Eljárások, diéta és a testmozgás csökkenti a hangerőt a comb és a fenék otthon

Jelentősen csökkenti a hangerőt a comb és a fenék otthon lehet a diéta, a testmozgás és a kozmetikai eljárások. A radikális utat, hogy a sebészeti - zsírleszívás comb. de csak akkor indokolt, ha egyik módszer sem nem hoztak pozitív dinamika.

Fontos megérteni, hogy a helyileg távolítsa el a zsírlerakódás és cellulitisz nem fog működni ( „cm” csökkenni fog mindenhol). Nem lehet csak fogyni, és nem vesznek részt a testmozgás (megereszkedett bőr, és az eredmények nem kérem). Hogy megszilárdítsa az eredmények fontos, hogy vegye igénybe a kozmetikai eljárások. Így megközelíteni a problémát komplexen szükség.

Diéta és hozzávetőleges étrend naponta

A megfelelő táplálkozás játszik nagyon fontos szerepet, és gyorsan csökkenti nem csak a hangerő a comb és a fenék, hanem, hogy távolítsa el a hasa zsír. Gyakorlat igazán húzta a comb, de a többi a probléma nem fog menni. Tehát figyelni, hogy mit eszik, és csatlakozz a kalória.

Hogyan számoljuk ki a napi mértéke a kalóriák

Számítania az anyagcsere (BMR) általános képletű:

• Men: BMR = 88,36 + (13,4 x kg-ban) + (4,8 x magasság cm) - (5,7 x életkor években)
• Nők: BMR = 447,6 + (9,2 x kg-ban) + (3,1 x magasság, cm) - (4,3 x életkor években)

Az eredményül kapott szám szorozva a együttható aktivitás (1,2-1,9). Ennek eredményeként, akkor kap az átlagos napi mértéke kalóriát.

Most a legfontosabb szabály, hogy emlékezni fognak örökké - ment centiméter, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit kapott eredményeként a számításokat.

1 kg zsír 7000 kkalory. Ezért, hogy távolítsa el az 1 kg zsír akkor létre kell hozni a hiány 7000 kalóriát. Például a mozgásszegény életmód - a 1000-1300 kalória naponta, hogy lefogy a 500-1000 g hetente. Ez már nem szükséges, hogy ne, hogy a többi problémát.

Nézzük a diéta

Étkezés legyen gyakori - napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Azaz, minden 2-3 órában. Fő megfelelnek egy szabály - nem éhezik. Egyszer jött egy éhség - eszünk a megengedett élelmiszerek. Persze, jobb, hogy egy étkezési terv előre. Ha éhség erős, akkor van saláta, vagy enni egy almát. A reggel és a nap közepén lehet enni hajdina (de nem este).

A fehérje mennyiségét nem haladja meg a 25 gramm naponta. A víz mennyisége - 8 pohár.

• Dobja ki a kövér húst, édes, tartósítószerek (kivéve tenger gyümölcsei lében), zsíros tejtermékek (tejszín, vaj), bármilyen sütőipari termékek és lisztből készült termékek, cukor, szénsavas üdítőitalok (kivéve az ásványvizet is), tea, kávé, alkohol, bármennyi .
• Használhatja mindenféle gyümölcs (kivéve Babanov) és zöldségek minden mennyiségben, sovány húsok és a tenger gyümölcsei, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, a kukorica és zabpehely, kenyér, héjában sült krumpli vagy főtt.

Diet szigorú, de valójában semmi bonyolult, fontos, hogy egy olyan rendszer kidolgozása maguk kísérlet. Ne feledd, hogy megszokja, hogy enni, kivéve a haszontalan és felesleges magas kalóriatartalmú ételek szervezetben. A test megtisztul a méreganyagoktól, arcbőr, a lábak és a haj egészséges lesz és szép.

2 hetente, akkor is gondoskodik a nyaralás - enni akarsz.

A helyes ételt a normális élet és a sok probléma megjelenése és egészség azonnal eltűnnek.

Hogyan csökkentse a hangerőt a comb és a fenék egy hétig

Szóval, van egy hétnapos időtartam csökkentése méretű csípő. Segíthet az alacsony fehérjetartalmú étrend, amit a fent leírt, és a testmozgás.

Napi táplálkozással van osztva 4 étkezés: reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora. Megengedett egyetlen táplálékra napközben vagy zöldséget sós gyümölcs.

• A reggeli elkészítheti joghurt nem mesterséges töltőanyagok friss gyümölcs vagy bogyók, tea, pirítós, rozskenyér vaj nélkül.
• Ebédre alkalmas növényi levesek, levesek, főtt csirke, gyümölcsitalok és gyümölcslevek friss alapanyagokból készült.
• Vacsorára - zabkása vízben vagy tejben (nem több, mint 2,5% zsír), alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt.
• Ebédre - zöldség vagy gyümölcs saláta. Korlátozza magát a folyadékbevitel lehetetlen.

Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb volt, akkor speciális karika: masszázs vagy mágneses, ami fokozza a hatást.

Egy sor gyakorlatok T-Tapp

T-Tapp rendszer feltalált Teresa Tapp - amerikai edző aerobic. Ő tette a bábukat a színpadon, amikor oldódó és szükség volt rá, hogy gyorsan hozza őket vissza a normális. Szerint neki, akkor elveszíti akár 6 cm kötet a hét (2 cm-rel a mellkas, 2 x 2 cm derék és a csípő)! Ellenjavallatok nem gyakorolnak.

