Cink bármely termékben lévő nagy mennyiségben, és annak fontosságát, hogy a test

Már beszéltünk arról, milyen fontos a szelén az egészségre, ez volt a fordulat a második ásványi antioxidáns komplex. Cink, milyen élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű annak előnyeit a test és a mindennapi használat szabályai - az összes választ akkor általában kap egy cikkben.

Először is az oxidatív stresszt, amely megteremti a mikroszkopikus halálesetek minden második lavina: az intézkedés alapján oxidálószerek elpusztulnak sejtmembránon. Antioxidáns védelem testünk nem teszi lehetővé kóros sejthalál méretben.

Komplex antioxidáns asszisztensek közé tartozik a három vitaminok (A, C, E) és két ásványi anyag (cink és szelén). Már az egyik hasznos tulajdonságok elég meghatározni a cinket, mint alapvető eleme az emberi egészség és élet.

oxidációs mechanizmussal működik érzékenyen elve szerint a dinamikus egyensúly. Ezért, feleslegben antioxidánsok készítményekben árthat a hogy az anti-oxidáns oxidálószer. Ez volt régen írta a szakirodalom leleplezése a telepítés a 20. században az előnyeit túlzott dózisú szintetikus vitaminok.

De miután a hatalom sokkal nehezebb, hogy a rendszeres túladagolás. De a hiánya az 5 antioxidáns könnyen képez. Ezért egy férfi annyira fontos a kiegyensúlyozott étrend, megfelelő mennyiségű kulcsfontosságú antioxidánsok.

Már tudni a cink szerepe a szervezetben, és szeretne egy listát hasznos termékek?

Kattintson az elem №4 alább. A tanácsot táplálkozás hatékony és praktikus.

Gyors navigáció a cikket:

A cink hasznos a szervezet

Infographics gyorsan ismerkednek meg a jótékony tulajdonságait az ásványi. Miután fogjuk mondani a legérdekesebb részleteket előnyeit cink a szervezet számára.

Akár 2 g cink koncentrálódik számos szövetben az emberi test, különösen a máj, a hasnyálmirigy, és az izmokat.

A szerepe az ásványi az emberi egészség óriási. Molekulák több mint 350 hormonok és enzimek vannak kialakítva részvételével a cink. Szükséges, hogy a 80% minden egyes másodpercben nyers folyamatok.

Különösen érdekes, hogy hősünk szintéziséhez szükséges és stabilizálása DNS és rendkívül változatos hatása az egészségre. Ezért, a cink méltán az első tíz közé esszenciális nyomelemek.

Az immunrendszer és a harc a vírusokat

Emlékszem az egyik leghatékonyabb receptek gyógyhatású élelmiszerek:

• Az első jele a hideg vagy a SARS előnyösen 1,5-2-szer nagyobb C-vitamin bevitel, cink, szelén és aminosav lizin. Ugyanez a módszer gyorsítja gyógyulását herpesz - a „hideg perem”, hogy az övsömör.

Mechanizmusok cink részt vesz a kialakulása egy erős immunrendszer jól ismertek.

T-limfociták igényel thymulin (timusz hormon), és ez egy cink-függő. Vannak cinkhiány - van egy nagy számú T-limfociták. Ezek a sejtek, amelyek elnyomják a baktériumok és vírusok, valamint szabályozzák az immunválaszt a szervezet nem teszi tönkre a saját sejtjeit kezdődött.

Ezen túlmenően, mikor a kis cinket, csökken fagocita aktivitást a neutrofilekben. Ez kamikaze sejtek, amelyek befogása és elpusztítja a baktériumokat.

A rák megelőzésére és késedelem öregedés

Ez a hasznos funkció különösen hangsúlyos idősebbek, mint 50-55 éve. Cink közvetlen hatással van a folyamat sejt mutáció és proliferációs sebesség a tumor szövetekben.

Ma az amerikai gerontologists (tudósok, akik foglalkoznak az öregedés) mélyen tanulmányozza annak lehetőségét, hogy hősünk a tömeges nem-specifikus rák megelőzésére és a terrorizmus elleni korai öregedését.

Például a University of Michigan nemrég elkészült tanulmány (50), míg a placebo-kontrollos csoportban, amelyben a gyűjtött információt az oxidatív stressz markerek, ha figyelembe kiegészítők cink. A gyulladásos citokinek, endoteliális sejtadhéziós molekula, más markerek a plazma - szinte minden indexek gyulladás alacsonyabb volt az emberek figyelembe kiegészítők.

Ezek a megfigyelések megerősítik jelentős hozzájárulás csökkentése cink időskori szisztémás gyulladás. Úgy távolodik tőlünk a régi kor és annak halálos betegségek területén - rák, szívinfarktus, stroke, agresszív időskori demencia.

A reproduktív egészség férfiak

Csak távol az internet az emberek még soha nem láttam közvetlenül összefüggő információkat „cink és a tesztoszteron.” Jóváhagyása „cink építőköve a tesztoszteron,” alig érinti tájékozott emberek. C19H28O2 Tesztoszteron molekula. Látod azt a cink (Zn)? Szintén nem látni.

