Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a lyashek, belső comb
Örömmel üdvözöljük Önt, kedves kachatsya különösen fitonyashechki!
Visítás visítás, vagy nem? Ez itt a kérdés :). Azt hiszem, az elsőt. És ennek oka nagyon, nagyon értékes, nevezetesen, a téma a mai jegyzetek - hogyan lehet eltávolítani a zsírt lyashek? Minden olvastam ezt a megjegyzést, hogy a végén, és alkalmazza az információs gyakorlatban jogosult hivatkozhat a minőségi javítása az állam a combok. Ennek során a játék, elemezzük a fő oka a megjelenés / zsír rakódik le a belső comb, érintse kérdésekben az anatómia és ami a legfontosabb, mi magyarázza ubiratelnye speciális képzési programokat a szobába, és a házat.
Így a rövid távú célok hoztak, hadd hajtsa végre azokat.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt lyashek? FAQ kérdések és válaszok
Még mindig nem alakúak, és van korcsolyázók problémák, mint például a zsír kar, hát, fenék aszimmetria? Olvastad gyakorlati alkotások elkötelezett ebben a témában? Ha nem, akkor várjuk, tanúi lesznek a szempontból, itt élnek - [hogyan kell eltávolítani a zsírt a fegyvert], [hogyan kell eltávolítani a zsírt a vissza], [egy fenék nagyobb, mint a másik]. Megyünk tovább, alapos és részletes választ arra a kérdésre - hogyan lehet eltávolítani a zsírt lyashek?
De először is, hogy a beszélgetésünk volt érdemi, és megérteni, hogy mi forog kockán, meg az ő ellensége a „arca”.
Annak megállapításához releváns, hogy az Ön számára ezt a problémát, folytassa a tükör a fürdőszobában, felállni neki Pereda, és az erdő vissza oldalán és az egyik lábát fel a fürdőt, és hogyan mennek a dolgok a saját belső comb - akár a testén fold, ha a laza izmok figyelhető túró hullámzik a bőrt. Ha minden rendben van, és semmi sem lóg / nem laza, az izmok feszes és tónusú, fogadja őszinte gratulációmat. Egyébként, mi továbbra is tanulmányozzák a jegyzetet.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Miért lett kövér Lyashkov? A fő okok.
A kulcs az alábbiak lehetnek:
A serdülőkor (pubertás) női nemi hormonok jelzik a zsírsejtek, amelyek aktívan „keresi a házam”, és így a menedéket tárolására biztonsági erő (ami lerakódik, mint tartalék esetében a terhesség és szoptatás) a különböző testrészek (attól függően, hogy milyen típusú ábra). A legnépszerűbb helyeit zsíros lerakódások a női alak van - a terület a derék, csípő, fenék és combok (a belső és a külső részek).
Az egyensúly az ösztrogén és progeszteron (valamint ezek megfelelő kölcsönhatás kortizol és inzulin). Ez a legfontosabb, hogy csökkentsék a zsír a csípő.
Fiatal anyukák - az egyik legnagyobb lélekszámú azzal a problémával, zsír Lyashko. Ez volt a terhesség után, a nők csípő elkezdenek „float”. És ha az első terhesség, ő is gyorsan formába, majd miután a második és az azt követő is egyre nehezebb csinálni. Kiderült, hogy minden boldog esemény hozzájárul a szám, és minden további gyermek egyre rosszabb (változás az ábrán egymásra, mint egy hógolyó).
Állandó hormonális túlfeszültség vezet zsírlerakódás, beleértve - a csípő, a külső és a belső részek.
Kétféle sejt receptorok - az alfa- és béta-adrenerg receptorokat. Egy (béta) stimulálja a zsírt és más (alfa) serkentik a felhalmozódását. A férfiak jellemzően nagyobb béta-receptorok a test alsó és alfa a törzs (derék). A nők általában több alfa-receptorok a test alsó, így van egy kiterjesztett medence, csípő kerekítve, és a nagyobb sűrűségű zsír ott.
A felesleges zsír és összhangban letétbe helyezett típusú figura is változásokat idéz elő a csípő. Például a nők körte problémás területek a fenék és a combok, és hogy „vonzzák” a jelenlegi súlyát. Sőt, a lány nem kell puhlyashkoy, gyakran meghaladja a 12 kg-os elég csípő növekedni kezdett a zsírszövetet.
