Alapvető feladatok a vízszintes sáv, és egy mintaprogram kezdőknek

sport gyakorlatok erősítik a tanulságokat, először, egészség, támogatja az immunrendszert és javítja az alakzatot. Kényszeríteni magát kezdeni sportolni nehéz lehet, különösen, ha jön a villamos vezetékek, például húzódzkodás egy bárban vagy mártogatós. Gyakorlatok a sáv (a program kezdőknek alábbiakban kerül bemutatásra) lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki teljes mértékben az egész izmos vázon, hogy megerősítse a váll és a mellüreg, miközben javítja az állóképességet és az erőt. Az előnye, hogy ez a gyakorlat az, hogy el lehet végezni otthon és az edzőteremben, és az utcán.

Elements bár kezdőknek

Ez az univerzális lövedék, valamint bárok, tudja építeni izom nem rosszabb, mint a szabad súlyokat az edzőteremben. A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kezdők számára népszerű, akik részt az úgynevezett utcai edzést. Ezek az alapvető elemei ebben az irányban. Meg lehet próbálni, hogy azonnal elkezdenek összekapcsolódni egy sor utcai edzés kezdőknek.

Vonat kell tenni, mint az erődet. Kezdetben a program végrehajtásához szükséges feladatot hetente háromszor, hogy ne terhelje túl az izmokat. Ha éppen párhuzamosan az edzőteremben, akkor elég egy vagy két edzés egy héten. Az első gyakorlat különösen fontos, de ne tegye túlzott túlterhelés.

Nézzük a fő elemei a képzés:

• Vis szabad formában. Az ilyen gyakorlat statikus. Ez alkalmas azok számára, akik nem nyúlik egyáltalán. Javítja az állóképességet, markolat vonatok, nyúlik az inak és izmok. A helyzetet tovább bonyolítja kell lógni a területen, azaz a kissé felemeli a lábát. Ezzel, akkor képes lesz felvenni a munkát a hasi izmok
• Részleges szigorítás. Ez a legjobb választás a kezdők számára, miután az erősebb kezet. Ezzel a leckét nem szakadt fel, így nem tudjuk, hogy éles rándulások. Meg kell akasztani, és fokozatosan növelni a súlyt. Szükséges, hogy felfüggeszti a tetején, amennyire csak ázni. Ismételjük meg ezt a mozgást kell lennie legalább néhány alkalommal. Minden új vizsgálatokra van szükség, hogy mászni magasabb, és végül az álla érintkezniük kell a vízszintes sáv;
  
• Negatív pull-up. Egy ilyen kiviteli alak kell csökkenteni a felső helyzetben, hogy teljes körű kiterjesztése a karok. Gyakorlat magában dolgozik egy széken. Állandó a széket, akkor megteszi a legjobb pozíciót. Akkor meghajlítani a lábát, és leesik. A lényeg az, hogy göndör a könyök derékszögben;
  
• Ausztrál húzza a sáv vízszintes helyzetbe. Ez a sáv alacsonyabb magasságban. Az akasztás állapot (lábak húzza előre) kell felzárkózni a vízszintes sáv, hogy az érintse a mellkas közepén. Ez a képzés formátum tökéletes nő;
  
• Húzódzkodás a gumikkal. Ez a képzés célja, hogy megtanítsa a kezdő sportoló, hogy utolérje, ahogy kellene. A rendszer segítségével a gumiszalagot expander vagy egy hurkot alapján lába, és ezáltal megfelelően hajtsa végre a mozgás könnyebb. Ha az edzőteremben, akkor speciális szimulátorok - gravitronom.
  

Ezek a gyakorlatok kell végezni folyamatosan, fokozatosan növelve a terhelést. Ha képes elvégezni 20 húzódzkodás nélkül segédanyagok, folytassa a következő programot.

Minden ülésen kell kezdeni a bemelegítés. Bemelegítő szekvenciát kell követni, hogy megvédje magát a sérülések kapcsolatos további terhelést. Arra is szükség van, hogy tartsák be a szünetek gyakorlatok között, 1-2 perc alatt. Feladat, hogy megfelelő időközönként a nap.

a sáv elemei a tapasztaltabb

Az alábbiakban a program képzési vízszintes sáv a kezdők, akik már tudják, hogyan kell felzárkózni. Továbbképzés tartalmaznia kell gyakorlatok célja, hogy gyakorolja a különböző izomcsoportokat.

Képzési bicepsz és hátizmok

• Széles markolat pull-up. A gyakorlat nem engedélyezett ringató. Szükséges, hogy a háta teljesen megszüntették;
  
• Húz a fejét. Meg kell dönteni, és a bárban. Ebben az esetben a nyak érintkezniük kell a vízszintes sáv. A technika hasonló a függőleges blokk sóvárgást egy fej. Ez a lépés célja, hogy javítsa a bicepsz és a hátsó szárny;
  
• Keskeny markolat pull-up. Ezzel a szigorítás működik az alsó része a széles hátizom. Csak bicepsz lesz kidolgozni rossz technika. Ez a hatás lehet erős elmozdulás könyök. Ahhoz, hogy helyesen a gyakorlat végrehajtását fel kell hívnia a könyök-, hogy azok voltak mögött. Ebben az esetben, akkor is meg kell dőljön hátra. Kell húzni, hogy a mellkas, ahelyett az álla;
  
• Fordított markolat pull-up. Tartalmazza a munka a bicepsz.
  
• Vízszintes húzódzkodás növelését célzó hátizmok, azaz a trapézizom. Ezen túlmenően, a hátsó delts munkát. Újonc könnyen megbirkózni ezt a gyakorlatot. Végrehajtásához telepíteni kell a vízszintes sáv az alsó szinten. Húzódzkodás kell végezni abból a helyzetből a vízszintes markolattal. Blades korlátozni kell, amennyire csak lehetséges. Nem engedhetjük, hogy megereszkedett és domború a medence. Eléréséhez szükséges a test nyújtás egy sorban.
  

Ab edzés

• láb emelkedik a satu. Ez a gyakorlat erősíti a sajtó, valamint az izmok, csípő flexorok. Széles markolat. Nem engedhetjük meg, lengő hinták. Legs képesnek kell lennie arra, hogy felnőjön emelni. Van is egy egyszerűsített változata, amelyben a térdek zárva van, vagy elváltak;
• Oldalirányú csavaró, hogy segítsen javítani a ferde. A függő helyzetben felemelve lábak egy sor, hogy az egyik oldalon, míg a térd, hogy hajlított;
• Pendulum. Ez egy összetett feladat, amely kidolgozza a hasizmok erős. Meg kell emelni a lábait egyenesen az oldalon, mintha, így kerek.

Minta program kezdő és haladó