De cink valóban közvetlen hatással a reproduktív egészségre.

Az első használata hatalmas férfiak. Több ezer reakciók meghatározásához a kialakulását a sperma és a váladék a ondóhólyag és a prosztata, van szükség, a nagy aktivitás ivarsejtek. Sok ilyen reakciók szüksége cink.

Számos kulcsfontosságú mechanizmusok:

• Cink szabályozza a termelés a aromatáz enzim, amely átalakítja a tesztoszteron-ösztrogén. Ez biztosítja a magasabb tesztoszteron koncentrációja a vérben;
• A hatékonyság a jeleket az agyalapi mirigyet a tojásokat, hogy dolgozzon minőségű tesztoszteron;
• Növeli a spermiumok száma és sperma mozgékonyság;
• Aktívan részt vesz a gyógyulási a nemi szervek, miután a fertőző és gyulladásos betegségek.

Egy nemrégiben végzett tanulmány Wayne State University, egy csoport fiatal, alacsony cinkbevitel tartalmazó termékek, 20 hétig kaptak az ásványi adalékanyagok (összesen napi 50 mg). És fel tesztoszteronszint a résztvevők többségének.

Női egészség

A cink szintén fontos szerepet játszik a női test és a képességét, hogy elképzelni, amint részt vesz az érett életképes tojást.

A folyamat során a hordozó hősünk biztosítja az abortusz ellen és a magzati növekedési retardáció. Jelenleg, a hasznos és biztonságos növekedése cink az étrendben a terhes megfontoltabb dózis 20 és 60 mg naponta.

Megalapozott a hipotézis speciális étkezési szokásait és súlyossága PMS a nők miatt cinkhiány. A cinkhiány - nem elég progeszteron - sóvárgás sós és édes.

Az egészséges bőr és a látás

Szinte minden betegség a bőr gyorsan vissza a cinkben gazdag étrend. Egy adag 100-150 mg, hősünk gyakran használják a bőrgyógyászok az akne kezelésére és a psoriasis. Segít az ásványi és allergiás bőrgyulladást étkezés után a provokáció és a gyermekek súlyos allergiát rovarcsípés.

A hozzájárulást a cinkhiány az első számú oka a látás elvesztése - makula degeneráció. Hogy lassú a megsemmisítése a retina mutatja a napi gyógyszerek adagolását - 150-200 mg ásványi.

A növekedés a izmokat és a csontokat, emésztése fehérjék és szénhidrátok

A tesztoszteron, növekedési hormon, inzulin: egy szintézisét három fontos hormonok függ elegendő számú hősünk. Az is szükséges a megfelelő E-vitamin anyagcserét és termelni emésztő enzimek lebontják fehérjék és szénhidrátok.

És még az alkoholtartalmú italok, a testünk széles körben használja a cink: ez része az alkohol dehidrogenáz enzim, amely lebontja az alkohol.

Felsorolásával csak a fő reakció, amely a cink, azt látjuk, hogy szükség van mindenhol. Enélkül és minőségi emésztés a bélben és az azt követő reakció kialakulásának alapvető folyamatokat a szervezetben.

Lehetséges okai cinkhiány

Napi ásványianyag-bevitel az élelmiszer - a kulcsa a jó egészség.

A cinkhiány fordulhat elő, több okból:

• diéta jellemzők (például vegetáriánus, vagy nem a hús és hal termékek, tojás);
• Hosszan tartó túlzott fogyasztása tejterméket és kávé;
• Betegségekben, amelyekben a szaggatott cink felvétele a bélben (hasmenés, gyulladásos betegségek, a hasnyálmirigy, a máj cirrózis);
• Fokozott és kielégítetlen igény (tizenévesek, sportolók);
• Aktív cink veszteség miatt a rendszer állapotát (alkoholizmus, a cukorbetegség, a hosszú és / vagy korlátozó az élelmiszer Diversity, beleértve a célból, fogyókúra, ellenőrizetlen bevitele hashajtók „random”, bulimia, kortikoszteroid terápia);
• Csökkent képességét cink középső és idős korban;
• Bármilyen súlyos stressz (érzelmi, kémiai vagy fizikai).

Fontos! Legfeljebb 1 mg cink ürül bármely hímivarú magömlés (közösülést vagy maszturbáció).

A napi szükséglet a gyermekek, nők és férfiak

Az átlagos személy igényel 10-25 mg cink naponta.

A napi arány magasabb a férfiak, mint a nők. Kamaszkor, aktív sport, szülőképes és szoptatás - természetes előfeltételei megnövekedett cink-bevitel.

Az USA-ban az átlagos napi adag korban.

