Hogyan lehet eltávolítani a hasa tele ubiratelnoe Guide

Üdvözlet, hölgyeim és ami a legfontosabb, hölgyeim és uraim!

Igen, Önnek teljesen igaza van, hogy megértsük, ma mi vár a gyakorlati és elméleti cikket megszabadulni a legfontosabb férfi problémák - tum. Elolvasása után tudni fogja, elég, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és néhány kézmozdulat és lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy megszabaduljon a mentőöv, mint zavaró a mindennapi életben.

Miért növekvő hasa? Meg kell tudni.

Azt kell mondanom, talán ez illetlen nyúlik akár 2 -x részek, de minden bizonnyal elemezni mindent alaposan és részletesen, így minden belekapaszkodott a kék és kék, menjünk.

A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.

Mint látható, a felirat a cikk - miért növekszik a hasa. És miért nem a ténylegesen nőni? Végtére is, a feltételek ehhez jönnek létre. Képzeljük az átlagember a munkaképes korú, aki egy átlagos jólét, egy feleség, egy lakást, egy autót, egy kartonlapot és egy kis kutya :). Day ebben az esetben leggyakrabban a következőképpen néz ki:

1. egy csésze kávé reggel, egy pár szendvicset;
2. ereszkedést a lifttel a parkoló / autó pokatushki dolgozni - a forgalmi dugókat, cigaretta, stressz,
3. a munkahelyen - könnyű ebéd a legközelebbi étteremben vagy rendelés étel az irodában. Leggyakrabban ez valami magas kalóriatartalmú, édes, valahogy felvidítani magad;
4. vissza a házba - az autó ismét ülni egy órát a forgalom, bár a ház, hogy menjen 15 perc
5. otthon - pihenés a TV, a számítógép poigrushki vagy egyszerűen gázol a kanapén.
6. és így minden hétköznap ...
7. hétvége - Spanier ebéd előtt és szabadidő - bulizás a vendégek, ivás párt és zakuson.

A kérdés az, hogy milyen körülmények nem a hasa növekedés. Ami engem illet, így tökéletes! Ha megértjük tudományosan, a helyzet a következő.

Az igazság a zsír a hason

Nem sokan tudják, de a zsír kétféle:

• szubkután - felület, alatt fekszik a bőrredő. Ez egy puha / pépes kövér, hogy meg tud fogni, csipet. Leggyakrabban ez bekövetkezik, az alsó része a szervezetnek, ami egy körte alakú test hatása. Zsírt a has nagyságrendileg 80-85%;
• zsigeri - zsír mély fekvésű, körülveszi a belső szervek ember (szív, tüdő, máj, stb), és elzárva. Az ilyen zsír körülbelül 10-15%.

És helytelen azt gondolni, hogy ha az emberek nem hudoschyavyh bőr alatti zsír, a zsigeri zsír, és, hogy nem - van, és az is lehet, hogy a legnagyobb problémát. Ez a típus néha a bőr zsír.

Itt vannak a spektrogramját emberi zsigeri zsír.

Tény, hogy a zsigeri zsír önmagában nem rossz, mert ez biztosítja párnázás a belső szerveket, és ha nem volt, semmilyen ráz a test katasztrofális lenne. Ezért a fő kérdés itt - az intézkedés a zsigeri zsír. Gyakran előfordul, hogy az emberek a hasa zsigeri zsír sokkal több, mint a normális. Ez a zsír nem egyszerűen „holtteher” a szervezetben, ez egy aktív része a test, és létrehoz egy csomó kellemetlen eltömődés anyagok.

Ha valaki túlsúlyos, a teste elkezdi zsír tárolására szokatlan helyen, az úgynevezett problémás területeket, amelyek „off” az első helyen. A férfiaknál ez a hasi területen, és a mellkas, a nők - comb, csípő / fül, fenék. Amikor ezek a területek zsúfoltak (elhízás kialakulásával szakasz), a zsír kezd kialakulni az új udvarok ágynemű - a belső szerveket. És ott van a zsigeri zsír, hogy szeret, tétlenség, és hogy sokkal veszélyesebb, mint a bőr alatti. Általában, egyszerű módon, a bőr alatti zsír - a fel nem használt energia, tartalék késleltetett, zsigeri zsír - egy komplex típusú zsír, hogy vezethet súlyos egészségügyi problémákat, mint például: rákmegelőző polipok a vastagbélben vagy a szívbetegség (iszkémia / angina). A jó hír az, hogy az első és a második eltávolítható egy sor intézkedés ezt a cikket.

