Hogyan lehet csökkenteni a csípő és a fenék otthon

Nő - egy titokzatos lény. Este akar krumpli és a csokoládé, és reggel - tökéletes a tükörben. Nem tartják be a kívánt tényleges okok könnyek, depresszió, annak szükségességét, hogy sajnálni magad, és enni egy pitét. Ez az ördögi kör nehéz megtörni, de még mindig lehetséges.

A legerősebb ellenség az úton a sikerhez - kár. Ha állandóan megragadva harag a világ pogácsa és sütemény, akkor soha nem kitalálni, hogyan lehet csökkenteni a hangerőt a combok. Tehát ne sajnálod magad, zárja be a hűtő, és elkezd cselekedni.

Mi a kitűzött célokat, és arra törekszenek, hogy azokat

Vegyünk egy papírlapot és egy világos marker írási rajta a derék, láb, comb és a fenék, amely szeretné elérni. Csak ne használja a „fényes” sztereotípiákat. Miután 90-60-90 - nem csak a pontos paraméterek számok. Csatolja ezt a lapot, hogy a tükör, hogy ne felejtsük el a cél, és meg kell kezdeni a munkát.

Ne nézz az egyszerű módon. Ne felejtsük el, mi nem, és nem lehet olyan módon, hogy lefogy „a hétvégén,„és csak a fenék és a lábak, például. A fogyni fokozatosan kell, hogy ne túl drasztikus változások súlyát, hogy ne provokálni a csíkok megjelenését és cellulitisz. Mágikus gyors diéták is, nem létezik.

A böjt negatív hatást gyakorol az egészségre, ráadásul gyorsan csökkent testsúly, gyakran gyorsan vissza. Nem törekszik, hogy lefogy egy hét, jobb új életet kezdeni, ahol elkezdi enni rendesen, járni több és némi könnyű feladat, hogy a szám tökéletes állapotban.

Mit lehet tenni otthon?

Annak ellenére, hogy gyökeresen megváltoztatja az alakját néhány napig nem lehet károsodás nélkül az egészségre, vannak módszerek, amelyek elérésére az első eredmények is egy hétig vagy néhány hétig. Ahhoz azonban, hogy hagyja abba a munkát magad ebben a szakaszban ez lehetetlen, mert elérése teljesen eltűnik.

Az első dolog, amit meg kell tanulni - nem sokat eszik otthon vagy egy partin, vagy a munkahelyen. Ott kell lennie a kis és gyakran, hogy ne tegye ki további zsírlerakódás a fenék és a lábak. És teljesen tartózkodjanak a nassolás és interception étkezések között. Hozzáteszi túl sok kalóriát a diéta, és nem erre a célra.

Otthon meg tudod csinálni a labdával fitness gyakorlatokat bővítőnél súlyzók és gyakorolja még egy széket.

Ezen kívül is segít, néhány egyszerű mozgások ismert számunkra, mert a testnevelés:

1. "Polumostik".
   Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de a jó formáját izmok a fenék. Kezdeni, feküdjön a hátán, hajlítsa be térdét, és szüntesse meg a csípő fel, amennyire csak lehet, és sokkal megfeszülő izmait. Majd engedje le a csípő és a térd kiegyenesedik a. Szükség van a 15 ismétlést. Egy héttel később, egy másik bonyolítja a végrehajtását, amely nem teszi a lábát a padlóra, és a szélén egy szék vagy fenntartható gumilabda.
2. „Séta a lábára.”
   Gyakorlat is végezhető otthon és a munkahelyen. Figyelemre méltó, erősíti az izmokat a láb és a fenék, és csökkenti a térfogatuk. A legnagyobb emelkedés a bokáját, és miközben a lábak egyenesek, sétálni a szobában, kis lépésekben, megfeszülő izmait.
3. "Mahi láb."
   A legjobb gyakorlatok csökkentése csípő, nehéz megtalálni. Állj oldalra a jobb szélén a szék támlájára, és fogja a kezét. Vegyünk egy kerek hinta lábát, és rátette a zoknit a szék. Run legyen legalább 10-szer mindkét lábát.
4. "Perevalivanie".
   Ez egy nagyon jó gyakorlat a lábak és a derék. Elvégzéséhez üljön a földre, és teljesen hajlítsa be térdét, sovány a kezét a földre a háta mögött. Tartsa lábbal. Próbálja meg a térd a földre az egyik kezével, majd a másik. Do 10 ismétlést mindkét oldalon.

