A nyújtás a lábak, nyúlik, a szakadások és a különböző nyújtó gyakorlatok

Az idősebb valaki, annál kevésbé rugalmas lesz izom. Összesen mozdulatlanság megakadályozza a szervezet működését teljes kapacitással. Emiatt a csontok és az izmok nagyon gyenge. A probléma egy része abban a tényben rejlik, hogy a modern high-tech világ csökkenti a fizikai aktivitás szinte nulla. Coaching a saját test, akkor tartósan megőrizni a fiatalok és az egészség. Nézzük a legegyszerűbb módszer a nyújtás, az árnyalatok, kezdő hibákat, és miért nyújtás fontos az egész világon.

Tanulás, hogyan kell „nyúlik”, hogy elérjék a kívánt eredményt teste rugalmasság révén lehetőség van a komplex stretchingovyh és aerob edzés. A szakirodalom szerint, vannak statikus, ballisztikus húzódik, és proprioceptív izom megkönnyebbülés. Ha statisztikai szakaszon egy kis időt még feszített helyzetben, ballisztikus nyújtás - ez hinták és proprioceptív izmos megkönnyebbülés - ez izometrikus izmainak, azaz mozgás nélkül (más szóval, ha nyúlik az izmokat mozgás nélkül). Változtatásával a háromféle nyújtás, lehet elérni a kívánt eredményt.

By the way, a legutóbbi vizsgálatok szerint, az emberek 50 éves ugyanolyan eredményt nyújtó gyakorlatokat, mint a 20.

Zsineg keresztirányú és hosszanti. Minden ilyen fonál ott megfelelő testmozgás. Azt ajánlom minden ugyanaz húzza a kereszt húrok, mivel ez sokkal nehezebb. Hogy képes átlépni a szakadások, akkor könnyen csinálni, és a hosszanti.

Kezdjük. A hőmérséklet a szobában a képzés nem lehet kevesebb, mint 17 - 18C ̊. Először meg kell, hogy felmelegedjen a szervezetben. Sokszor találkoznak az ötlet, hogy a legalkalmasabb pezsgőfürdőben. Azt szeretnénk, ha minden a beszélgetés. Először is, ez egy mesterséges felmelegedés, másrészt növeli a hőmérsékletet az egész test megy keresztül, sok fizikai folyamatokat, amelyek egyszerűen nincs szükség.

A legjobb, ha csak 5-10 perc ugrókötél vagy futás + különböző hajlító vissza a lábát, egy ugrás, a kiutasítás a kiegyenesített lábát előre. Ez emeljék a kontrakció a szívizmot és a hangerő átáramló vér az izmok. Az is kívánatos, hogy vypryzhki a guggolás és a padló a zömök. Majd a hosszabb és közvetlenül gyakorolt ​​a zsineget. Ők lehet osztani a statikus és dinamikus.

Az első edzés - Feküdj a hátadra, emeld egyenes lábak, a padlóra merőlegesen, széthúzásával, anélkül, hajlítás a térdét, fokozatosan növekvő amplitúdóval.

A következő feladat végezzük ülő helyzetben, figyelembe jóga testtartás „Lotus” - stop ütköző egymáshoz, fokozatosan mi nyomja meg a térd a földre, és nyomja meg a comb, az úgynevezett pillangó.

Mi végre a következő gyakorlat ült a padlón. Be kell, hogy üljön a bal sarok, kiegyenesedik a jobb lábát oldalra, egy zokni felett. Kilégzéskor engedje le a test, amennyire csak lehetséges, és próbálja, hogy húzza át a combját. A tenyerek a lábszár vagy a láb. Ismételje meg a másik gyalogosan 1 perc alatt.

A következő gyakorlat - fordított pillangó (zárt zsineg), mindegy, csak a térde nem néz felfelé és lefelé (mint több zsineg, csak hajlított kolenmi) Pihenjen a kismedencei izmok és tartsa ebben a helyzetben 2 percig.

Egy nagyon fontos pont -, mert így a gyakorlatok, meg kell, hogy a legtöbb rándulás, annak érdekében, hogy felkészítse őket a maga zsineg.