A rendszer lényege, hogy meg kell, hogy elsődlegesen a tested, nem függ, hogy mennyit veszít egy kiló. Teresa azt mondja, hogy meg kell törekednie, hogy a jogszabályok fiziológia.

Tehát, hogy gyorsan csökkenti a hangerőt a comb és a fenék hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

Egyedi TAPPI T-póz. Eredeti álló helyzetben van. Azt hogy a lábát a kismedencei csontok szélessége. Egy kicsit nyomja a zokni a kezében. Leülünk egy kicsit, és hajlítsa be térdét. Ahhoz, hogy húzza meg a farkcsont előre. Azt, hogy egy kört vállakat hátra, csatlakoztassa a lapocka. Forgassa vissza, és térdre kezd lök félre. Visszataszító térd annyira érezni, hogy mennyire szorult fenék. Mi állni egy percig, és megszokni ezt a pozíciót. Állunk így minden nap - ez jó a hasi izmok, derék húz és nyúlik a hát izmait. Meg kell érezni, hogy a fenék remegni kezd

1 perc után emelje fel és dobja a térd. Mi emelje az oldalsó és elhagyható. Folyamatosan alternatív Ne felejtsük el, hogy a fenék továbbra is működik. Ezek statikus gyakorlatok, ezért nagyon hatékony. 1 perc mindkét lábát.

További gyakorlatok a fogyás a csípő

A legjobb megoldás az lenne, szobakerékpár vagy biciklizett, de képzést kell intenzív és rendszeres - heti 2-3 alkalommal 30-45 percig.

Mivel a nők leginkább problémás terület a belső comb, a gyakorlatokat ezen a területen van a legjobb hatással van az ábrán. Ezek a gyakorlatok közé kitöréseket és ponyvák oldalra, zömök. Szintén hatásos a következő osztályokba:

• Kiinduló helyzet: sarkát, lábujjak egymástól. A jobb láb felemelkedik előtte, ameddig csak lehetséges. Ezután behajlítva a térd, akkor félretesszük. Ebben a helyzetben, meg kell várni néhány másodpercet. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal lábát. Hajtsa végre az eljárást meg kell 3-5 alkalommal ülésén. A fenék és combok tényleg lesz kisebb térfogatú, meg kell ismételni a gyakorlatot minden nap egy hónapban.
• „Birch”, ismert, hogy sok a gyermekkori is segít, hogy jelentősen csökkentse a hangerőt a problémás területeken. Kiinduló helyzet: a földön feküdt a hátán. Hands alá az alsó hát, láb emelte fel együtt. Fontos, hogy ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot igényel 2-3 alkalommal hetente.
• Squat megfelelő. Először is, a hátsó egyenesen kell, és a sarok állni szilárdan a padlón, de nem nézett fel rá. Másodszor, hogyan kell helyesen lélegezni: menj le a levegőt, hogy mászni a kilégzés. Guggolás lehet tenni minden nap 10-15 alkalommal, fokozatosan süllyed lejjebb és lejjebb.

Mennyiségének csökkentése szülés után

Mivel közvetlenül a szülés után, a szoptatás nem ajánlott korlátozni magát táplálékot (kivéve az újszülöttek allergének), a fő hangsúly a helyreállítása a szám kell tennie, hogy gyakorolja. Azonban nem minden lehet tenni postrodovoy időszakban. Megengedett osztályok:

• Kitöréseket előre. Kiinduló helyzet: lábbal, kezét a derekát. Először a szúrást előre a jobb láb, majd a bal oldalon. Meg kell maradnia az állam a kitörés néhány másodpercig. Akkor végre egy vagy két 10-szer.
• Kiinduló helyzet: a földön feküdt a hátán. Először is, a jobb láb felemelkedik felfelé (előre), majd a bal oldalon. Akkor végre két 10-15 alkalommal.
• Gimnasztikai labdák nagy méretű jól alkalmazhatók gyakorlatok szülés után. Ugrik a labda, akkor 10-15 percig naponta.
• Ugráló kötél - az egyik leghatékonyabb módja, hogy visszanyerje az alakot szülés után. Minden nap lehet gyakorolni 15-20 percig, váltakozó aerobic erősítő edzés, a fent leírtak szerint.

Hogyan lehet csökkenteni a csípő férfi

Hogy csökkentse a hangerőt a comb és a fenék, szükség tevékenységek köre: a kiigazítás a teljesítmény, és a testmozgás, a káros szokások.

Emlékeznünk kell arra, hogy az alkoholfogyasztás és a nikotin hozzájárul nemcsak a betéteket a felesleges zsírt, hanem rontja az általános egészségi állapot.

kozmetikai kezelések

Hogy megszilárdítsa az eredményeket, és megszabadulni a cellulitisz hasznos lesz kozmetikai eljárások, amelyek rendelkezésre állnak otthon és a szalonokban.

Sebészeti módját, hogy csökkentsék a csípő

Zsírleszívás. mint módszer, hogy megszabaduljunk a felesleges mennyiségben a comb és a fenék, alkalmas főleg a fiatal lányok, akiknek a bőre megőrzi rugalmasságát. A későbbi életkorban vagy szülés után és a nagy fogyás lesz eltávolítani több felesleges bőrt. Az ilyen radikális módon megszabadulni a zsír csak akkor javasolt, ha a fentiek egyike sem a módszerek nem segítenek. Megoldott az eljárás szükséges konzultációt követően és ellenőrzési szakember.

Comb Lift végezzük gyakrabban. A műtét után, továbbra is csúnya hegek és nyomokban, amelynél szükséges további eltávolítjuk.