Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy akár az élelmiszereket 15 titok, hogy ne mondja el stroynyashkoy - harmónia ra

Azt hiszem, valamit enni, hogy lefogy?

Biztos vagyok benne, tudod, néhány extrém módon, hogy lefogy gyorsan. És nem csak tudja, és megpróbálták őket magam, de nem kapta meg a kívánt eredményt. Igen, valamikor akkor megszabadult néhány kilogramm. De alig elhagyott merev diéta - mentek vissza az eredeti helyére.

Tudom, hogy sok nő, aki lefogyott sokféleképpen, az egyszerű étrend éhezés és zsírégető tablettát. És újra és újra, anélkül, hogy az eredmény, csalódott az ötlet, hogy lefogy, és hagyjuk úgy, ahogy van.

De beszéljünk őszintén. Tényleg azt akarja hagyni mindent a helyére?

Miért fogyni?

Még egy szerény veszteség 1-3 kiló elhízás hordoz óriási és hosszú távú egészségügyi előnyök. Mik az előnyei kapott az a személy, aki leesett egy pár extra kiló?

De még ha csak néhány extra kiló, úgy döntött, hogy megszabaduljon tőlük, akkor, hogy a szervezet egy óriási szívességet. Egy kis munka önmagára nem csak javítja a megjelenést, hanem megszünteti a különböző betegségek.

Milyen termékeket nem kell fogyni

Azok, akik igazán ért egy stabil eredményt fogyás, tudják, hogy a titok nem feladni eszik.

Mégis, vannak olyan ételek és italok, amelyek a legjobb elkerülni. Köztük:

1. alkohol;
2. Szénsavas italok;
3. cukor;
4. Édesség, cukorka és csokoládé;

Azt is érdemes csökkenteni a burgonyát.

Annak érdekében, hogy állandó tömeget, meg kell fogyni lassan. És a legfontosabb, hogy ez a fogyás - egyszerű életmódbeli változások.

Ezért ebben a cikkben azt mutatják, ...

15 titok, ami segít a fogyásban használata nélkül diéta:

1.Zavtrakayte minden nap

Ez a fő szokás, akik lehagyta és fenntartani súlyát. Sokan úgy gondolják, hogy kihagyom a reggelit, akkor csökkentik a kalóriabevitelt. De a végén, akkor többet eszik a nap folyamán.

Próbálja meg elindítani a napot egy gabona- vagy desszert (pl palacsinta jam). Ez könnyű reggeli tölti a napot élénk színek az első percében.

Ne feledje, hogy az „édes” és a „liszt” legjobb felszívódik 7-9 óráig. 9. és 11. között hozza a legnagyobb hasznot, és a telítettség diófélék, szárított gyümölcsök, szezonális gyümölcsöket.

Miután 11 haszon dió, növényi olaj, zöldségek, gyökérzöldségek, hal, szója, diétás húst.

2.Kushayte egy bizonyos idő

Ha mi vagyunk a kezét, és eléri az élelmiszer, ital egy csésze tea nélkül desszert, csokoládé vagy cookie-kat. De aztán fogmosás. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy akkor szeretné, hogy újra.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Nagy mennyiségű alkohol fogyasztása alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök (alma, grapefruit, sárgabarack, körte, stb, az évszaktól függően -.! Ez nagyon fontos), és zöldség segít kiszorítani más élelmiszerek, amelyek sok zsírt és kalóriát. Tegye a zöldségeket a központban a diéta. Indítsa el az ebéd és a vacsora saláta vagy zöldség leves. Ha a diéta tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

4. Adjuk hozzá a gabona- diéta

Egyél teljes kiőrlésű gabonák. Napi többszöri adag naponta gabona, akkor páratlan diéta szüksége rost és mikrotápanyagok. Ezen túlmenően, teljes kiőrlésű gabona alacsony kalória. Ezért kapsz nem csak egy csomó segédprogram, hanem egy karcsú alak.

5. Kövesse az „élelmiszer környezet”

Hogyan lehet megtagadni édességek, ha minden alkalommal, majd a konyhában, akkor egy hatalmas váza velük? Szüksége van egy konkrét akaraterő.

Ha egy ilyen dicsekedni nem lehet eltávolítani a szemem elől az összes termék, hogy lehet használni, mint egy gyors, de káros ételek. Tedd az asztalra egy tál szezonális gyümölcsöt és zöldséget. Aztán, ha jön a konyhába keresni valami ehető valószínűleg enni valamit ez az étel.

Szintén kerülni gyorséttermi helyeken nagyon óvatosan és körültekintően válassza ki a rend egy étteremben vagy kávézóban. Az alábbiakban megmutatjuk, hogyan ne „szünet”, ha meg kellett enni a vendéglátó létesítmények.

6.Sokraschayte adag

Ez a módszer segít a fogyásban gyorsan. Csak nem kap végzett el, és hogy csökkentsék a diéta 80% -kal. Szóval csak fáj a tested.

Csökkentse az ételt a tányéron, 10% -20%. Ez szinte észrevehetetlen, de hogy egy jó eredmény. A rendszer segítségével a mérlegek és mérőcsészék, megtudja, milyen nagy a szokásos adag, majd számának csökkentése.

Fokozatosan, akkor úgy érzi, hogy az új darab vált egy nagy az Ön számára, és akkor csökkentheti egy kicsit.

Fontos megjegyezni! A szervezet csak újrahasznosítani korlátozott mennyiségű élelmiszer. Minden, ami nem szívódik fel, hoz létre a zsír a problémás területeken. Mennyit lehet feldolgozni a tested? Norma mennyiségű étel a nők 1 kg naponta a férfiak - 1,25 kg per nap. Osszuk meg ezt az értéket az összeg a dara és mennyi a normális legyen a része.

De légy óvatos! Ha korábban már használta a 3 kg élelmiszer naponta, egy éles csökkenés legfeljebb 1 kg vezethet rossz egészségi állapot. Csináld fokozatosan.

7. Adjunk nagyobb forgalmat

Aki sikerült fogyni fogja mondani, hogy a megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás során eredményt, de sokkal lassabb. Miért? Az étel a szervezet megkapja a kalóriák feltöltődni energiával. De ha az energia nem fogy teljesen, akkor ez miért írja?

Íme néhány módszer, amely segít, hogy dobja 5 kg hónapokon fogyókúra nélkül:

• Gyalog kb 20 perc naponta;
• Vegyenek részt a jóga 15 perc egy nap;
• Rendszeres takarítás a ház;
• A melegebb hónapokban, ha lehetősége van arra, hogy regisztráljon egy kis virágágyás és a rendszeres munka rajta: propolite gyomok landolt virágok és gyógynövények.

8.Dobavte fehérje diéta

Hozzáadása fehérjét a diéta segít maradni jóllaktak tovább. És akkor nem kell a vágy, hogy egyen valami mást felesleges. Halak, dió, bab és étrend baromfi (csirke, pulyka, Perepelitsa) - ez az, ami segít abban, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás és elkezd fogyni természetesen fogyókúra nélkül teljesen.

Azonban az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. fehérje arány 1,5 g / kg testtömeg naponta. Például, ha mérjük 55 kg, akkor a nap lehet enni fehérje 82,5g naponta. Minden fehérje, amit esznek az ezt meghaladó norma megmérgezi a testet.

9. Egyél 3-4 óránként

Táplálkozási és gasztroenterológus az egész világon egyetértenek abban, hogy kis adagokat eszik 5-6 alkalommal egy nap, a leghasznosabb. Kis gyakori étkezés technikákat fogja meg jóllaktak, a gyomor dolgozik majd a megfelelő üzemmódot, és a súlya - olvad.

10. Állítsa be az időzítőt étkezés

Az időzítő beállítása 20 percig, és nyújtsd a találkozó ebben az időben az élelmiszer. Egyél lassan. Ez legyen a fő szokás, ha azt szeretnénk, luxus karcsú alak. Kóstolja minden egyes falatot. Ha enni siet, a gyomor nem volt ideje, hogy „mondd” az agyat, hogy tele van. Ennek eredményeként - akkor sokat eszik.

11. Sleep többet - több fogyni

Jó hír szerelmeseinek alvás. Egy további óra alvás teszi a személy dobja legfeljebb 6 kg évente. University of Michigan tanulmány kimutatta, hogy ha az álom helyettesíti a nem-produktív részét a nap, az a személy elkerüli agyatlan nassolás, és csökkenti a kalória-bevitel 6% -kal. Azok, akik kevesebbet alszanak, mint 7 óra, még éhes és enni több.

Azoknak az embereknek, akik élnek a városban, az orvosok azt javasolják 8-9 óra alvás. Azok, akik élnek a vidéki területeken és a kisvárosokban, aludnod kell 7-8 óra, hiszen kevesebb zaj és tisztább levegő, ezért a szervezet pihenni gyorsabb.

12. előtt leteszi a szemét a ruhát viselni, ha fogyni

Tarts egy feltűnő helyen a kedvenc ruha egy kicsit. Vagy egy farmert a kisebb méret. Összpontosítani, hogy „a díjat.” Fontos! Válassz valamit, amit egy kicsit zsúfolt, de nem valami, hogy nem lesz elég, akkor is, ha fogyni 10 kg-ot. Ez teszi a „jutalom” kívánatos és könnyen elérhető.

Sikeresen lefogyott és gombos „kontroll jeans”? Vegye ki a ruhát egy kisebb méretű - ez lesz az Ön számára egy új inger.

13. Drink zöld, gyümölcs tea, gyümölcsitalok

A zöld tea fogyasztása lehet jó stratégia fogyás. Ez növeli az égő kalória miatt katekin - anyagokat ásványi összetételét. Ezek erős antioxidánsok, gyorsítják az anyagcserét. Ezenfelül ezek a jótékony vegyületek gátolják a zsír felszívódását a szervezetben.

Italok a gyümölcsök és szárított gyümölcsök is tele van sok vitamint és ásványi anyagot. Ezért azok használatát teszi a folyamat a fogyás nem csak gyors, hanem egészséges is.

14. Egyél otthon

Enni étkezés otthon készült, legalább heti 5 napon át. Élelmiszer félsz otthon? Főzés lehet egyszerűbb, mint gondolná. Még a legtöbb hétköznapi termékeket, anélkül, cápauszony, akkor készítsen ízletes ételek, és mindenek felett, gyorsan és egyszerűen. És ha meg kell beszélni, hogy ez az élelmiszer egészségesebb, mint a főtt gyorséttermi helyeken?

15. A néhány trükköt

Ha még mindig olyan helyzetben, amelyben szükség volt enni az a kávézó / étterem / snack bár, akkor néhány trükköt, hogy tartsa súlyát ellenőrzés alatt:

• Osszuk entrée más;
• Rendeljen egy előétel főétel;
• Válassza ki a gyermek része;
• Rendelje ételeket úgy, hogy a fele a vacsora vette zöldséget.

Végül ...

Mint látható, nem feltétlenül kell gyorsan fogyni. Az ideális testsúly fenntartása egyszerű, de szüksége van egy kis változás a szokásos üzemmódban. Ne feledje, hogy fogyni egy hét, és egészséges maradjon irreális. ezért

• Az egyensúly a diéta;
• Add a fizikai aktivitás;
• Tedd elérhető cél;
• Állítsa be a napi rutin, ha legalább néhány tipp ezt a cikket.

És akkor fogyni nem sok erőfeszítést és szenvedést a testét, és a tömeg továbbra is hosszú ideig.

Egyél jól és maradj egészséges