Hogyan lehet növelni az erejét

Sok kezdő sportolók érdekli a tanulás, hogyan lehet növelni a fizikai erő rövid idő alatt, és van néhány speciális gyakorlatok erre. Kiderül, nagyon is lehetséges a segítségével egyszerű módszerrel jelentősen javítsák a fizikai állóképesség és végre több nehéz súly képzés.

Hogyan növeli az erőt tippek

1. Észrevettem, hogy ez vagy az a szín hatással lehet a személy. Tehát, ha bebizonyosodik, hogy a vörös szín növeli a hatékonyságot a vonaton az atlétikai csarnok sportoló. Ehhez vegye fel melegítőben élénk piros színű, ami különösen hasznos a fekvenyomás bár fektetés. Ez az árnyalat stimulálja a dolgozó test mozgékonyságát. By the way, a bajnokok a különböző szinteken súlyemelő gyakran járnak pontosan skarlátvörös harisnya.
2. Azok, akik szeretnék csak növeli a izomerő, hogy az általuk szerzett mentességet, meg kell edzeni intenzíven. Ez megköveteli, hogy nem végez gyakorlatokat nagy súllyal, és amely 75-80% a maximális lehetséges. Így, akkor futtatható 6-10 ismétlést. Meg kell csinálni a gyakorlatokat, amíg nem volt remegés, az izmok. Minél több rutinos megközelítések, annál nagyobb mennyiségű glikogén az izmok újra. Azonban, miután minden végrehajtása egy sor mozgások szükséges, hogy a szervezet pihen, hogy ne merítse az izmok, és nem provokálni könnyek az izomszövetekben.
3. Jelentősen növeli az erejét lehet is köszönhető, hogy a megfelelő táplálkozás. Amellett, hogy kitölti a minimális követelményeket egy szervezet, meg kell kiadni, nagyobb számú kalóriát, mint a ráfordított naponta. A fehérje mennyiségét meg kell haladnia mennyiségének a telítetlen zsírsavak. Például, egy sportoló optimális a mindennapi használat legalább 3 gramm fehérjét és kevesebb, mint 5 gramm szénhidrát egy testsúly-kg. Foods az étrend legyen természetes és friss.
4. Ha növelni kar erejét, mint a szakmai boxer, egyebek között továbbra is szükség van a pihenésre megfelelően. időszeletet kell tervezni megfelelően a többi túlterhelt izmok. Ügyeljen arra, hogy pihenni, nem csak a megközelítés a gyakorlatokat, hanem megszervezni a napi rutin. Legalább 8. Emellett éjjel csak működő hormonok így erősebb testet, nevezetesen az androgének (tesztoszteron, stb), hogy az izmok erősebb és időt a regenerálódásra edzés után, a több óra alvás egy kijelölt napon. Anélkül, megfelelő alvás a test nem tud pihenni elég visszanyerje erejét továbbképzésre, és így a növekedés az izmok nehezebb lesz. Amellett, hogy egy éjszakai alvás, akkor is pihenni 1,5-2 óra délután.

Az aranyszabály, hogy ne vegyenek részt az edzőteremben

Ha a sportoló irányítja minden erőfeszítést, hogy növeljék az izomerő az edzőteremben, ez nem jelenti azt, hogy a helyiségen kívül kell használni minden lehetőséget, hogy még szivattyúzzák fel. Tapasztalt oktatók nem tanácsos, hogy eloszlassa az energiát, és nem fordítja kalóriát szoba falai, mivel ebben az időben a műanyag és a tápanyagok elégetett semmit, és arra kell irányulnia, izomépítés.

Ha fizikai munkát nem kerülte el (például egy ember az edzőteremben egy építőmunkás vagy rakodó, és feladatai vannak társítva súlyemelés), hogy a kalória el nem költött, és izomtömeg egyre nagyobb az igény, hogy megnöveli az elfogyasztott étel. Portia, illetve kellene, hogy a fő étkezések, felveheti snack.

Trükk, hogy segítsen növelni erejét

Ahhoz, hogy több megközelítések, tapasztalt sportolók számára ajánlott lehűlni a kezüket. Ehhez mielőtt kesztyű is tedd a hűtőbe, vagy csak közvetlenül megelőző zhimom kézbe néhány jégkockát. Tudományos vizsgálatok bebizonyították, hogy a hideg eltompítja a fáradtság, és a férfiak tudja emelni nagyobb súlyt, mert e.

Motiváció még senki sem sérül. Ha növelni szeretné erőt, meg lehet nézni filmeket testépítők, nézett fotók testépítő és forduljon tapasztalt sportolók.

Más is hasznos tippeket erejének növelése az izmokban megtalálható honlapunkon a részén testépítés.