Hogyan kell kezelni a szorongás alapvető módja
Tudtad, hogy a szorongás - a leggyakoribb pszichés probléma? A nők hatvan százaléka nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongás.
Mi a szorongás?
Egyszerűen fogalmazva, a szorongás - a szervezet reakciója a veszélyes vagy ismeretlen helyzetet. Akkor úgy tűnik, mielőtt jelentős események, mint például egy állásinterjún, vizsga megközelíti vagy mozog. Gyakran előfordul, hogy a különböző emberek ebben az állapotban nyilvánul meg különböző módon. Sok esetben nincsenek külső tüneteket. A legtöbb szorongó emberek gyakran látszólag nyugodt és képes irányítani magát. Ennek eredményeként, hogy nem veszik észre, hogy mennyi gond. Alkalmi szorongás megnyilvánulhat a különféle tünetek: szorongás, képtelenség pihenni, frusztráció, felgyorsult szívverés, izzadás, légszomj, álmatlanság, koncentrációs problémák. Ezen túlmenően, a szorongás gyakran kíséri egyfajta pánik és a félelem, amelyeket nehéz kezelni. Szorongásos zavar erősen befolyásolhatják az élet: meg kell harcolni vele, még akkor is, hogy elhagyja a házat. Ha felismeri magát ebben a leírást, akkor megismerhetjük a megoldási módszerek ez a helyzet.
Valld meg érzéseit
Furcsának tűnhet, de az elismerése, hogy a szorongás - egy hatékonyabb módja annak, hogy a helyzet javítása érdekében, mint megpróbálta figyelmen kívül hagyni, hogy mi történik. Az emberek a szorongás próbál megbirkózni az érzéseiket, így ez csak rosszabb lesz. Hagyja magát érezni a félelmet, és elvesztette. Ez töltse meg erővel. Ha mindig elrejteni az érzelmeit, akkor csak súlyosbítja a problémát. Szorongás - ez nem a te hibád, akkor nem kell szégyellni azt.
Kap elég alvás
Nehéz meghatározni a kapcsolatát alvási problémák és a szorongás egyértelműen. Izgalom zavarhatja az alvást, de álmatlanság is okozhat izgalmat. A kutatók azt találták, hogy az alváshiány felébreszti területeket az agyban, amely szorongást okozhat. A jó éjszakai alvás erősíti az általános egészség és segít legyőzni a stresszt. Adj magadnak egy nyugtató rutin esténként, ráhangolódni aludni. Próbálja minden nap aludni hét-kilenc óra.
Táplálja a testet
Az egészséges táplálkozás nem gyógyítja a szorongás, de lehet, hogy jobban érzi magát, és emelje fel a szellemeket. A gazdag étrend teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, a tökéletes megoldás. A komplex szénhidrátok emésztjük lassabban, és így segít fenntartani a stabil vércukorszintet. Aztán, ha enni is fontos. Ne hagyja ki étkezést, a csökkenő vércukorszint súlyosbíthatja a szorongást. Lesz hasznos ételek gazdag magnézium, cink, az omega-3 és vitaminok B csoport
Mozogni kezd
Egyes tanulmányok szerint a rendszeres fizikai aktivitás nem működik olyan hatékonyan, mint a kábítószer, ami csökkenti a tüneteket, szorongást és depressziót. Aerob testmozgás csökkenti a feszültséget a test és szintjének növelése védelmi anyagok. Fizikai aktivitás nagyban segítheti az emberek pszichológiai problémák. Ezen kívül a sport segíti az agy megbirkózni a stresszel, csökkenti a fáradtságot, segít koncentrálni, és növeli az alvás. Mindössze öt perc testmozgás, akkor veszi észre a pozitív hatása. Ha elkezd aggasztó, próbálja meg rendezni egy edzés.
Add fel alkoholt
Gyakran előfordul, hogy az emberek a szorongás, hogy kérjenek segítséget az alkohol. Ez tényleg segít elfelejteni a riasztó, de aztán problémákhoz vezet, mint az alkoholizmus, ha az ok a zavargások már nem került kiszűrésre. Egy ilyen módszer öngyógyítást dolgozni. Ez egy kísérlet, hogy korrigálja az összes ideiglenes intézkedések a romló helyzet hosszabb távon. Az emberek gyakran nem kérjenek segítséget a pszichológus, mert zavarban. Ehelyett használjon alkohol és a kábítószer. Néhány órával azután, az alkoholfogyasztás növeli az érzés, a depresszió csak. Ha inni minden nap, akkor orvoshoz kell fordulni.
Gyere ki a természet
Azok, akik élnek a városban, huszonegy százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szorongás és harminckilenc - hangulati zavarok. Kiderült, hogy az agyi régiókban, amelyek szabályozzák az érzelmek, különösen aktív városi lakosok. Költési időben a természetben csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a düh és a félelem, hogy felemeli a hangulatot, és enyhíti a fájdalmat. Nem is kell menni a parkba - csak nézd meg a természet az ablakon. Ha úgy érzi, ideges, tegyen egy sétát a környéken.
gyakorlat éberség
Ha aggódsz, könnyebb, mint valaha, hogy megadja magát a tükröződések. Próbálja tudatosan kapcsolódnak a jelen. Tanulmányok kimutatták, hogy ez segít, hogy mozog a hangsúlyt a belső tapasztalatok a világ.
Írja le mindent egy napló
hangosan nevetni
lélegezzen mélyeket
A légzés erősen befolyásolja az állapotát. a légzés lehetővé teszi a szervezet, hogy megértsék, hogy valami nincs rendben. Ha aggódik, akkor lélegezni gyakrabban, és a test felkészül az aggasztó helyzet. Irányítsd a légzés, a rekeszizom alatt ihletet. Ez segít tisztábban gondolkodni és kevésbé ideges. Mély légzés kitölti test endorfin, lassítja a szívverést, és csökkenti a vérnyomást. Próbálja elhelyezni a has kar, csak a köldök felett. Ezután próbálja meg lélegezzen lassan úgy, hogy a hasa lassan növekedett. Ha jól sül el, akkor lélegezni nem fog mozogni sem vállát, sem a mell. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és képes lesz érezni, mint egy nyugtató. Ez egy egyszerű technika, amely elősegíti sok ember.
Kérjen segítséget
Tekintsük az alábbi tippeket egyszerű utasításokat, hogyan kell vigyázni magukra. Akkor felejtsd el magad, ha van egy hatalmas felelősség. Akkor nem teszi lehetővé ezt, ha nem akarja, hogy megadja magát a zavaró gondolatokat. Ha a szorongás befolyásolja a mindennapi életben, vagy szenvedést okoz neked, talán túl komoly betegség, és az összes fenti tippek nem segít neki nyerni. Ebben az esetben szükség lesz a szakmai beavatkozást. Ha a riasztás egyszerűen nem tud kapcsolatot a válság pszichológus.