Hogy azonosítsa a foka elhanyagolása (lépésben elhízás), használja a következő emlékeztetőt.

Megyünk tovább, és most fogunk beszélni.

A háború a háború, és az ebéd ütemezése, illetve hogyan telítettségét hormonok és az éhezés?

Az ember gyakran hallja: megáll enni, és akkor kap vékony. Ez nem egészen igaz ...

Miközben jelentősen csökkenti kalóriatartalmú étrend a test, annak befejezését követően, és hogy fel neki még érdeklődéssel próbál gólt a lehető leggyorsabban, hogy a testzsír. Ezért nem lehet egyszerre fedezéket és élelmiszer bolt, megy 1-2 saláta étkezés naponta. A szervezet nem bolond, és ő képes azonosítani, amit drasztikusan csökkentette a energiabevitel, és úgy döntött, hogy lefogy. Ő nafig nem szükséges, hogy a korábban éreztem, elég nyugodt, de mi nem tetszik a tested, ez a dob :). A kérdés az: hogy a test hogyan értesül vágás vissza kalóriát. Kiderült, hogy minden nagyon egyszerű. Zsírszövet a szervezet az anyagcserében révén a termelés a hormon leptin. Ennek szintje korrelál a testzsír% - a szint a leptin magasabb annál a személy zsír.

A leptin - hormon jelzést, amely megmondja az agy a test éhen. Ül a diéta, akkor vágja a kalóriabevitel, a vércukorszint leesik, az inzulin termelés csökken, a folyamatok zsírmobilizáció tartalmazza. A leptin is csökken, mivel ez függ a rendelkezésre álló glükóz, ami nem elég. Őszi leptin szintet, így az agy egyértelmű jelzés: éhség, több mint valamit csinálni! És a test nem: megáll szintézisét izomszövet, lassul a zsírégetést, és tartalmaz egy védekező mechanizmus, az úgynevezett „erős éhségérzet.”

1-2 hét után a fogyókúra kortizolszint (a stressz hormon), eléri a csúcspontját tesztoszteronszint erodáló, zsírégetés szinte megáll - mindez vezet fogyás, de rovására izom veszteség. Ez beállítás - közös védekező reakció alacsony leptin, amely megmondja, hogy a szervezet, hogy az élelmiszer nem elég. Ennek oka az a beállítás is nagyon egyszerű - ez egy kísérlet, hogy megvédje a zsírt, és tartsa ki, ameddig csak lehet, a körülmények a jégkorszak élelmiszerhiány.

Miután slezaniya a diéta és a rendelkezésre álló kalória, a szervezet elkezdi tárolni a kemény, amivel tartalékba zsír (abban az esetben, hirtelen ismét jön a jégkorszak, amikor nem lesz semmi :)).

Szekréciója leptin függ:

• zsír szintje a szervezetben;
• szinten elfogyasztott szénhidrát.

Ezért a legmagasabb szinten megfigyelt elhízott emberek és azok, akik visszaélnek a szénhidrátok.

Azoknál a nőknél, a hormon leptin, 2-3-szor magasabb, mint a férfiak, mert a kisebb mennyiségű izom és zsírtömeg, így nehezebb fogyni.

A leptin (a hormon telítettség) kéz a kézben együttműködik egy másik hormon, ghrelin - a hormon az éhség. Mindkét hormonok befolyásolják a súlyt, és mindkét agyi hormon jeleket küldenek az állam a gyomor, az első - a jelet a telítettség, a második - mintegy éhség. Étkezés előtt ghrelin szintje emelkedik után - csökken.

Most beszéljünk ...

Elhalasztása zsír a problémás területeken. Hogyan történik ez?

Zsírsejtek nem egyenletesen oszlanak el az emberi szervezetben, más szóval, a zsír jogok szigetek, valahol több, valahol kevesebb. zsírt tároló, a minta genetikailag meghatározott, és eleve elrendelt. Ie ha az apa / nagyapja has, akkor (egy bizonyos életmód) tulajdonosa lesz a mentőöv. Ha az anya teljes csípő, majd a lány lesz a leggyorsabb lőni őket.

