Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a sajtó ezen a héten fontos tanácsokat és gyakorlatok

Legyen a tulajdonos egy szép álom, hogy a sajtó ma, nem csak a fiúk, de sok lány. Viszonylag nemrég szivattyúzni, megkönnyebbülés, izmos teste lett a trend. Ahhoz, hogy az álom alak, gyakran elég nehéz megtenni edzésre.

Az alapvető szabályok képzés

Ha követed az ajánlásokat, amelyeket valóban szivattyú fel a sajtó egy hétig otthon. Ez a hatékony megközelítés alapja a technika gyors megerősítését a hasi izmok. Az előbbi eljárást követve lehet 7-10 napon belül, hogy csökkenti a test zsír és távolítsa el a felesleges mennyiségben a derék területén.

Növelésével a hang a sajtó részén vérzés az elmúlt 7 nap, akkor nagyon is valóságos.

Amennyiben a helyfoglalás egyszerre: képezve kockák héten a lány, vagy a srác ezt a kifejezést nem valószínű, de a napi edzésprogram időtartama létre fog hozni egy kifejező megkönnyebbülés a derék területén.

Van néhány kulcsfontosságú szabályokat, amelyek segítségével gyorsan pumpálni a sajtónak. A fő közülük - a rendszeresség. Be kell, hogy folyamatosan képezzük. Minél gyakrabban személy sorozatát hajtja végre, annál valószínűbb, hogy pozitív eredményeket érjen el. Az optimális intervallum edzések között - 1 nap. Azaz, egy hétig kell végezni legalább 3 edzés. Ne vegyen részt gyakrabban. Túl elfoglaltsága nem teszi lehetővé, az izmok ellazulnak optimálisan további eredményes terhelés. Ne vegyen részt ritkábban. Ez a helyzet nem valószínű, hogy megfelelően vérzik a sajtó ezen a héten.

Az optimális ideje a képzés - ma reggel. A legjobb, ha a szivattyú a hasi régióban reggeli előtt. Ez lehetővé teszi, hogy a jól, hogy erősítse a hasi izmok. Amint az étel a gyomorban ebben az időben nem a munka lesz semmi egyszerű sajtó. Az egyetlen dolog, ami megengedett, - egy pohár tiszta vizet éhgyomorra. Még az is nagyon hasznos. Folyékony elősegíti az anyagcserét elindítása mechanizmus. Különösen termékeny víz, részeg éhgyomorra, probléma esetén a rendszeres székletürítés.

Megfelelő ütemben és a képzés megszervezése

Nem probléma szivattyú fel a sajtó a hét, amennyiben helyesen választani a lépést a edzésre. Be kell, hogy dolgozzanak ki az izomcsoportok, mint például:

A lényeg az, hogy mindegyikük „felelős” valami más. Például a ferde izmok lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki a körvonalait a derék és húzza meg. Rectus, viszont felelős a kialakulását „kockák”.

A választás az optimális sebesség ülések alatt fogja elérni bizonyos feladatokat. Ahhoz, hogy a lapos has és rugalmas, el kell végeznie a gyakorlatot gyorsan és aktívan. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a sajtó 1 héten kocka alkot, akkor javasoljuk, hogy állítsa lassú tempóban. Minden csomag gondosan mérlegelni kell, és átgondolt, és minden lépését - egyértelműen elszámította magát. Minden póz kell halasztani körülbelül 3-5 másodpercig.

Az optimális eredmény eléréséhez a lehető legrövidebb idő alatt, a lányok ajánlott intenzíven végre gyakorlatokat használata nélkül a súlyzó vagy súlyzó.

És lehet részt otthon. Mentességet kap, kifejező média nem lesz nehéz nélkül is látogatást tett a tornaterem. A legfontosabb dolog - kitartás, szorgalom, rendszeresség és betartása valamennyi ajánlást. Valójában szivattyúzására média ezen a héten nem kell semmilyen gyakorlása berendezéseket.

Az optimális eredmény eléréséhez a lehető legrövidebb időn belül, ajánlott, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felmelegedjen gyakorlása előtt. A lényeg az, hogy ez felmelegedjen az izmokat a leginkább fogékonyak a képzés komplex. Warm-up is nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy egy szép hír a héten, akkor:

• tánc;
• futtatásra kerül;
• ugrókötél;
• Egy kis séta élénken.