Exercise Ball Fitness

Labda fitness vagy fitball - csodálatos segítség, akik túlsúlyosak. A fő előnye a sporteszközök, ami működik minden izom, nem számít, hogy melyik csoport végrehajtott gyakorlatok. Ez a hatás érhető el az állandó egyensúlyt támogató végrehajtása során a komplexum.

Amellett, hogy csökkenti a hangerőt a láb, a csípő, a derék és a fenék, karok és a hát is megerősítették, a fejlődő hajlékonyságot, és javítja a koordinációs mozgások. Tehát, ha rajta nadrág, gondolkodik, hogyan lehet csökkenteni a csípő, ez sporteszközök az Ön számára.

labda gyakorlatok lehetnek:

Gyakorlatok a gumiszalag

Munka otthon terjedelmes fenék és a hát területén a lábak, akarat gumiszalag. Fejleszti az izmokat és csökkenti a testzsírt, eltávolítja az extra centiméter hangerőt. A vontató növelheti a terhelést, ha teljesítő kitöréseket és hinták.

Elvégzésére kitöréseket kell jönnie, hogy a központ a kábelköteg, és a végeket szorított kezét. Húzza a gumi keményebb és egy lépést hátrált, hogy végre guggolás 10-15 alkalommal. Emellett a csípő izmai, ez a gyakorlat erősíti a bicepsz, mivel szükség van, hogy tegyen erőfeszítéseket, hogy a kábelköteg.

Ahhoz, hogy növeli a terhelést a lábak mahah kábelköteg tulajdonít a bútorok vagy rögzített csőbe. A második vég van rögzítve a sípcsont és a különböző felvonók végezni.

Az alak a fenék javítja köszönhetően a visszahúzott lábak vissza. Ez a gyakorlat kell végezni, négykézláb. hám végeket köré a kéz, a hurokban menetes megáll, és élesen feltolta kiegyenesedve a térd.

Váltakozó testmozgás helyett a sporteszközök minden héten minden izom megkapja a szükséges terhelést, és a szám a lehető leggyorsabban közelebb az ideális beállításokat.

Pose szalagok

Ha természetüknél fogva, inkább statikus terhelés, lehetséges, hogy végre egyedülálló gyakorlat az úgynevezett „deszka póz.” Kiviteli alakok van egy pár, de kezdeni a legegyszerűbb: van, hogy „lógni” a padló fölött, támaszkodva a lábujjak és a könyök.

Izmai megfeszülnek, amennyire csak lehetséges, és nem pihenni, amíg a végén a gyakorlat. Nehéz, hogy tartsa magát olyan állapotban vannak, hogy indul az első perctől, fokozatosan növelve az időt. Tartsa egyenesen a hátát, nem lógnak a hátsó, és nem nehézkes.

Az első konzultáció eredményei már észrevehető 2 hét után, mivel húzta minden izom ugyanabban az időben. A erősítése az izmok a test lehet lépni a bonyolultabb módosításokat csíkokra.

Masszázs és kozmetikai kezelések

Túlbecsülni értéke masszázs fogyás lehetetlen. Ez felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé teszi, hogy a folyadék kiáramlását a szövetek és hasítja a szubkután zsír. Otthon, amit tehetünk, ön-masszázs a comb és a fenék, de az összetett eljárás jobb, hogy konzultáljon szakemberrel. És ha össze masszázs speciális krémek, cserjések és pakolások, az eredmény lenyűgöző.

Ha sikerül leküzdeni lustaság és az önsajnálat, és változtatni az életmód, akkor élvezni fogja az új tükörben. Egy idő után, akkor is vegye az emlékeztető az ideális beállításokat az Ön számára, mint egy extra darab papír leáll, hogy megcsodálják az alakját. És hihetetlen lökést az energia és a vitalitás lehet használni a szakmai előmenetel és aktív pihenésre.