№5. Ülő irodai munka
A legtöbb a nap egy személy tölti a munkahelyén. Ha ez a természetben összejöveteleken (pl lány titkár az irodában). majd idővel ez tükröződni fog a csípő - az izmok elvesztik hang, helyüket lesz kövér.
Magától értetődik, hogy a zsír megy el, rétegenként, hanem helyileg bármely területen. És a legelső (abban az értelemben, hogy kezdődik egy sor zsír) a része, hogy megszabaduljon tőle végre. Például egy nő lehet körte nagyon száraz tetején, de a csípője még mindig szükség fogyás.
Most néhány szó ...
Fogyás = zsírégetés?
Ha egy lány, és még egyszer elment a fitness osztályok, azt hiszem, tudod, egy csorda veszett épített hölgyek, hogy bekapcsolja a mérleg után „poprygushek”. Elvégre mindenki azt akarja tudni, hogy ő lefogyott az edzés alatt, és mennyi van bízva, hogy bírja ezt a fene :).
Tény, hogy a zsírégetés és fogyás - teljesen különböző dolog. Az első vezetője a hormonok, és kezdi elveszíteni a testzsír, meg kell történnie hormonális túlfeszültség. Az utolsó legjobb nyilvánul meg bekapcsolás után munkára (alapvonal és a testmozgás a szabad súlyokkal), vagy nagy intenzitású edzés intervallum az egész testet. Ha „pofitnesli” a csoportot, majd felállt a mérlegre és látta, hogy egy gyenge kísérlet a nyíl balra, ne siess, hogy örül: elhagyta nem kövér, akkor egyszerűen vizet veszítenek, és a sejteket egyre kiszáradt. Kövér, ahogy ült és ül.
Úgy emlékszem, hogy a fogyás nem egyenlő a zsírégetést, és ez lehetetlenné teszi több 30 perces „Csoport” semmilyen jelentős módon, hogy ösztönözze a hormonok és állítsa be úgy, hogy a zsírégetést.
Következtetés: A csoport osztályok nem nagyon hatásos eszköze elleni harc felesleges zsírt és a korrekció a problémás területek (különösen beszélünk a belső comb).
Megyünk tovább, és ásni inkább az elmélet, nevezetesen beszéljünk ...
Csípő: kérdések az anatómia
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet hatékonyan kezelni a zsírt a combon, meg kell látnia, hogy jelentenek comb izom ustroitelnom tervet. És ők (az alapvető egység a legfontosabb témákat ebben a cikkben) az alábbiak szerint.
A következő izmok kapott csoportot alkotnak:
Izomcsoportok (más néven lágyéki) végezzük, hogy a hip középsíkjával.
№2. iliopsoas csoport
Ez a belső csoport medencefenék izmok képezik a következő izmok:
Az izmok ebben a csoportban végezzük hajlítás és varus combcsont csípőízület és ágyéki gerinc van hajtva fix lábát.
№3. Csoport oldalsó forgatók és abductors
Ez a belső csoport medencefenék izmok képezik a következő izmok:
- körte (piriformis, 1);
- Az iker felső (gemellus superior, 2);
- Az iker alsó (gemellus inferior, 3);
- külső elzáróelem (externus fojtószerkezetek, 4);
- belső elzáróelem (internus fojtószerkezetek, 5);
- négyzet (quadratus femoris, 6).
Izomcsoport végezzük külső / femur laterális forgás a csípőízület és elrablását (absztrakció a középvonal).
№4. Más izmok az első / hátsó része a comb
Az elülső felülete a combizmok fontos helyet foglalnak el:
- Sartorius (musculus Sartorius, 1);
- semimembranous (musculus semimembranosus, 2);
- semitendinosus (musculus semitendinosus, 3).
Ezek az izmok flex a láb, a csípő és a térd ízületek - forgassa az alsó lábszár befelé és kifelé a csípő, a comb kiterjesztése.
Egy összecsukható kiviteli alakban a combizom atlasz (a fenti 4 csoportok -x + térdinak) a következő (kattintható).
Ami a típusú izomrostok, az elülső felülete a comb izom csoport elegendő egyedi, ahol a típusú izomrostok tartomány m / kevert meg a gyors, hogy lassú. Közvetlen femoris előnyösen bystrosokraschayuschihsya Molekulatömeg és megbénít szálak közbenső jellegű.
Stratégia képzés munka közben a csípő izmait, hogy egy kombinált módszer - tanulmányutak 1 azonnal 2 típusú szálak különböző számú megközelítések / ismétlést és pihenési időt. Például, ha az a sokízületi mozgás (pl guggolás a mellkasán). A variáns megközelítések / ismétlés lehetnek 3 szett 6-8 ismétlést. Ha az izolált gyakorlatok, mint a flexor / hosszabbító lábak ülő / fekvő, majd megközelíti / ismétlés lehet a választott 5-6 szett 15-20 ismétléssel. Mindez hajtjuk végre egy edzést.
Tulajdonképpen megértettük az elmélet, és most közvetlenül a ...
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt lyashek? A gyakorlati oldalát a problémát.
Túl sok a belsejében a comb - sérti az izom-zsír arányt növelése irányába az utóbbi. Ami ezeket a dolgokat rendetlenség a következő (kattintható).
Nyilvánvaló, hogy elvegyék a zsír lyashek - folyamat csökkenti a zsír százalékát az egész testet, és elsősorban a képzés a comb izmait (különösen - a belső és elülső rész). Ie az egyetlen módja annak, hogy a „zsírmentes” csípő - biztosítja számukra a megfelelő terhelés / gyakorlatok és pontosítják a bírók egy bizonyos típusú kardió.
A közzététel az utolsó két kérdés megyünk tovább, és kezdődik ...
Ami a csípő hölgyek tudják, hogy a zsír és az izom. A második típus fordul elő a leggyakrabban azok a hölgyek, akik részt vesznek fitness bármilyen fizikai tevékenység, amely keményen dolgozott a lábát. Például, ha a sportolás, vagy táncolni sprint. Ebben az esetben meg kell izmos combok, hogy érkezéskor a fittség és a teljesítmény az adott feladat gyalog veszi át a terhelést, és növelni (volumenben) még. Ha egy lány már nem folytat az első edzés, gyakran úszni, és a combja izmos és a zsír.
A fő szabály aerob testmozgás választás a mi esetünkben legyen azok, amelyekben bármilyen módon részt (ideértve) láb / comb. A főbb típusai a cardio, amelyeket fel lehet használni, hogy „zsír” a múltban a következők:
- Ugrás a helyszínen a tenyésztés a lábak és emelés / süllyesztés a kezében a fél;
- vízszintes lábak és kezek olló ugrik;
- szorította a combjait található Fitball m / s lábát a hátán feküdt;
- eltéríti zömök lábak oldalra;
- séta szimulátor váltakozó létra / magas léptető (láb helyzetére - a lábujjak kissé oldalra fordult);
№2. A képzési program
Ja, és a desszert van két köröm :) programok, vagyis speciális Fr, amelyek célja, hogy a szárítás comb (beleértve a belső).
képzés paraméterei a közönség:
- Hét szám - 2;
- intenzitása - enyhe / plain;
- míg pihentető m / y megközelítések - 45 másodperc;
- készletek száma / rep - előre;
- szív - lépcsonjáráskor szimulátor / magas taposógép, közvetlenül edzés után 20 perc;
- stretching a combizmok edzés után minden megközelítés.
A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.
képzés paraméterei a házban:
- szám hetente - 3;
- intenzitás - magas;
- míg pihentető m / y megközelítések - 30 másodperc;
- készletek száma / rep - előre;
- szív - és vízszintes karok és lábak olló ugrás után minden edzés 1 = 3 perc;
- stretching a combizmok edzés után minden megközelítés.
A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.
Ezek a két heterogén programokat, amelyek mindegyike, fő cél -, hogy a comb, száraz és megsütjük.
A sutevoy része elkészült, haladunk tovább a ...
utószó
Minden pénteken feldolgozni témákban korrekció, ma már -, hogyan kell eltávolítani a zsírt lyashek. Bízom benne, hogy az olvasó, és ami a legfontosabb - delatelnitsa, a közeljövőben nem fogja tudni a csípőjét. Nos, mondanom sem kell, hogy az „új alulról” nélkül a férfi figyelmét, akkor nem marad, akkor is, ha van, és nem kell :).
A SIM sikert, a szépség, és hamarosan találkozunk!
PS: Ön elégedett a csípő, vagy valami, hogy törekedjen?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