A leghatékonyabb gyakorlatok

Számos hatékony foglalkoztatás a vonzó, karcsú derekát. Szóval, hogyan lehet pumpálni a sajtó egy héten? Semmi titok benne van!

Tekerje fel a sajtó egy hétig otthon lehet, ha minden alkalommal, amikor az edzés, hogy csinál egy „kerékpár”. Ez a megközelítés időnként termelékenyebb, mint a klasszikus csavaró, ahogy.

Gyakorolni kell feküdjön a hátán. Akkor meg kell óvatosan, de hatékonyan meghúzni váltakozva ellentétes könyök. Először meg kell tartani a jobb lábbal, majd - a bal oldalon. Elbow érintkezik a lábbal, a másik lábat kell tökéletesen sík. Ebben az esetben, a magassága a padlótól vonal legyen körülbelül 10 cm.

Vis a bárban - egy hatékony gyakorlását a szivattyú fel a sajtó ezen a héten. Ez a megközelítés is többször termelékenyebb, mint a hagyományos felülések. Ahhoz, hogy helyesen végezze el a komplex, szükség van a rendelkezések Vis emelje a lábát. Úgy kell a vonal fölé a medence. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a sajtó, azt javasoljuk, hogy tartsa a lábát egyenesen. Azonban lehetnek hajlítva a térd. Így lesz sokkal könnyebb, hogy nem a gyakorlat, hogy a kezdők.

Hogy megerősítse a izomcsoportjai oldalon nem csak ebből a pozícióból meghajlítani a térd, hanem óvatosan értük fordult az egyik vagy a másik irányba.

Ha nincs otthon, vízszintes rúd, akkor mindig rögzíteni a bár az ajtóban, és szabadon végzett hatékony gyakorlat kialakulását a sajtó az elmúlt 7 nap.

A figyelem a törzs - nagy kidolgozására a felső gombot. Gyakorolni ajánlott egy egyszerű fekvő helyzetben, hogy emelje a csomagtartóban, akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Részletes leírás testmozgás megnézzük a cikk „Hatékony gyakorlatok a sajtó gyakorolni otthon.”

Optimális testmozgás program

Egy egyszerű, de hatékony rendszer sajtó gyakorlatokat tartalmaz még és emelő törzsének alkotják a derék rugalmas. Azt kell, hogy feküdjön a földre. Aztán végre néhány gyors felemelkedés. Meg kell nyomni a csomagtartóban, a lábak, és nem a gyakorlat hasonlónak kell lennie az igazi rándulások. Így térdre kell tartani hajlott.

Alacsonyabb sajtó egy hétre a legjobb elvégezni az emelkedés a lábak. Kiinduló helyzet - feküdt a padlón. A láb a padló vonalat kell emelni hegyes szögben tartva körülbelül 45 fok. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat kell végezni, legalább 9-szer, majd a tizedik megközelítést kell tartani a lába a levegőben, és számoljon el 10.

Amikor swing a sajtó ezen a héten, feltétlenül kell a programban szereplő mellékhatások csavaró edzésre. Ez lehetővé teszi, hogy a munka a ferde izmok optimális. A megközelítés egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Ebben az esetben a lábak szükség van egy erős tömörítés, és a kezét, hogy tegye a feje alá. A törzs kell felemeljük, akkor a maximális erőlködés minden izom oldalon.

Az optimális eredmény eléréséhez, meg kell, hogy minden egyes alkalommal, amennyire csak lehetséges.

Könnyen szivattyú fel a sajtó otthon egy hétig, hogy segítsen, és átlós twining, amelyek szintén rendelkeznek kidolgozását a ferde izmok. Kiinduló helyzet erre a feladatra - a földön fekve. Ebben az esetben a térd kell kissé behajlítva. Hands is meg kell tenni a feje mögött. A forma a sajtó ezen a héten, ez szükséges ahhoz, hogy több fejlesztést törzs. Sorozat legyen intenzív és gyakori. Javasoljuk, hogy felváltva nyúlik a könyök a másik térd.

Nyomni 10 napig nagyon jól körülhatárolt optimálisan végre minden megközelítés legalább 15 alkalommal. A legjobb, hogy minden egyes tétel nem kevesebb, mint 3-szor. Eleinte nehéz lesz, de az eredmény megéri. Sokkal jobb, hogy fokozatosan növeli a terhelést.

A forma a sajtó ezen a héten a lányok vagy fiúk - egy igazi kihívás. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, és rendszeresen végez teljes körű gyakorlatok!