Hogyan lehet gyorsan felszív a tricepsz otthon

A fő jellemzője a gyönyörű sport formájában - fejlett vállát duzzadó izmok. Növeli az izom erejét és térfogata, a vállöv, akkor a rendszeres testmozgás otthon, és hogy további terhelését, ugyanakkor segítséget súlyzó.

Kétharmada a teljes izomtömeg esik a váll vagy tricepsz tricepsz. Nézzük a helyét, anatómiai és esztétikai szerepe, valamint a módját, hogy növeli az izom tricepsz súlyzókkal otthon.

Triceps - anatómia és fejlesztés

Tricepsz vagy tricepsz található hátsó felületén a váll, mintha amely a bicepsz és propping alább. Egy jól kidolgozott tricepsz adja meg a kezét egy harmonikus és látványos hangerő.

Az alapvető anatómiai funkciója a tricepsz - meghosszabbítása az alkar. Így működik minden hajlítás és hosszabbító kar a könyöknél. Ha rendszeresen és intenzíven részt a tricepsz ezt a funkciót kiegészítő súlyokat, a tömeg és a térfogat növekszik.

Gyakorlatok a tricepsz súlyzókkal - előállítás

Fejlesztéséhez szükséges a tricepsz hajlítás és hosszabbító kar a könyöknél tömegű terhelés kényelmes és könnyen kivitelezhető otthon. Ez csak szüksége van egy súlyzó, szándék és helyes rendszeres testmozgás.

Otthoni gyakorlatok, hogy fejlesszék a tricepsz, hogy segítsen az egyensúly helyreállítása az egyes csoportok között a váll izmait, valamint az izom közötti egyenlőtlenségek a jobb és a bal kezét.

Súlyzók testmozgás jobb használni összecsukható. azzal a lehetőséggel, fokozatos súlygyarapodás, ami a további meghajtók. Jellemzően 1-2 hét rendszeres foglalkoztatás tricepsz jól fejlődik, és tovább betölteni a izmokat kell nagyobb súlyt. Ezt követően, amikor eléri a határértéket tömeg súlyzó edzés, tricepsz újratöltve, számának növelése megközelítések.

A kezdők számára ajánlott elvégezni 3-5 szett 6-10 ismétlést minden gyakorlat szünetekkel egy vagy két napig. Tapasztalt sportolók kell egy osztály heti 5 alkalommal, vagy több. Az ismétlések számát számukra növekszik 15 alkalommal. számos megközelítést - 5-6.

Ahhoz, hogy válassza ki a megfelelő súlyt súlyzó. Akkor használja ezt az ábrát: ha valaki meghúzza a bárban 8-szor a három megközelítés, ez alkalmas súlyzó súlya 6-10 kg. Ha a pull-up során kevesebb, illetve kell, hogy a súlyzó könnyebb 6 kg.

Ezzel a darab kondigépek súlyzó pad prések miatt végzett a fej egy és két kézzel, valamint kinyúló karok a lejtőn. Ezek a gyakorlatok jól megrakott összes tricepsz.

Francia sajtó súlyzókkal miatt élére állva

Egyenesen álló, lábak terjedt váll szélesség mellett, kezében egy súlyzó a jobb kezét, vedd fel.

Szabad bal tenni az övet, vagy legördülő átfogja a testét. Óvatosan hajlítsa a jobb kezét, csökken a súlyzó fej mögé. Ebben a munkában csak az alkar, a vállrész van rögzítve. A hajlékony kar végezzük levegőt.

A nyújtás a tricepsz, hogy a második szünet, majd lassan egyenesbe a karját, elkerülve a zár a könyök ízületek. Egy kilégzés egyengető.

Amikor az edzés különösen fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vállízület nem mozog. Ha ez nem sikerül, akkor lehet, hogy tartsa a váll szabad kezével.

Az ismétlések számát külön számol minden kéz.

Pad súlyzó mindkét kezét a feje mögött

Megkezdése előtt a gyakorlat, ellenőrizze rögzítések összecsukható súlyzó. Ha a súlya 15-20 kg, derék fokozza atlétikai öv.

Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében egy meghajtó, és a hüvelykujj a nyakában. Állj egyenesen, forgalomba lábad váll szélesség mellett. Ez a pad lehet tenni ülve, pihenő lába szilárdan a padlón.

Emelje fel a súlyzó a feje fölött, majd a légzés és a hajlítás a könyök, lassan engedje le a feje mögé, és így teljes mértékben nyúlik a tricepsz. Ebben az esetben a könyök félre ne legyen. Aztán, ahogy kilégzéskor kiegyenesíteni karját.

Könyök egész gyakorlatot kell felfelé.

Az amplitúdó a mozgás - a legnagyobb, ezért nem foglalkoznak túl nehéz shell.

Kinyúló karok a lejtőn

Ez a gyakorlat ajánlott, mivel a végső komplex a tricepsz. Ebben mellett a tricepsz is részt vesz az izmok, a vállöv és felkar.

Állt az oldalán a padon, lehajol, és támaszkodva a bal kezét és a bal térde, hogy a súlyzó a jobb kezében egy semleges markolat (tenyér a test felé). A hátsó legyen vízszintes helyzetben.

Hajlítsa a kar úgy, hogy a könyök közel van a test, szinten a hátsó vagy kissé meghaladja, ugyanazon a szinten a vállát. Váll, és az alkaron, míg derékszöget zár

Levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, és betölti a tricepsz meg kiegyenesíteni a karját teljesen, miközben a felkar mozdulatlan. Időzzön, hogy meghosszabbítja a maximális feszültség a cél izmok, majd térjen vissza a kart a kiindulási helyzetbe. Kilégzés van egyengető, lélegzet fut meghajlítva.

Ahhoz, hogy elég tricepsz törzs, a hátsó párhuzamos legyen a padlón, az alkar és a test - során rögzített összes ismétlést. A mozgás amplitúdója nem korlátozódik.

Ezután ugyanúgy a vonatok a tricepsz a bal keze.

Amikor végre minden mozgását a lövedék tömege marad teljesen ellenőrzése alatt: elfogadhatatlan vagy lengő súlyzókkal vagy tehetetlenségi mozgást.

Otthoni edzést súlyzókkal, rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott fehérje élelmiszer - hatékony módja, hogy növelje a hatalom és köre a triceps. Súlyzók kompakt, megfizethető és egy összecsukható változatnál terhek növelése.