Hogyan gyakorolja rendszeresen, ha nincs ideje
Fitness magazinok, cikkek sport és az egészséges életmód sürgetik, hogy a szervezet legalább hetente háromszor fél órát, és lehetőleg minden ötször két óra. A legtöbb dolgozó ember nem engedheti meg: csak a módja annak, hogy a tornaterem még legalább fél órát mindkét irányban, egy fél órát vesz igénybe időt töltött az öltözőben, és a zuhany alatt, akkor is van ideje, hogy bemelegítés és nyújtás. Keresse meg a három órát hétköznap reggeltől estig festette az óra, úgy tűnik, lehetetlen.
De még az idő szorításában hatékonyan lehet képezni. Először is, hogy prioritásokat határozzanak meg. Ha az egészség és a szép test igazán áll az Ön számára az egyik első helyen talál időt a gyakorlásra. Például, a képzés is elvégezhető helyett az óra az esti show, ahelyett, hogy a köröm szalon, ahelyett, hogy a kedvenc számítógépes játékok.
Másodszor, meg kell, hogy hozzon létre egy szokás. Senki sem jut eszembe, hogy panaszkodnak, hogy nincs elég idő, zuhanyozni, fogmosás, főzés vagy étkezés önmagában, bár sok ilyen napi rituálék időigényesek. Meg kell korán kelni, hogy felvidít, és a reggelit. Ha edzés válik kötelező szokás, rítus, ami nélkül nem lehet csinálni, bár mindig ott van. Akkor kelj fel egy órával korábban, hogy használja az ebédszünet, félre időben az esti órákban. Az ideális idő - reggel, este nehezebb kényszeríteni magam, de a könnyebb megtalálni, hogy miért nincs ideje most.
Harmadszor, nem feltétlenül, hogy vegyenek részt 1,5-2 óra. A legfontosabb dolog a sportban rendszeresen. Hogy sokkal több jó heti edzés hézagmentesen 20-30 percig, mint egy két órás kínzás testét az edzőteremben, de időről időre. Próbálja meg csökkenteni a maximális időt a foglalkoztatás. Időt takaríthat meg, gyakorolja otthon vagy a játszótéren a közelben, nem kell időt tölteni a kirándulások egy fitness club. Fedezze fel a nagy intenzitású intervallum edzés, amely során a komplex gyakorlatokat végeznek gyors ütemben néhány megszakításokkal. Időtartamuk körülbelül 20 percig, a haszon egy osztály nem kevesebb, mint egy teljes és fél óra a klasszikus képzést.
Negyedszer, ahelyett, hogy hetente háromszor teheti öt-hat alkalommal, de felére csökkenti az edzésprogram időtartama. Gyakran könnyebb kiosztani fél órát minden nap, mint napi egy órát. De ebben az esetben fontos, hogy töltse be a különböző izomcsoportokat különböző napokon, így volt ideje a regenerálódásra. Például, alternatív gyakorlatok a felső és alsó része a test, vagy hogy egy napos energia és a cardio edzés.
Ha úgy történt, hogy egy bizonyos napon, időt és energiát, hogy teljes tevékenység marad, próbálja tölteni egy könnyű változata az edzés. Jelölje ki legalább 10-15 percig, hogy a bemelegítés, néhány kedvenc gyakorlatok, nyúlik, és akkor feltételezhető, hogy a pass nem volt. Ez nem érzi magát bűnösnek, és formában szokás.