Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom a nyakban 5 egyszerű gyakorlatok

Gyakorlat №1. korrekciója testtartás

Az első lépés kell vennünk elleni küzdelem fájdalom a nyakban - a korrekció a testtartás, hiszen gyakran a fő oka a fájdalom. Figyelni, hogy ha ülnek most olvasod ezt a cikket? Ez aligha nevezhető a „helyes helyzet”.

Tehát amint azt észleli, lekonyuló váll és ssutulennye kinyújtott nyakát, hogy a monitor, azonnal felegyenesedett, kiegyenesedik a vállát, és tegye a nyakát a megfelelő pozícióban. Aztán pihenni újra. És ismét kihúzta 15-20 alkalommal. Célszerű ezt minden alkalommal, amikor szedd magad, hogy milyen nehézkes újra. Az ideális változata önfegyelem - állítsa be az időzítőt, és végre ezt a gyakorlatot legalább 2 órán át.

Gyakorlat №2. Elbow vissza a nyak

Leggyakrabban, ülünk a számítógép, a nyakát nyújtogatva előre. Ez egy nagyon rossz helyzetet, és a fájdalom a nyak és a hát, hogy lebontja a gerinc, megtörve a természetes helyét a csigolyák.

Annak érdekében, hogy távolítsa el a fájdalmat, és tegye a csigolyák a helyén, húzza a fejét, hát egyenes, és húzza az álla, hogy a nyak - meg kell tokája. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Ez a mozgás némileg hasonlít ahhoz, amit ösztönösen csinál, amikor állítják, hogy megcsókolja rossz ember vagy az orra alá nyomta étel, amit nem szeret, vagy valami nem túl kellemes illatú. Végezze 10-15 alkalommal kétóránként.

Gyakorlat №3. nyak rándulás

Gyakran néz le, és nagyon ritkán - felfelé. Ez rossz a nyak és vezet a fájdalom és szorító érzés.

Csak nézz fel a nyakát nyújtogatva, és tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Végezze 10 ismétlést. Kívánatos, hogy felmelegedjen 2 óránként.

Gyakorlat №4. Az elhajlás a hátsó

Az átlagember előrehajol mintegy 3500-szer egy nap. Ezért, hogy fenntartsa az egyensúlyt kell tenni legalább néhány backbends.

Egyenes, helyezze el a tenyerét a hát alsó részén úgy, hogy az ujjak lenézett és arch hátad egy kicsit. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer, minden alkalommal megpróbálta meghajlítani tovább. Ez a gyakorlat hasznos elvégzésére megszüntetése után nehéz terhek, illetve a hosszú ülés. Javasoljuk, hogy legalább 10-szer egy nap.

Gyakorlat №5. nyújtás fekvő

Persze, ez a gyakorlat aligha történhet bármely irodában vagy a munkába. Ezért lehetséges, hogy elhagyja a reggel vagy este. És még jobb, és reggel és este. Művészet ez a szekvencia csigolyák sorakoznak a megfelelő pozícióban.

Feküdj hasra a földön, teljesen ellazulnak és próbálja meg eltávolítani a feszültséget a combok és lábak. Tartsa 3 percig. Ezt követően ebben a helyzetben, menj a szfinx jelentenek - így a lehajlás hátul, hajlítás a könyök és nyomja az alkarját. Tartsuk ezt a pozíciót 2 percig, miközben egy mély lélegzetet. Ismét feküdni, pihenni tenyere a padlón, a mellkas előtt, és arch hátad próbál teljesen kiegyenesedik a karját. Várj csak néhány másodpercig, majd engedje le magad. Ebben az esetben meg kell mozgatni lassan és egyenletesen, amivel a test vissza sorozata has-mellkas-fej. Nem rándulások és giperusily nem kell! Ismételje meg az utolsó változata a teljes alakváltozás 10 alkalommal. A teljes körű kívánatos, hogy végre legalább egyszer egy nap.

Ha lehetővé teszi a nyújtás, láthatjuk először a jobb lábát, majd a bal oldalon a legfelső pozícióban.