Egészséges táplálkozás jobb minden nap, az orvostudomány és az egészségügyi
Helyes táplálkozás: miért minket?
- Egészséges megfelelő étrend kell nyújtania a szervezetben a szükséges növekedési, normális fejlődéshez és létfontosságú anyagok, ahol az az ilyen anyagok szállítása elegendő kell legyen, amely megfelel az igényeinek a szervek és szövetek az emberi energia. vitaminok és nyomelemek.
- Egészséges táplálkozás kombinálva rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a kockázatot a különböző krónikus betegségek a belső szervek és endokrin rendellenességek, beleértve az elhízást, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, arthritis és az arthrosis, a betegségek a gyomor-bél traktus és a húgyúti.
- Kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen a gyermekek és a terhes nők, szoptatós anyák és idősek, sportolók, és az egészséges táplálkozás minden esetben fog jelentősen eltérnek
- Teljes megfelelő táplálkozás javítja a mentális és a fizikai teljesítményt, és így javítja a tanulmányi eredmény, hangulat, vitalitás
- Diétás ételek, különösen ketogén diéta, valamint csökkent a diéta tartalmazó élelmiszerek glutén és a kazein, elősegíti az egészségi állapot autizmus és a skizofrénia, csökkenti a rohamok számát epilepsziás betegeknél
- Nagy jelentősége van a helyes táplálkozás, egészséges megelőzésére, alkohol- és más pszichoaktív anyagok gyermekek és serdülők. Hatékony speciális diéta, és bár van egy alkoholizmus
- Az egészséges táplálkozás segít erősíteni a szervezet védekező, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, sőt jelentősen csökkenti a rák kockázatát
- Az alábbi alapvető szabályok az egészséges táplálkozás meghosszabbíthatja az aktív év az élet, fokozza időtartamát, lassú öregedés
Az alapelvek az egészséges táplálkozás
1.Sootvetstvie kalóriatartalmú étrend a test energia költségeit.
Negatív hatása van a szervezetre működő kemény energia hiány módban (napi kalóriabevitel 800-1100 kcal) sokáig - hetekig, hónapokig. Ebben az üzemmódban az első szenvednek a humán reproduktív rendszer (csökkentett képes felfogni, a termékenység és a normális fejlődését a magzat) elnyomta a pajzsmirigy működését, és az immunrendszert, csökkenti a szellemi és fizikai teljesítőképesség, csökken a hangulat, van ingerlékenység, növekvő gyengeség, aggódnak az állandó fáradtság.
Szervezet „segítségért kiált”, sürgetve a fogadó érzékek és visszatérés a teljes egészséges táplálkozás. A helyzetet tovább súlyosbítja, ha egyidejűleg rossz táplálkozás növeli a fizikai aktivitást. Számítani, hogy mennyi energia áll rendelkezésre, hogy a test napi kalória 1000 kcal és napi kiadások 300-400 kalóriát edzés közben az edzőteremben, vagy egy hosszú séta? Csak 600 kcal naponta. Ez egy hatalmas stressz a test és ez a kezdeményezés is vezethet kiszámíthatatlan és visszafordíthatatlan következményekkel járna. Igen, akkor fogyni külsőleg ezt a diétát, vagyis az összeg a szubkután (jó) zsír csökkent, de ez a zsigeri (rossz) zsír nem fog menni.
Ezért bármilyen döntés a súlycsökkentés érdekében, gyorsan fogyni a 10-20-30 kg-os vagy azt meghaladó gondosan időzített egy szakértő az egészséges táplálkozás. Egyénre szabott étrend legyen teljes minden számít, és csökkentse a napi kalória nem lehet több, mint 20-30% -a az eredeti szám. Csak így lehet igazán fogyni, megszabadulni a számos egészségügyi probléma, és nem károsítja a szervezetben.
2.Sbalansirovannoe erő, amely a test megkapja az összes szükséges tápanyagot egy adott kombináció:
- Fehérjéket. zsírok, szénhidrátok (az arány 1: 1: 4 egy egészséges személy egy normál súlyú és hiányában kísérő betegségek), és az optimális aránya az állati és növényi forrásokból
- A jelenléte esszenciális aminosavak, omega-3, 6, 9 telítetlen zsírsavak a szükséges mennyiségben (a termékek, és nem a gyógyszertárban), a prevalenciája lassú szénhidrátok alacsony glikémiás indexe
- A megfelelő mennyiségű vitamin, B csoport, C, E, K, PP, stb, valamint a makro- és nyomelemek -. Vas, foszfor, kálium és a kalcium, és a cink, jód, magnézium, fluor, szelén ...
- A élelmiszer belép a szervezetbe napi pektin és a cellulóz, természetes antioxidánsok - likopin, polifenolok, tanninok és antocianinok ... (elsősorban - a zöldségek és gyümölcsök, bogyók, gyógynövények)
3. A felső határ vétel haszontalan és káros élelmiszerek:
4. Adja meg a napi öt fő típusa ételek (egészséges táplálkozási piramis Uoltera Viletta):
5. A legjobb módja, hogy készítsen az egészséges táplálkozás - Nyers (gyümölcs és zöldség), párolt vagy sült. Ha főzés - dobott termék a forró vizet, és zárja be a sört egy kis tüzet. Meg lehet kemencében sült és szakács. A serpenyőben, kívánatos, hogy feladja, vagy megsütjük olaj nélkül.
6. Fokozott egészséges étrend - étkezési 3-4 alkalommal egy nap időközönként 4,5-5 óra. Hosszabb időközönként - használja ételek, mint a friss gyümölcs, aszalt gyümölcs, dió vagy tejterméket. Az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt.
7. Élelmiszer kell nem csak hasznos, egészséges, hanem finom, változatos. Csökkentse részletekben, de kisebb ments, hogy magát a kedvenc, és nem nagyon hasznos csemege legalább néha - havonta 2-3 alkalommal.
Ha megértjük, hogy az egészséges megfelelő táplálkozás, amire szükség van, ha úgy dönt, hogy változtatni az étkezési szokások javítása, a megjelenés és az egészség, fogyni, vagy jobb, megszabadulni az állandó fáradtság, emésztési zavarok, javítja a mentális és a fizikai teljesítmény, az immunrendszer, szükséges, hogy azonnal hogy változtatni az életmód. Nem akadályozza a fellebbezés egy tapasztalt dietetikus, hogy dolgozzon ki egyedi ajánlásokat. De ahhoz, hogy új életet akkor is légy önmagad, mert a jobb élelmiszer - ez nem egy múló szeszély diéta hóbort, hogy - az élet, de ebben az esetben lehetőség van arra, hogy visszanyerje egészségét, a teljesítmény, az aktivitás és tartsa őket az elkövetkező években.