de hatásos!

# 1 Beleértve edzésprogramját gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy végezzen a tudás és a tisztességes erőfeszítést berendezés.
Meg kell kezdeni gyakorolni a szabad súlyokkal (súlyzók, súlyzó). Kiegészítő gyakorlatok és a testsúly gyakorlatok is hasznosak lehetnek, de ne legyen körülöttük minden a kiképzést. A lényeg, hogy bármilyen sikeres programot dolgoz ki az erő alapfeladatok (sokízületi). Ha az erő és a vágy, hogy még az izolált gyakorlatokat, akkor nem véglegesítette a korábbi megközelítések alapvető feladatok!

# 2 Középpontjában az edzés alapján kell jó technikával gyakorlatokat.
Tudnod kell, hogyan kell helyesen végrehajtani a zömök, fekvenyomás és felhúzás. És ne csak az egyik elmélet az online fórumokon, hogy otthon ülni, és kifogásolják összes - megy az edzőterembe, és használják a tudást!

Megjegyzés elhangzott - egy jó módszer, hogy van, hogy ne legyen tökéletes. Ritkán, akik gyakorolják berendezés ideális, különösen az, aki először találkozik az alapvető gyakorlatokat. Még a technika tapasztalt súlyemelők lehet látni a hibákat, különösen, ha szednek új súlyt.

A „ideális” nem válhat az ellenség meghatározásának „jó”. Használjon jó (hatékony és biztonságos) technikát, és minden rendben lesz! A törekvés az eszmék, lehetséges, hogy felejtse el a valódi célja a képzés, és szükség van rá en.

# 3 Lásd progresszív terhelés.
Ez a terhelés nem teszi lehetővé a test megszokja a stressz, ami erősítő edzés. Ezen elv, így vagy úgy, minden alapja képzési program valóban illetékes.

Novice sportolók általában gyorsan át a progresszív stressz és a változás súlyát hetente, vagy akár naponta trenirovoch. Fejlettebb - 1-2 hetente. Tapasztalt emelő növeli a terhelést 2 hetente, vagy egy hónap múlva.

# 4 Pihenjen hosszabb sorozatok között.
Talán akkor ugratás, „Te vagy lusta, akkor nem kap előnyeit edzés, és így tovább.” De 2-3 év múlva, amikor a bemelegítés a testsúly bár hosszabb, mint a dolgozó a sok látogató ringató összes viccet felett.

Nem kell hosszú pihenő után egy bemelegítő megközelítés egy üres pecsételt, de csak 5 perces szünet van szükség, ha súlyosabb terhek.

nyaralás ideje drága, ez lehetővé teszi a szervezet, hogy töltse fel: 3-5 perc ATP, foszfokreatin 5-8 percig, és 5-15 perc alatt az idegrendszer számára.

A fő különbség egy jó program erőssége a jó program, és az összeget - ezúttal a többi között meghatározza: a hatalom - a hosszú vakáció, a kötetek - átlag.

# 5 Systematic
Az erő időt vesz igénybe, és a következetesség. Csak kevesen tudják, hogy nyomja ki a 150 kg-os vagy 200 kg guggolás nem hosszú távú előkészítése. De ha hajlandó tölteni idejüket, és nem egy szerencsétlen 60 nap és 3 év, 5, vagy akár 10 év folyamatos kemény edzést - akkor lesz erősebb! Lehet, hogy nem olyan erős, mint álmodnak, de sokkal erősebb, mint most, és erősebb, mint a legtöbb srác az utcán.

# 6 Ne kímélje erők képzés.
Ez az, amit szeretnek edzést. Minden gyakorlat - kemény munka! Mit tudnak végezni, mint a munka, és határozza meg, kivéve az összes többi vesztesek, álmodozók és teoretikus.

Bármilyen edzés - 25% és 75% izzadság meghatározása. Ön nem fog eredményt, ha nem dolgoznak keményen az edzőteremben. Ne feledje, ez minden alkalommal, amikor vissza csökkenti a bárban.

Az egyik előnye elvének # 3 (Progressive terhelés) -, hogy a képzés automatikusan vált súlyos. 5 kg extra gravitációs itt, vagy néhány extra ismétlés lesz egy jó teszt a karakter!

# 7 Vonat emberek, akik osztják a véleményét.
Ha van legalább egy edzőpartner, ez szuper! Képzés a vállalat hasonló gondolkodású lesz a legjobb élményt a sportélet. A közös gyakorlat növeli a hormonok felszabadulását. És még ha ez csak saját meggyőzés, még mindig csapatban dolgozni, és egy része valami nagyobb, mint magad, ez egy nagy dolog!

Találj valakit, aki, aki gyengébb, mint te, de nem akarnak dolgozni kevesebb és vegye védnökséget fölötte. Vagy találni valakit, aki elviszi védnökséget fölötted. Vagy egyenlő és hogy ki a leggyorsabb, hogy elérje az eredményeket.

Ha látsz egy számot, például izzadás és a szenvedés személy, akkor fenntartani a motivációt és segít bővíteni. Másrészt előfordulhat, hogy a partner viszi több bajt, mint a jó, akkor jobb megszabadulni tőle. Támaszkodnak a megérzés, nem fog cserben.

Fontos, hogy a helyen, ahol a vonat. Ha 90% -a látogatók - „elbűvölő gazemberek”, és megy az edzőterembe, mert ez egy divatos hely, de a képzés csak azt a látszatot, a stressz, akkor jobb, ha talál egy másik szobába. Egy ilyen társadalomban lenne sportszerűtlen cselekedni nyomasztóan rád, akkor úgy fogja érezni, mint egy idegen. Egy jó edzőterem kell kemény munkahelyi légkör, sikoltozva, morgó, morgó vas, stb

Összefoglalva

Ez minden, amire szüksége van. 7 egyszerű elvek. Természetesen ezeket a tippeket, nem új, de tényleg bevált és sok sportoló. Vicces, hogy mindenki akar tanulni néhány új darabot és technikákat, amelyek segítik őket, hogy erősebb, „gyorsított progremme”. De hidd el, hogy nem léteznek.

Végtére is, a szakács ritkán keresik az új mágikus összetevők, amelyek segítenek, hogy az élelmiszer isteni. Ehelyett arra törekszenek, hogy megtalálják az optimális arányt az összetevők ismert számukra.