A program a képzés az izmok sajtó

Ahhoz, hogy a kocka sajtó, kell 2 részből áll:

• tervezni ételek
• hatékony edzést a sajtó

A megfelelő táplálkozás is felejtsd el kockát - nem számít, mit kötet nem az izomépítés alatt zsírréteg látható, hogy nem. Távolítsuk gyorsétel, sült, vágott vissza gyorsan szénhidrát és zsír egészségtelen. Csökkentse kalória-bevitelt. Vesztes hasa zsír lehet, elsősorban a kalória deficit.

Hogyan lehet létrehozni egy hatékony képzési program az izmok sajtó?

1. Válassz egy gyakorlat minden a sajtó - felső, alsó és ferde izmok. Az alábbiakban talál 3 példa a képzési programok a sajtó és a hivatkozás a részletes leírást gyakorlat.
2. Az, hogy a gyakorlatok egy tipikus edzés a sajtó: az alsó része a sajtó, top, ferde, „mag”. Alsó has általában a leggyengébb része, így a testmozgás jobb neki, hogy nem az elején. „Cor” (minden izom a mellkas, a has) vonat végén, vagy az egyes zónák kevesebb erő.
3. Ha azt szeretnénk összpontosítani néhány sajtó zóna (ferde, például), majd helyezze azt gyakorolni közelebb van a felső és hajtsa végre a gyakorlatokat 1 helyett 2 (például kis ferde-ferde-felső-core).

Lehet kezdeni képzés a gyakorlatokat a sajtó?

Ha fel gyakorlatok hasizmok a legelején, az erők alapgyakorlatokból kisebb lesz, ami hatással lesz az eredménye az adatbázisban - dolgozó súly esik, a befejezett ismétlések csökken. Így mindig a sajtó végén az edzés.

Hogyan vonat a hasi izmok leghatékonyabban?

Circuit Training - egy nagyon hatékony módja, hogy növelje az intenzitást, és ezáltal az energiafogyasztás. Ennek eredményeként, a zsír is csíp gyorsabb. Vajon minden a gyakorlatok (3-4) egymás után egyetlen megközelítés minimális megszakítással. Aztán pihenni egy percre, és nem egy másik 2. kör.

Mennyi ideig kell pihenni a sorozatok között?

6 kocka nyomja mindössze egy perc alatt

Hasizmok - viszonylag kis izomcsoport, amely segít megőrizni a szervezet felfelé. Ők vissza elég gyorsan - pihenés sorozatok között nem lehet több, mint 1 perc.

Az ismétlések száma per set?

Ha egy csomó súly szövődmények számának csökkentése az ismétlések (8-10), az átlagos súlya - 12-15 ismétlést, könnyű vagy nem teherhordó - 15-25 ismétlést.

Milyen ütemben hajtsa végre a gyakorlatokat?

Ha lehetséges a gyors ütemben dolgozik több izmok, mint a lassú irányított gyakorlat. Felváltva a gyakorlatokat „robbanásveszélyes” stílus és lassabb - ütemű változás különböző képzést. Osztályok az edzőteremben minden alkalommal egy stílus hatékonyságát csökkentheti a képzés.

Szükségem van egy kiegészítő terhelése edzés során az edzőteremben?

Igen, amikor csak lehetséges. Az izomnövekedés stimulálása, akkor növelni kell a terhelést. Az ismétlések számát lehet növelni akár egy bizonyos határig. Ezután meg kell adni súlyokat. Ne félj, ugyanakkor építeni hatalmas izmok - a sajtó növekszik egy bizonyos határt.

Milyen gyakran kell csinálni a hasi gyakorlatokat?

Hogy szükséges-e, hogy a vonat a sajtó naponta? 48 óra - a minimális szükséges időt, hogy visszaállítsa a hasi izmok. Akkor a vonat őket egy nap, minden időben, hogy a különböző gyakorlatok az egyes zónák sajtó. Napi sajtó szikla nincs értelme.