Az ilyen egyenlőtlen eloszlása ​​mechanizmus egy tudományos magyarázat. Kiemelném, hogy a zsírsejtek - nem csak inert „tartályok” felesleges energiát. Ők képviselik az endokrin mirigyek, hogy küldjön / fogadjon jeleit más testrészekre. Más szóval, a mi zsírsejtek „beszélni” a testünket, és a test reagál rájuk. Ez akkor fordul elő keresztül hormonok és a receptor rendszerek.

A zsírégetést, először meg kell, hogy a zsírsejtek (adipociták). hogy engedje őket a véráramba. Ezután a szabad zsírsavakat kell szállítani az izmok, ahol az energiává ég. A kövér megjelent az a hormon, adrenalin (epinefrin) kell kiválasztódik és jelet küld a zsírsejtek. Az adipociták megkapja ezt a jelet keresztül adrenalin hormon receptorok (adrenoceptorok).

Zsírsejtjei Beta 1 (B1) és alfa-2 (A2) receptorok. B1 - „jó” receptorok, amelyek aktiválják a hormonérzékeny lipáz - egy enzim, amely lebontja a zsír, ami lehetővé teszi, hogy fel kell szabadítani a véráramba későbbi égés. A2 - „rossz” receptorok, hogy blokkolja a zsír-felszabadító enzimek a zsírsejtek, és elősegítik a kialakulását a zsír a szervezetben.

Mindez nem jelenti, hogy szellemes (és szükség van :)) és megértéséhez típusú jövőbeli munka (válogatás gyakorlatok) a prostupleniyu sajtó.

Így szerint fiziológia, az emberek, az alsó része a has magasabb koncentrációban rossz A2 receptor, ezért lehet, hogy az egyik magyarázat, hogy miért ez a régió vezető szerepet tölt be a végeredmény zsír férfiaknál súlygyarapodás, és miért a zsír megy el vonakodnak csak a fogyás. Azoknál a nőknél, a helyzet némileg különböző, ezek a legproblematikusabb területe a csípő, mert ők (a fiziológia) legnagyobb koncentráció az A2 receptorok. Ez egy adott, amelyet a jelen Anyatermészet, és nem tud menekülni.

Így, amikor a swing sajtó férfiak szabad elfelejteni, hogy az alsó a futófelülettel az utolsó körben. Ezen túlmenően, ez a receptor a tény segít megmagyarázni, miért gyakorlása csekély hatása van a zsírégetést. Ezért nagy hiba azt gondolni, hogy több száz ismétlés a sajtó, hogy „eltávolítás” a zsírt a has alsó részén. A zsír az egész test egy kalória deficit, és ezek a dolgok kombinációja révén intézkedéseket - csökkenti a táplálékfelvételt, az épület a megfelelő étrend és a fokozott fizikai / aerob tevékenység.

A lényeg: nem fogja látni a híreket, amíg nem állítja be a diétát, még akkor is ha „zadolbite” a hasi izmok. Ezen felül, a munka az alsó kockák vesz több időt, mint a tetején.

Szóval, megy néhány gyakorlati és fontolja ...

Tények és szabályok, hogy megszabaduljon a hasa

Sok mítoszok lebeg, hogy hogyan lehet megszabadulni a gyomor, így ebben a tekintetben a betakarítás támaszkodunk csak a tényeket, és ezek a következők:

Akkor tésztát a sajtó gyakorolja, amíg te kék, de nem mentesíti Önt a hasi zsír. Tehát ne pazarolja az idejét ismétlődő csavaró, és élvezze a jobb kiigazítás a diéta.

Gép szimulátorok a sajtó -bestolkovye autók, nem mentesíti Önt a gyomorban. A legjobb felülésekhez - dolgozni a saját súlya és a súlyok formájában palacsintát.

Performing oldalán hyperextension a szimulátor ugyanaz a súlyzó göndör, akkor nem csökkentik az oldalon, de a valószínűsége rendkívül magas proliferációs derekát.