• 0-6 hónap - 2 mg / nap
• 7-12 hónap - 3 mg / nap

• 1-3 év - 3 mg / nap
• 4-8 év - 5 mg / nap
• 9-13 éves - 8 mg / nap

Serdülők és felnőttek:

• Férfi 14 éves és idősebb - 12 mg / nap
• A nők 14 és 18 év - 9 mg / nap
• A nők 19 éves és idősebb - 8 mg / nap
• Terhes nők - 11 mg / nap
• Szoptató anyáknak - 12 mg / nap

Mely termékek tartalmaznak cinket

Kis mennyiségű (legfeljebb 1,5 mg per 100 gramm) a cink:

• A gyümölcsök és zöldségek (brokkoli, cékla, burgonya, fekete ribizli, banán, füge, datolya, konzerv borsó és kukorica);
• A halikra és népszerű fajta hal (ponty, hering);
• A rizs, búza liszt és a kenyér;
• A méz, jégkrém, joghurt és a tej.

Külön megjegyezzük, hogy a cink biológiai hozzáférhetőségét az általános alacsony:

• A felszívódott körülbelül 1/3 az összes ásványi, hogy tartalmazza a elfogyasztott étel;
• Ezen kívül, a felesleges kalcium, kávé, alkohol, gyógyszerek vas és a fitinsav a készítményben gabona csökken a cink felszívódását.

Fontos! Az a képesség, hogy felszívja a cink az élelmiszer csökken, és a termesztés során. 80% feletti emberek 55-60 év lehet kiindulni, látens cinkhiány, függetlenül attól, hogy a hatalom teljességét.

A legjobb cinkforrások az étrendben a mi szélességi kérhető - ez marhahús, marhahús máj és a csirke, zöldségek kíséretében, valamint a magvak és diófélék.

A jobb felszívódás anyagok készült diófélék és magvak előnyös enni őket nyers áztatást és 6 órával a felhasználás előtt.

TOP-12 vezetői a cink-tartalma

Során NAM veszi az átlagos napi szükséglet 15 mg.

Így 100 g terméket tartalmaz:

1. Tökmag - 10 mg (66% DS)
2. Marha - 3,8 mg (20-53% DN)
3. Lamb - 6,2 mg (13-40% DN)
4. Napraforgómag - 5,3 mg (35% DS)
5. Kesudió - 4 mg (26% DS)
6. Marha máj - 4 mg (26% DS)
7. Mandula, dió - 3 mg (20% DS)
8. Csirke - 1,7-3 mg (11-20% DN)
9. Csicseriborsó - 2,5 mg (17% DS)
10. Gombák - 2 mg (13% DS)
11. Joghurt vagy joghurt cukor nélkül (200 ml) - 1,5 mg (10% DS)
12. Kakaópor (1 tk.) - 0,3-0,4 mg (maximum 2,6% DS)

Kiemelkedik egy kis józan termékeink:

• Lamb - 4-4,6 mg (30% DS) 100 g
• Spenót - 1,4 mg (9% DS) 60 g

Hosszan tartó kiegészítés cink csökkentése megfontolandó a réz koncentrációja. Meg kell forduljon orvosához, és gondosan kalibrálja jelzések, dózisok és az időzítés.

Az összes só cink káros lehet hosszú használat nőtt. Cink-szulfát van mennyiségben 1 gramm okozhat súlyos mérgezést. Védelem a túladagolás - horganyzott hiánya konyhai eszközök és étrend-kiegészítők illetékes találkozót.

jelei hiány

Jellemzők hősünk nagyon sok, így a hiányzó jelek nagyon eltérő lehet. Íme egy rövid lista a leggyakoribb megnyilvánulásai cinkhiány:

1. Az étvágy megváltozása, beleértve a sóvárgást sós vagy édes ételek;
2. Hosszú tartós sebgyógyulás és bőrfertőzések (beleértve az acne);
3. Csökkent glükóztolerancia;
4. Csökkent libidó és a meddőség, különösen a férfiak;
5. Hormonális problémák nőknél (súlyos PMS vagy súlyos klimaxos tünetek);
6. A gyenge immunrendszer (pl SARS több mint évente 3-4 alkalommal);
7. Hajhullás;
8. Emésztési problémák, különösen hasmenés;
9. A krónikus fáradtság és fásultság;
10. Gyenge koncentráció és a memória.

Írásban a cikk használtuk:

Reméljük volna érdekes, hogy mi a fontos funkciókat végeznek a szervezetben a cink. Mely élelmiszerekben található meg nagy mennyiségben, és a gyanúsított hiányállapotok időben kijavítani az egészségre a kiegyensúlyozott táplálkozás és táplálék-kiegészítők.

• 
  Jód: Miért van szükség, milyen termékeket tartalmaz, hiányzik a tünetek, és mit kell tennie.
• 
  platóeffektus: hogyan shift súlyt előre.
• 
  Brokkoli: egyedülálló előnyeit és potenciális károkat + 2 gyors finom receptek.
• 
  Spenót: tanulni, milyen előnyökkel jár, és árt az USA kedvenc zöldek és Kína.
• 
  5 saláta marhanyelv: válassza ki a legfinomabb.
• 
  Szelén: miért kell a test, és milyen élelmiszerek tartalmaznak.
• 
  Saláta Férfi szeszély marha és ecetes hagymával - recept fotókkal.
• 
  Hogyan kell sütni a csirkét a sütőbe egészét, hogy volt egy szaftos - recept fotókkal.