Térjünk át a legbonyolultabb - a legtöbb zsineg. Hadd mondjuk el a fontos részlet, hogy csak néhány említi.

A testmozgás és a képzési elvek zsineg

Így gyakorol a szakadások csak egy minden technikájában - üljön le, állítsa be egyenes lábbal és próbálja meg az alábbiakban, de a technika nagyon fontos és árnyalatok. Kezdjük azzal a ténnyel, hogy sok nagyon rossz zsineg. Megpróbálod átjutni a teljesítmény, elviselni a fájdalmat, összeszorított fogakkal, feszült - ez nem ad semmilyen eredményt. Itt a természet játszik magával egy rosszindulatú vicc.

Minél erősebb az izmok a láb - a keményebb meg fog tenni a szakadások

A második alapelv megfelelő nyújtás - edzés előtti megközelítéseket.

Tudod, hogy a szokásos acélizom nagy súlyokat? Általában nem él a könnyű súly első két alkalommal, és csak a harmadik alkalommal már együttműködik valódi súlyát. Tehát itt - az első két alkalommal - mint az edzés előtti egyszerűen leülni egy pont, ahol egy kicsit fájdalmas, mozgás, üljön egy kicsit, felkelni. És csak a harmadik alkalommal, legfeljebb munkaerő. A legjobb az összes 5 db, 2 - edzés előtti, 2 - maximum 1 - valahol a 80-90%.

A harmadik alapelv megfelelő nyújtás - tanulmány a földről

A negyedik elv - mikrotrauma.

Rasstyazhka - ez mikrotrauma, de mikrotrauma, akkor meg kell találni a vonal között a maximális zsineg és tanulmány a holtpont a teher, és hogy vezet egy igazi trauma. Mikrotrauma gyógyítani egy nap, és továbbra is gyakorolja, sérülés lehet gyógyítani egy hónap, és ez egy lépés hátra.

Tehát, a képzés elv egyszerű - a bemelegítés - bemelegítés izmokat - felmelegedés ínszalag - izomlazító - tanulmány a maximális pontot alternatív roll-feszültség és a pihenés.

Ha túl nehéz csinálni a gyakorlatokat, ami magasabb, - akkor itt több „csendes komplexum” megfelelő, ha van egy sérülés.

Árnyalatok és a hibákat láb szakaszon

Másodszor, ha 5-10 éves, majd nyújtsd ki gyorsan nem valószínű, hogy sikerül, és haszontalan szakaszon keresztül egy erős, éles fájdalom, jobb hosszabb, de sokkal stabilabb, mint ha sérült, és meg kell kezdeni újra.

Példa program stretching zsineg

És most, hogy a program feszített, és azt hiszem, ez az egyik legjobb.

2 edzés - tovább kell, ha lehetséges minden nap. Tegye este, ha nem foglalt, és például a tévénézés. Mash egy pár percig. Akkor megy a falra, vagy a kanapén a hátán, terjed a lábát, és így hazugság kb 15-20 perc, nem zavarta, de nem olyan egyáltalán. Valahol engedje le a lábát, hogy az enyhe fájdalmat zónában. Rendszeresen merítse láb alatt, a végén a gyakorlat, a fájdalom kell mérsékelt.

De ez még nem minden - akarom mondani, hogy még egy elvet és módszert, amely esetenként a alapképzésben - az az elv fokozatos túlterhelés. Ez azon a tényen alapul, hogy a gyakorlására kerül sor, hogy a terhelést folyamatosan növekszik. ez történik képest a zsineget a következők szerint:

Ülj le a zsineget vagy közepesen erős fájdalom, és helyette a kezét a földre, éppen ellenkezőleg, növelni és megtartani a test egyenes, csípőre tett kézzel, és így állni. Tekintettel arra, hogy a gravitációs erő nem törölték, akkor fokozatosan süllyedni lejjebb és lejjebb, és minél kisebb a leereszkedni, annál nagyobb a teher, próbálja tartani még egy kicsit + izmok ellazulnak a legnagyobb. Jobban egy kicsit csúszós padlón.

Sok szerencsét rasstyazhkah.