Különböző krémek és egyéb csoda Borotvapamacsok nem mentesíti Önt a hasi zsír. Is, felejtsd el a termék forgalmazását, mint a patch „lapos has” vagy Turboslim-öv, amely hozzá van ragasztva / fel, és minden megoldódott magát. Az egyetlen dolog, amely megoldja, hogy a pénzt.

Felejtsd el a programok „Press 8 perc egy nap”, és mások, hogy fajta. A hasizmok ugyanazok az izmok, akkor is szükség van pihenésre és az időt, hogy visszaszerezze, a növekedés és a konszolidáció. Ezért a két edzés elején és végén a hét elég lesz.

Kerülje diéta hóbort, hogy ígéretet gyors eredményeket. Extrém éhezés jellemzően elvesztését eredményezi minden rendelkezésre álló izomtömeg, vagy egy teljes lezárt anyagcsere, valamint jelentős súlygyarapodás után slazaniya diétával. Ezért, ha pumpálni a sajtó, és minden attól függ, milyen mértékben „elhanyagolása” a kiindulási anyag, általában szem előtt tartani néhány 3-6 hónap.

Látni a hasizmok (kocka). testzsír százaléka legyen legfeljebb 15% (ideális esetben 8-12%). Ha nem, akkor felejtsd el a kocka lesz egy nagy labdát :). Most a testzsírszázalék valószínűleg területén található 25-35%. azaz Meg kell csökkenteni 2-szer.

Úgy véljük, hogy az hizlal zsírt. Rossz között - igen (napraforgó olaj / vaj, margarin, stb.) Azonban, többszörösen telítetlen zsírsavat omega 3/6/9 (foglalt lenmag / mustár olajok, diófélék, hal), hogy segítse a zsírégetést folyamat, ez tény.

Felvételi sport-kiegészítők, mint zsírégető, segít felgyorsítani tömeg kilakoltatás, de anélkül, hogy a fizikai aktivitás (maguktól, csak abban), hogy nem működnek. Ezen felül, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és ezzel egyidejűleg a takarmány az izmokat az éjszakát, akkor ebben az esetben érdemesebb használni kazeinfehérje ahelyett, sajt, mert az utóbbi magas inzulin válasz, ami jelentősen gátolja a zsírégetést.

Ami a szabályokat, hogy megszabaduljon a gyomor, ezek a következők:

Ahhoz, hogy csökkenti a testzsír, meg kell enni gyakrabban. Legyen ez a szabály helyett 2-3 nagy étkezések vannak 4-5-szor kisebb a térfogata.

Elkezdi, hogy lefogy, ha csökkenti a kalorazh 10-15%. Az átlagember, ami a mozgásszegény életmód, a kalóriák számát 1 kg testtömeg kell kb 30 kcal / kg 1. Ezért, ha a súlya 80 kg, a napi kalória bevitel ne haladja meg a 2400-2500 kcal. Fogyasztó szüksége számok 2100-2200 kcal.

Fogyasszon sovány fehérjét (hal, csirke, tojás fehérje) minden étkezés. valamint a komplex szénhidrátokat használni - zabpehely, hajdina, barna rizs, édesburgonya. Délután, vágja le a szénhidrát, csökkentve azok számát az ételek.

Ha úgy dönt, hogy megszabaduljon a hasa, majd húzza méregteleníti a szervezetet és szerveket. A szervezet, amely mentes a toxinok hatékonyabban vezeti anyagcsere (fokozott anyagcserét) és zsírt éget. Ezért végre bél tisztító beöntés segít :) és elkezd inni több tiszta vizet, hogy 1,5-2 liter naponta.

Hogy eloszlassa az anyagcsere folyamatokat zsírégetés és a kiindulási nagy intenzitású intervallum edzés végezzen hetente 3-szor, felváltva őket kardio-aktivitás 35-40 perc.

utószó

Nos, véget ért a cikket ma foglalkozott az elméleti oldala a kérdés, hogyan lehet eltávolítani hasi zsír. Biztos vagyok benne, akkor most van egy világos megértése mindazok a folyamatok, és továbbra is csak, hogy a konkrét tisztítási utasításokat megszabadulni mentőöv. De ez egy másik történet, amíg újra nem találkozunk!

Lásd még:

Ez érdekes: