Ahogy felgyorsítja az anyagcserét 11 módon, hogy eloszlassa az anyagcserét
Ha igazán szeretne megszabadulni a zsír, meg kell, hogy felgyorsítja az anyagcserét. 11 módszer a cikkben leírt, az anyagcsere és eloszlassa több kalóriát éget, és fogyni nem sok erőfeszítést.
Ha érdekel a fitness, a megfelelő táplálkozás és kérjen egy hatékony módja annak, hogy lefogy, akkor valószínűleg tudja, hogy ezek a fogalmak szorosan kapcsolódik az anyagcserét. Anyagcsere az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és a sebesség, amellyel ezek a folyamatok játszódnak le, nem csak attól az egészségre, hanem a feltétele a szervezetben.
Részletek a mi anyagcserét és hogyan történik, azt mondta a cikkben: „Metabolism szerepet fogyás és a súly beállítása.” Ott le befolyásoló tényezők mértéke anyagcsere folyamatokat. De ha ezek a tényezők léteznek, akkor léteznie kell egy módja annak, hogy befolyásolja őket, és felgyorsítja az anyagcserét. Persze, néhány dolog, amit nem lehet megváltoztatni. A nem, az életkor, és testalkata nem tőlünk függ. De még mindig sok módon növeli az anyagcserét. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell aktiválni az anyagcserét és lesz szó ebben a cikkben.
11 tipp, hogyan kell egyszerűen felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, és fogyni
1. Egyél frakcionált
Ha enni töredékesen. azaz minden 2,5-3 órán át kis adagokban 300-350 g, hogy felgyorsítja az emésztést és az anyagcserét. A gyakori és rendszeres főzéssel megfosztják tested szüksége az összes keletkező energia zsír formájában raktározza.
2. Ne hagyja ki a reggelit
Étvágytalanság reggel - ez a fő mutató, hogy egy diéta beépített nem igaz. Ha nem éhes, akkor túl szoros vacsorát. És ne olvassa el az idő hiányát reggeli - zabpehely, akkor főzzük 5 percig, csak az öböl forrásban lévő vízben. Eközben, a reggeli jobb „trigger mechanizmus”, amely lehetővé teszi, hogy indítsa el az anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét a nap.
3. Ne add fel evés után 06:00
Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt, és ez azt jelenti, hogy engedheti meg magának nem csak a vacsorát. hanem egy további étkezést követően. Minden elhúzódó élelem hiánya érzékelhető a szervezet által éhezés és ennek hatására aktiválja a folyamat zsír felhalmozódását, amelyek megakadályozzák, hogy elkezdi az anyagcserét a fogyás.
4. Ne zárja a diéta az egészséges zsírok
Furcsán hangzik, de a tudósok már régen bebizonyította, hogy a megnövekedett fogyasztása az omega-3 zsírsavak elősegíti a gyorsabb zsírégetés folyamatát, lehetővé téve felgyorsítja az anyagcserét.
5. Drink elegendő vizet
1,5-2 liter tiszta ivóvizet naponta - ez valami, ami nélkül a szervezet nem tud megfelelően működni. Ez felgyorsítja az anyagcserét, a víz, ezért ne próbálja helyettesíteni más folyadékokkal. Tea, kávé, gyümölcslé - mindez semmi köze a normális vízfogyasztást.
6. Növelje a fehérje termékek az étrendben
7. növelése időtartama cardio
Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét gyorsan és hatékonyan meg kell győződnie arról, hogy szerepeljenek a képzési terv aerob edzés. éppen a folytonos, kardio zsírban lehet használni, mint energiaforrás. Fuss az utcán, ugrókötél, és ez pozitív hatással van a gyorsulás az anyagcsere és segít megszabadulni a felesleges súlyt.
8. Ne hagyja figyelmen kívül erősítő edzés
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a súlyzós edzés gyakorlatok szükségesek csak azok számára, akik szeretnék az izom. Azonban a bekapcsolás után, vagy ahogy nevezik, anaerob. edzés anyagcsere marad emelkedett akár hat napig. Ie akár megállás a fizikai aktivitás, ha továbbra is több kalóriát éget. amely segít növelni az alacsony anyagcserét.
9. Kap elég alvás
A sok tippeket, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, gyakran figyelmen kívül hagyják azt a kérdést, kikapcsolódás. A rendes összes folyamatokat a szervezetben az átlagember szükségleteinek 7-8 óra teljes alvás. Abban az esetben, állandó alváshiány hormonális változások. Például megnövekedett termelését a kortizol, ami zsír felhalmozódását.
10. Kövesse elegendő vitaminok
Ha tényleg érdekel, hogyan lehet felgyorsítani a szervezet anyagcseréjét, meg kell érteni, hogy még a kiegyensúlyozott étrend, nagyon nehéz elérni a megfelelő összeg a szükséges mértékű az összes vitamint és tápanyagot az élelmiszer. A osvoyu is, a hiánya legalább egyikük lehet negatív hatással az anyagcsere. Ezért időről időre érdemes vásárlás vitamin komplexek.
11. Add, hogy a diéta élelmiszerek, javítja az anyagcserét
Ezek közé tartoznak a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, fűszerek. Ez magában foglalhatja a zöld tea. Kávé is gyorsítja az anyagcserét, de tart a vizet a szervezetből. Ezért a kávé egy italt mértékkel, megnő a víz részeg.
következtetés
Végezetül azt szeretném mondani, hogy ezek a módszerek valóban lehetővé teszi, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét, hogy a határ. de csak egymással kombinálva. Egyénileg, minden ilyen tippeket kapsz lenyűgöző eredményeket. És óriási szerepe ebben a listában tartozik a kiegyensúlyozott étrend, amelyek célja a anyagcserét. Egy példa az ilyen étrend táplálkozási program „hudey ízléses.” amely által kifejlesztett rám, különösen azok számára, akiknek cserébe lelassult anyagokat.