egészséges életmód
Egészség - felbecsülhetetlen gazdagságát minden egyén és a társadalom egészének. Amikor találkoznak, vagy elválás közel van hozzánk az emberek, mindig kívánunk nekik jó egészséget, mert ez - a legfontosabb feltétele a teljes és boldog életet. Hazánkban a SARS-vírus és a szezonális beteg közül több mint 30 millió ember évente. Ennek az az oka, hogy több mint 80% -a él a gyenge immunrendszer. Ahhoz, hogy az immunrendszer úgy működik, mint egy óra, meg kell tartani a napi rendszerességgel, és nemcsak a járvány az influenza! Hogyan lehetne tölteni az immunrendszert? A válasz egyszerű - az egészséges életmódra
Az emberi immunitás -, hogy az a szervezet, hogy megvédje magát a különböző „ellenség”, azaz idegen genetikai információt. Egyrészt, az immunrendszer védi a szervezetet, és a másik - ez attól függ, általános egészségi állapotát a személy. Ha az egyén aktív, erős, mozgékony és rugalmas, és a mentelmi ő rendben lesz, és ha gyenge és passzív, akkor az immunrendszer lesz megfelelően
Az immunrendszer megvéd bennünket a befolyása a külső negatív tényezők, ez egyfajta védelmi vonal ellen a negatív hatása a baktériumok, gombák, vírusok és hasonlók. Anélkül, hogy az egészséges és hatékony immunrendszer a test legyengül és gyakrabban szenvednek különböző fertőzések.
Az immunrendszer megvédi a testet és a saját sejtet egy törött szervezet elvesztette a normális tulajdonságait. Úgy találja, és elpusztítja ezeket a sejteket, melyek a lehetséges forrásai a rák. Köztudott, hogy a vitaminok kialakulásához szükségesek, immunsejtek, antitestek és jelző anyagok részt az immunválaszban. Az egyik fő szempontja az egészséges életmód helyes táplálkozás
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, így tizenöt szebb utat tölteni az immunrendszert, egészségesen élni és élni egészséges!
A fizikai aktivitás javítja az általános egészségi és működését a nyirokrendszer, a szervezet méregtelenítésére. A vizsgálatok szerint az emberek, akik rendszeres testmozgást, megfázás 25% -kal kisebb valószínűséggel, mint azok, akik nem vezet az egészséges életmód. Azonban nem túl buzgó. Csak 30-60 perc egy nap a sport, amely lehetővé teszi, hogy egészségesebbek legyenek, míg a komolyabb terhelést fog neked gyengébb. Feltétlenül szerepeljen a programban fekvőtámasz - hozzájárulnak a jobb teljesítményt a szív és a tüdő. Ügyeljen arra, hogy nem él a sajtó - javítja a működését, a gyomor-bélrendszer és az urogenitális rendszer.
Napi reggeli torna - kötelező minimális fizikai aktivitás egy nap. Meg kell, hogy ez a szokás, mint a mosás reggel.
Jennifer Cassetti, harcművészeti oktató a New York-i, azt mondta, hogy soha nem fáj. „Hiszem, hogy a holisztikus megközelítés gyakorlat megnyugtatja az elmét és segít a stressz feloldásában” - mondja Jennifer. - „És cardio gyakorlatokat erő egészét, hogy segítsen megerősíteni az immunrendszert.” Szerint Cassetti, hogy egészségének drámaian megváltozott, amióta elkezdett nyolc évvel ezelőtt a harcművészetekben. Korábban ő volt a dohányzás a lány, aki evett késő este és reggel iszik sok kávét. Az ő 20-valamit év ...
2. További vitaminok
Mindannyiunknak szüksége van a D-vitamin, amely megtalálható a lazac, a tojás és a tej. Tanulmányok kimutatták, hogy sok ember nem kap elég C-vitamint, - mondja Elizabeth Politi, rendező táplálkozás Duke Diet Fitneszközpont. Citrus - kiváló forrása a C-vitamin „Az a tény, hogy a C-vitamin megakadályozza a nátha, - egy mítosz” - mondja. „De egyre a szükséges mennyiségű C-vitamint a gyümölcsök és zöldségek feltölti az immunrendszert.”
Ő is anti-vírus és anti-toxikus hatása az immunrendszer erősítése nagyon fontos a cink. Ez lehet beszerezni a tenger gyümölcsei, a nyers magvak és a sörélesztő. Továbbá juice- paradicsom meginni tartalmaz nagy mennyiségű vitamin
Az asszisztens feladata az egészséges életmód lehet egy edzés a test. Számára ez a legjobb kezdeni a gyermekkortól. A legegyszerűbb módja annak, hogy keményedés - fürdőkhöz. Nagy jelentőséggel bír a folyamat, amikor az edzés a játék és a víz kezelések - erősítése az idegrendszert, kedvezően befolyásolja a szív és az erek, normalizálja a vérnyomást és az anyagcserét. Először is, érdemes néhány napig, hogy dörzsölje a testet szárazon egy törülközővel, majd lépni a nedves törlő. Szivacs magát kell kezdeni meleg vízzel (35-36 ° C), fokozatosan halad a hideg vizet, majd a dousing. Nyári vízkezelés is jobb, hogy a friss levegő töltés után
Mivel a protein konstrukció protektív immunitás tényezők - antitestek (immunglobulinok). Ha enni egy kis húst, halat, tojást, tejtermékeket, dió, egyszerűen nem keletkezhetnek.
Összesen 5 csésze forró tea naponta jelentősen erősíti a testet. A közönséges fekete tea elkülönített L-theanine, ami szét a máj-etil-amin - olyan anyag, amely növeli a tevékenység a vérsejtek felelős immunitást. Érdemes megjegyezni, hogy mindez csak a kiváló minőségű tea fajták
A vizsgálatok szerint az emberek, akik pozitív érzelmi stílus - boldog, hűvös és tele lelkesedéssel, és kevésbé hajlamosak a megfázás. Szórakozás és az egészséges életmód elválaszthatatlan
Cohen és kutatók a Carnegie Mellon University megkérdezett 193 egészséges ember napi két hétig, és rögzíteni az információkat a pozitív és a negatív érzelmek, hogy tapasztalt. Aztán voltak kitéve „teszt” a hideg hatása és az influenza vírusok. Azok, akik tapasztaltak pozitív érzelmek, volt néhány tünetek a hideg, és jobban ellenáll a betegségek
7. Engage meditációban
Hosszan tartó stressz okozza egy erős ütést immunitást. Szintjének növelése negatív hormon, gátolja a váladék a hormonok, amelyek segítenek az egészség megőrzéséhez. Learning megbirkózni a stresszel, akkor le kell állítania a felesleges hormonokat, hogy csak neked zsírt, ingerlékeny és feledékeny
9. Kifelé a depresszió
Apátia és közöny - az egyik fő ellenség erős immunitást. Amerikai kutatók azt találták, hogy a nők szenvednek depresszióban, változások következnek be az immunrendszert, és ők hajlamosak a vírusos betegségek, mint azok, akik élvezi az életet.
10. Minimális alkohol
Számos tanulmány szerint, az alkohol szünetelteti leukociták, azonosítása és megsemmisítése fertőző sejteket és vírusokat magukat. Ne feledje, hogy az alkohol és az egészséges életmód nem egyeztethetők
A jó éjszakai alvás erősíti az immunrendszert. Az a tény, hogy az éjszaka folyamán a melatonin szintje nőtt, és javítja az immunrendszert
Ha mossa meg a kezét, tegye meg kétszer. Amikor a kutatók a Columbia Egyetemen már tanulmányozza ezt a problémát önkéntesek, úgy találták, hogy egyetlen kézmosás gyakorlatilag nem hat, akkor is, ha az emberek használni antibakteriális szappannal. Ezért mosson kezet kétszer egymás után, ha azt szeretnénk, hogy elhajt a hideg.
13. A szauna használata
14. Az ajándék a természet
A természeti erőforrások, és erősíti az immunrendszert, a következők: echinacea, ginzeng és a citromfű. Vegye gyógyteák áll, mint terápiás célokra, valamint a megelőzés a
Ez hasznos lehet használni termékek számának növelése előnyös baktériumok a szervezetben. Ezek úgynevezett probiotikus, a lista tartalmazza a hagymát és póréhagymát, fokhagymát, articsóka és a banán
Azt akarja, hogy egészséges - tartani az egészséges életmódot. Az új mottó: nem feküdt a kanapén, több testmozgás és a friss levegő! Stressz - a fő ellenség az immunitás Dobja mindenféle tapasztalatok és kevésbé ideges. Próbálj meg minél több pozitív érzelmek, és gondoskodunk a megfelelő táplálkozás. Előre és a jó szerencsét.
Értékeld ezt a cikket megosztást ismerőseivel: