eltávolítás has
Ahhoz, hogy távolítsa el a has. amely megakadályozza, hogy így élnek meg kell felelnie az alábbi tanácsokat:
1) Egyél rendszeresen, de egy bizonyos idő, hogy menetrend erejüket (pl 7.00 reggeli 12.00 ebéd 15.00 ebéd 18.00 vacsora), és próbálja meg szigorúan betartják
2) Lehetőleg ne sokat eszik, talán sokan hallottak, hogy az asztalon, meg kell felér egy enyhe éhségérzetet
3) liszt, cukor, pékáru, fehér kenyér, stb - ha valóban úgy dönt, hogy a gyomor gyönyörű, sima és rugalmas, majd próbálja fejleszteni a szokás magad, hogy ezeket a termékeket nem lehet enni, hogy nem léteznek. És akkor cserélje ki a termékek, mint - gyümölcsök, méz, kenyér helyett, a legjobb vásárolni kenyeret vagy kekszet készült rozsliszt.
4) A menü kell állnia termékek, mint - a zöldségek, sovány hal, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, gyümölcslevek, ásványvíz. víz, rizs, hajdina, stb
5) Válassza ki magának a jogot, hogy vagy tevékenységeket, hogy hozza élvezet és az öröm. Nagyon jó jöhet az edzés, mint a - hastánc, minden más dance, pilates, úszás, aerobic, stb
6) És egy nagyszerű gyakorlat, amit szeretnék javasolni a pocakját -, hogy nem él a felső sajtó (emelése a felső test), az alsó has emelni a félig hajlított térd (hogy húzza a felsőtest), és az oldalsó hasizmokat - hátán fekszik, lábait térd hajlított, kezét a feje mögött, és jobb karját (váll) állítják, hogy a bal térd, stb
A résztvevők a cselekvés fogyni EGYÜTT kap 15 pontot minden történet hozzá. Történetek kell rólad és kellően informatív.
Üdvözlet!
Ossza meg ezt az élményt: mennyi időt csinál (abban az értelemben, hogy mennyi ideig?) És milyen gyakorlat?
Hogy növelje a sípcsont csinálok gyakorlatok súly, azaz 12 ismétlés és 4 db, a súlya fokozatosan pribovlyayu most do 20 kg. A kötet nőtt 3 cm-t. Remélem, hogy növelje a több
Gyakorolta előtt csak erősíti minden kardioaerobika izom, alakítása, stb, de a második hónapban Booster sípcsontvédő, hogy növeli az izom massy.Tak hogy lábszár tudok fenntartani egy tisztességes súly és a terhelés privykla.Pozhaluy, kezdje hét, edzés után a lábujjak én hét kilogramm.
Hmm, ez egy bevált, és ez nem egyértelmű.
És így nagyon köszönöm!
Izomépítő szüksége van egy csomó súly egy kicsit ismétlés, egy csomó készletek és rövid otdyh.Ya mit tegyen 5-6 szett 8-10 ismétlést, egyenként 7 kg és 10-20 másodpercig szettek között otdyka.
És ott nem írt effekt.TAM azt mondta, hogy a legjobb hatást (de mit?)
Az utóbbi időben írtam több ismétlés kisebb súllyal, mert nem tudják, hogyan teszel serzno :)
Igen, ez az, amit csinálok, biztosítva, hogy kolenyah.No tömeg nekem úgy tűnt malym.Zavtra csinálni 4 kg.gantelyami.
És az oldalon azt mondja, hogy a legjobb hatást, amelyet egy nagy számú ismétlés - akár 25-szer ti.Skolko hogy optimálisan elnyerni zsírmentes, nem gondolja?
Ha nem érzi magát olyan stressz (enyhe fájdalom) után 24-28 órán át, majd adjunk súlyt
Nem értem: egy gyakorlat az alsó lábszár tartod a súlyzókat a kezében, vagy a csípő azt értem, hogy meg kell tenni a súlyzókat csak a térd felett, és tartsa a kezét, hogy ne esik ?.
meg van írva a szimulátorral
Üdvözlet!
Én az első gyakorlat, hogy tanácsot, de nem a hátán feküdt, és a hangsúlyt a könyök, felemeli a lábát 45 fokos storony.Poluchaetsya, mintha diagonali.Tyazhelovato, de azért, hogy mindkét oldalon.
A két a „ferde” elég? Vagy adjon valami mást? A legnehezebb számomra, hogy gyakorolja alsó has, nem viselnek.
By the way, a Tanács által széllökések gyakorlat az alsó lábszár (3 kg.ganteli kezét, ülés, emelje fel a lábait lábujjhegyre) .Ves nekem szinte neoschutim.Nskolko maximum növelheti a súlyát? Elvégre, ha azt írta, hogy volt egy kis súlyt is hatásosak?
egész életemben volt elfoglalva semmit. Mert nayaala 7 éves balett, akkor úszott, majd fitness. Közel 3 évig részt vesz semmit, csak a Testnevelési Egyetem. Tény, mert az összes egyetem és megállt. Ezalatt az idő alatt kerestem 6 kg. Prompt pohaluysta verejték megszabadulni tőlük? Én jobban érdekel a diéta és a testmozgás, hogy megszabaduljon a zsír felhalmozódását a derekát. De a gond az, hogy most él az egyetemi kollégium, azaz hely, különösen nem itt.
szia
Itt vannak a gyakorlatok
Kiinduló helyzet:
hátán feküdt lábak hajlítva a térd a földön. Most emeld fel a padlóról, és költözött a jobb oldalon) storonu.To hogy a felső része a test viszonylag egyenes és a lábak hajlított 90 storou ggradusov.ruki fej könyök oldalai
végrehajtás: egyidejűleg emelje fel a jobb oldalon, a test és a bal térd .Hold 2-4 másodpercig, majd lassan engedje nem teljesen .Egy 20-30 állást
Most láttam egy másik jelentést, amely úgy érzi, a fájdalom-perestan.U nekem kellett pozvonochnika.Bud trauma elővigyázatossággal gyakorlatok zhivot.Esli van egy másik. statikus gyakorlatok kevésbé stressz az ott hátul, és hát és a has munka:
Feküdj le a földre Lees, hivatkozhat a könyök (tenyérrel felfelé) .Ezután fel zoknit a padlón (ha akarsz egy kemény topostav zokni balról jobbra, a sarkon) általános polozhenie.Ateper ezen kezdeti erőfeszítések hasi izmok és ágyéki emelje DIRECT test a padló felett (könyök a földön) .Zaderzhis ebben a helyzetben 1-2 percig és vereis pol.Pomenyay gyalog, ha komplex variant.Spina ne lehajol, és a pap nem emelkedhet vverh.dYShI
Nyújtás a hátsó: a hátán fekszik, és térdre Gyűjtés prebliz őket korpusu.Nemnogo Tartás, majd megrázta egy kicsit, mint a körhinta - Le Fel
Nyújtást gyomor: feküdt a hasán a padlón a mellkas által felvetett hajlított könyökkel (vissza esés), akkor úgy fogja érezni, stretching a has
Gyakorlatok Koszovó popozzhe- írok azt kell futtatni