Hogyan lehet megszabadulni a zsír a has alsó részén

Megszabadulni a felesleges hasi zsír is elég nehéz. Sőt, amellett, hogy a külföldi vonzónak, a felesleges zsír a has körül a belső szerveket is káros az egészségre. [1] Az úgynevezett zsigeri zsír növeli a cukorbetegség, magas vérnyomás, és az apnoés alvás közben. [2] mennyiségének csökkentése zsír a hasi területen adhat több bizalmat magát, és erősíti az általános egészségi. Annak ellenére, hogy ez lehetetlen, hogy „pont”, hogy válasszon ki egy helyet a fogyás, akkor képes lesz arra, hogy csökkentse a felesleges zsírt a gyomorban segítségével diéta és a testmozgás. Egészen kis változások a diéta, a testmozgás és életmód segít elérni a céljait.

lépések szerkesztése

1. rész 4: megszabadulni a zsír a hason keresztül változtatásokat az étrend módosítása

Csökkentsd a kalóriabevitelt. Mikor jön a fogyás, lehetetlen elérni egy pontot csökkentek a speciális területeken a test. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a hasa zsír, akkor csökkenteni kell a kalóriák számának naponta fogyasztott.

• Rövidítse le diéta 500-750 kalória naponta. Egy ilyen számának csökkenése kalóriát segítségével kezdik elveszíteni 0,5-1 kg hetente. [3]
• Megpróbálja csökkenteni a kalória, hogy még nagyobb számban, mint az itt felsoroltak, amelyek nem engedélyezett a szakemberek.
• Naplót élelmiszer papíron vagy az interneten, hogy képet alkothassunk arról, hogy hány kalóriát, amit fogyasztanak naponta. Vonjuk 500-750 kalóriát a teljes összeget a nap, és akkor kap egy ötlet, hogy mennyi étel, amit meg kell enni naponta mérsékelt fogyás.

Korlátozza az alkalmazott termékek alapján gabonafélék. Ezek az ételek, mint a kenyér, a rizs és a tészta, joga van részt venni az egészséges táplálkozás. Azonban ez nagyon gazdag szénhidrátokban, mint más típusú termékek. Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta akkor csökkenteni kell a fogyasztás mennyisége az ilyen élelmiszer.

• A korlátozások listáját tartalmaznia kell a kenyér, rizs, tészta, quinoa, zab, keksz, chips, sütemény, pékáru és így tovább.
• Ha úgy dönt, hogy enni gabona, próbálja korlátozni magunkat 30 gramm vagy 1/2 csésze.
• Is, próbálja kiválasztani ebben a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek a rostokban gazdag és más tápanyagok, amelyek részét kell képeznie az egészséges táplálkozás.

Igyál sok vizet. Fenntartása kritikus vízháztartási szükséges a normális működését a szervezetben, továbbá a kutatások szerint a vízhasználat segít csökkenteni a súlyt gyorsabb. [8]

• Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a víz megfullad az éhségérzetet, így kevesebbet eszel.
• Cél, hogy a napi fogyasztása 8-13 pohár vizet. Igyon 1-2 pohár minden étkezés előtt, hogy csökkenti az étvágyat, és úgy érzi, gyorsabb telítettség az ételt.

Ismerős a diéta vagy testedzés. Egyéni munka a fogyás lehet adni a nehéz, különösen, ha az egész eszik gyorsétel.

• Ismerős a diéta, így követik egymást, motivációjának fenntartásához, tippeket és trükköket, valamint nyújtsanak egymásnak a cég a képzés során.
• Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek fogyni jobban és hosszabb ideig tartani az elért eredményeket, ha van egy jó támogató csoport. [17]

Vezessen étkezési naplót. A vizsgálatok szerint az emberek, akik írásos feljegyzést az elfogyasztott étel, inkább fogyni gyorsabb és hosszabb megtartani az elért eredményeket, mint azok, akik nem erre. [18]

• Ez részben azzal magyarázható, hogy a kell írni evett kényszeríti az embereket, teljesen tisztában által hozott döntések is. Próbálja naplót, mikor kell a lehető legpontosabb.
• Próbáld meg használni az online kalória számológép naplót elektronikus vagy manuális formában. Sok különböző honlapokon, amelyek segítségével számolni kalóriát fogyasztott élelmiszer az Ön által, és segít megismerkedhet a kalóriák hozzávetőleges száma a különböző ételeket.