Élelmi rost az élelmiszerekben és étrend, az előnyöket és a hátrányokat - népszerű az egészségre
Valószínűleg mindenki hallott az előnyeit és szükségességét a helyes és kiegyensúlyozott étrend. De kevesen alkalmazzák ezt a tudást a gyakorlatban. A legtöbb esetben az emberek nem is gondolnak, hogy mit esznek, és milyen előnyei vannak az ilyen élelmiszer a szervezetben. Azonban minden sejtjében igényeinknek rendszeres tápanyag. Emellett fontos szerepet játszott a megfelelő bevitele a többi élelmiszer-összetevők, amelyek között a szál. Beszéljünk ezt www.rasteniya-lecarstvennie.ru lapja, amely élelmi rost, előnyök és károsítja őket semmilyen diéta testünk.
Ahhoz, hogy megértsük a szerepét és előnyeit élelmi rost, akkor először meg kell tudni, hogy ez a helyzet, mik ezek az anyagok. Tehát, élelmi rost - egy részecske termékek különféle kémiai természete, amelyek nem képesek emésztő enzimek a gyomor és a vékonybél. Azonban, ezek az elemek szükségesek a normális egyensúly a jótékony bélflóra. Meg kell jegyezni, hogy azonnal az étkezési rost jelen kizárólag növényi élelmiszerek és állati eredetű termékek egyszerűen nem lehet.
Bizonyos esetekben, hanem a kifejezés élelmi rost, a kifejezés szálat használunk, de egy ilyen csere nem nagyon pontos. Fiber jellegű - ez csak a cellulóz, ez az egyik fő összetevője a növényi sejtfal, de vannak más élelmi rostok, hanem neki.
Academic ismert oldható diétás rost látható a pektinek, mézgák, nyálka és néhány hemicellulózok frakciókat. Az ilyen anyagok duzzadnak az emésztőrendszerben és hasonló zselé.
Vannak is oldhatatlan élelmi rost, amelyből a már említett cellulóz és lignin és hemicellulóz. Ezek az anyagok a neve durva rostok ahogy áthaladnak az emésztőrendszeren keresztül, teljes mértékben fenntartja alakját.
Az előnyök élelmi rost
Élelmi rost élelmiszerekben hoz sok hasznot a testünket. Hatásuk érezhető már a szájban, étkezés után, amely sok élelmi rost, megköveteli különösen hosszú rágás, hanem a finomított termékeket. A rágás serkenti a nyál áramlását és emésztési folyamatokat, valamint tisztítja a fogakat, masszírozó az íny.
Több rost megtisztítja a testet a koleszterin és az epesavak a. A tudósok bebizonyították, hogy az ilyen élelmiszer-részecskék elég jó lassú felszívódását a cukor a folyamatok a vér a gyomor-bélrendszerből. Ez a funkció különösen fontos a betegek szenvednek diabetes mellitus második típusát.
Élelmi rost az emberi táplálkozásban képesek tiszta a test különböző maró anyagok, különösen azok hatékonyan megszünteti a nehézfémek, toxinok és radioaktív izotópok.
Ezek az élelmiszer-összetevők tartják néhány vizet, ami elősegíti a hatékonyabb gyomor kiürülését. Továbbá szükséges egy teljes végrehajtása egyéb funkciók az emésztőrendszer, például a sikeres hormonok termelését a belekben, a hatékony szintézis B-vitaminok és egyéb elemeket.
A jelenléte a megfelelő mennyiségű rost a napi étrend segít fenntartani a megfelelő szintű immunitást és fokozza a szervezet védekező. Úgy gondoljuk, hogy az ilyen tételek élelmiszer - ez a fő étel a hasznos baktériumok, melyek rendszerint jelen vannak az emésztőrendszerben.
Úgy véljük, hogy élelmi rost bevitel segít megfiatalítani a testet és elég hatékonyan megszabadulni a túlsúly. Továbbá, ez a Amellett, hogy a diéta jelentősen csökkenti annak valószínűségét, a rákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek és a vesekő.
Foods gazdag élelmi rost
Jelentős mennyiségű élelmi rostok tartalmazott a korpa, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonából a gabona növények, és a teljes kiőrlésű termékek őket. Még telíti a test élelmi rostok lehet elérni fogyasztása jelentős mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget, diófélék és szárított gyümölcsök, és a zöldek.
A legnagyobb mennyiségű élelmi rost található nyersek. Ha azt szeretnénk, hogy megmentse őket főzés közben, a legjobb étel a tűzoltó vagy forró egy pár.
Búzakorpa (45), a füge (18,5), burgonya (11,9), sárgabarack (10,1), sárgabarack (9,6), teljes kiőrlésű búzadara (9,5), földimogyoró (9.3) aszalt szilva (9,2), mogyoró (7,73), bab (7,6), málna (7,4), zabpehely (7), a mazsola (6,8), konzerv zöldborsó (6.3), köles (4.7), rozs-búza (4,5), fekete ribizli (4,2), rozs tapéta (3.8), főtt bab (3,35), árpa (3), egres (2.9) , káposzta (2,8), alma (2,6), őszibarack (2,3), grapefruit (2,2), mandarin (2,2), eper (2,2), a tarlórépa (2.2) , padlizsán (2,2), a zöld hagyma (2.1), ón kenyérbúza (2,1), borsó (2,09), körte (2), narancs (2), szilva (1,9), szőlő (1.8) Abrik darázs (1,8), karfiol (1,8), rebarbara (1,78), paprika (1,4), dinnye (1,3), zabpehely (1,3), cseresznye (1.2) sárgarépa (1.2), sütőtök (1,2), eper lekvár (1,12), őröletlen hajdina (1,1), a cukorrépa (0,9), konzerv paradicsom (0,85), friss paradicsom (0, 8), squash (0,8), uborka (0,7), görögdinnye (0,5), a kukorica (0,45), a rizs (0,4), búzadara (0,2)
Ne hozzon élelmi rost káros az emberi test?
Mértéktelen fogyasztása diétás rost is okozhat székrekedést (különösen az alacsony vízfogyasztás), puffadás, mikroflóra zavarok, hányinger, hasmenés és hányás. A krónikus betegségek GI típusú előfordulhat súlyosbodását a betegség. Szintén a túlzott fogyasztása diétás rost kiüríteni nemcsak maró anyagok, hanem a nyomelemeket. Aktív táplálékfelvétel összeegyeztethetetlen lehet bizonyos gyógyszerek terápiát. Jelentős diétás rost fogyasztásának is megakadályozzák az optimális kalcium felszívódását, alumínium, cink, és a foszfor, a magnézium és néhány vitamint. A férfiak nem belekeveredni élelmi rost, mint a többlet a szervezetben hozzájárulhat csökkenti a tesztoszteron mennyiségét a vérben. És ez viszont kedvezőtlenül befolyásolhatja a libidót és a potenciát.
Ha a betegség az emésztőrendszer, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni, mielőtt telíti a diéta jelentős mennyiségű élelmi rost.