70 tipp, hogy javítsa az egészségét - siker titkai
Nem minden változtatás célja, hogy javítsa az egészségügyi és egészséges életmódra kell radikális. Sokkal jobb, hogy kis lépésekben, hogy építsenek egy egészségesebb, erősebb változata magát.
Válasszon ki egy vagy két alábbi tanácsokat, és rájuk koncentrálni. Miután végre változásokat az életükben, vegye fel még néhány.
Hogyan lehetne javítani az egészségre? 70+ kis életmódbeli változások
2. A fogyasztás csökkentése gyümölcslevek.
3. Igyál sok vizet (8 csésze naponta).
4. Séta gyalog dolgozni, ha a távolság lehetővé teszi.
5. Csatlakozás egy tornaterem.
7. Vásárlás gyümölcs helyett a cookie-k és a fánk.
8. Egyél több zöldséget. Fiber és a tápanyagok tartsa meg a jó formában, és megakadályozza a túlzott evés.
9. Fogyasszon 25 gramm rostot egy nap, ha egy nő, 38g - ha egy ember.
10. Igyál kevesebb kávét, különösen az 5 órával lefekvés előtt. A koffein nem vált szokássá.
11. Sleep 8-10 órát naponta.
12. Go kocogni, legalább egyszer egy héten.
14. Tervezze meg étkezések előtt, hogy ne engedjen a sóvárgást tervezett.
15. Tisztítsa meg a szekrény minden nemkívánatos (és megenni).
16. Cook otthon egészséges receptet, hanem az evés ki.
17. Indítsa el a beszélgetést egy idegennel az edzőteremben minden héten. Barátkozz örömmel, ha ott leszel, és vissza akar térni.
18. Vásárolja meg a tojásfehérje helyett egész tojást csak.
19. Próbálja pulykahús helyett sertészsír, ez segít javítani az egészségét.
20. Naplót gyakorlatokat, így meg lehet nézni, hogyan tovább.
21. Invest egy egészségesebb ételek, mint például a dió, gyümölcs, őrölt borsó, sárgarépa, baba, stb
22. Állítsa be a cél, amely segít javítani az egészségre, és nem hagyja abba, amíg, amíg el nem érjük.
23. Állítsa be a kis célok megfelelő jutalom ösztönző magad az út mentén.
24. Ne félj segítséget kérni, hogy ez egy beszélgetés egy baráttal, vagy egy konzultáció a fitness szakember.
25. Mit jelent a szervezetben. Számolja meg a kalóriát kell fogyasztani naponta fenntartani, nyereség vagy fogyni.
26. Kerülje a felesleges alkohol, a rendkívüli esetek kivételével (alkohol ne legyen a szokás végén a munkahét).
27. Növeli a fehérje bevitel. Ez javítja az Ön egészségét és elősegítik helyreállítási edzés után.
28. Egyél multivitamin. A legtöbben nem kap a szükséges nyomelemek, hogy szükségünk naponta.
29. Adjuk hozzá a halolaj. Omega-3 esszenciális a szív.
30. sétál étkezés utáni.
31. Kelj fel egy órával korábban (adja magát, hogy aludni), és elkezd mozogni. Lesz még termelékenyebb és képes javítani az egészségre, ha elkezdi a napot egy kis testmozgás.
32. Kerülje a popcorn a moziban, ha tudsz. Ez veszélyes. Nagy vödör tartalmazhat több mint 1000 kalóriát.
33. Ha dohányzik, hagyja abba.
34. Válassz egy sportot szeretne kipróbálni, hogy javítsák az egészségügyi.
35. Ha ül több mint egy óra, kelj fel és járj, ha lehetséges, a munkahelyen, például.
36. Vákuum a házat. Ez segít, hogy mozogni és éget akár 300 kalóriát óránként!
37. Kerülje a mesterséges édesítőszerek.
38. Drink lefölözött tej helyett a normális.
39. Olvasd el a könyvet. Hirdesse elme javítja a fizikai egészséget.
40. Kerülje sült ételek. Kemencében sült - a legjobb megoldás.
41. Vásárlás friss zöldségek helyett konzerv vagy fagyasztott, ha lehetséges.
42. Írja le a gondolatait, minden alkalommal, amikor a rossz hangulat. Naplót. Írj egy cikket. Ez segít a stressz feloldásában.
43. beszélt az embereknek is segít a stressz feloldásában, ezáltal javítja az általános egészségi állapot.
44. Válassza ki a soványabb húsokat szendvicsek és ételeket.
45. Ne hagyja ki étkezést túl gyakran. A szervezetnek szüksége van az élelmiszer erő és energia.
46. Hozzon létre egy képzési csoport barátaid között, és / vagy a kollégák.
47. Zenehallgatás, hogy tetszik. Ez megnyugtatja.
48. Vásárlás a teljes kiőrlésű kenyér.
49. Rend a kínai éttermekben barna rizs helyett a fehér. Hasznosabb és javítja az egészséget.
50. Keressen egy edzés haver! További feladatai segíteni fog maradni a pályán.
51. hogy egy nap, amikor fáradt, hanem liter felszívja a koffein.
52. meditálni. Néha, hogy egy pillanatra csend legyen a saját agyában, és csak gondolom, elősegítheti pihenést és mentális egészségének javítása érdekében.
53. Egyél, amíg amíg tele.
54. Cook az élelmiszer a hétvégén, úgy, hogy egy egészséges és megfizethető lehetőségek az egész héten.
55. Készítsen egy mini-edzés szünetében. Push-up, sit-up, könnyű testmozgással - ami segíthet javítani az egészségre.
57. Ha a címke jelenlétét jelzi transzzsírok, nem eszik ezeket az élelmiszereket. Transz-zsírsavak eltömítheti artériák.
58. Tanulj, hogy feladja gyorsétel, ha kínálnak. Ismerje meg, hogy azt mondják „nem” - ez egy jó lecke az élet minden területén. Nem lehet, hogy mindenki elégedett.
60. Néha kilép az interneten, és séta az utcán. Ez segít javítani az egészségét. Mi túl sok időt töltenek a Facebookon és a Vkontakte és elég mozog.
61. Hozzá citromos vizet. Ez segíti az emésztést. tisztító az emésztőrendszerben.
62. A feszülés vagy törzs izmait. Sokan válnak rögzített kor miatt a testmozgás hiánya. Dinamikus nyújtás teheti meg mozogni és normálisan működik újra.
63. Use teflon spray helyett vaj vagy napraforgóolaj a sütéshez egy serpenyőben.
64. Igyál kávét, fekete. Cukor és tejszín szükségtelenül kalóriát, és rontja az egészségét.
65. Fogyasszon 1 evőkanál almaecetet naponta, hogy megakadályozzák a gyomorégés és a savas reflux, és ezáltal javítja az egészségüket.
66. Kelj fel hogy átvegye az irányítást, ahelyett, kérve őt, hogy adja át.
67. Míg a nyaralás jelölje ki a napot túrázni. Túrázás éget 300-600 kalóriát óránként.
68. van egy nagy napot. A D-vitamin-hiány kering, mint valaha. Túlzott napozás kárt okozhat a bőre egészsége, de a legtöbb ember nem kap elég.
69. Ne a gyakorlatokat egyaránt nagy intenzitású és alacsony - bármit - a gyaloglás, hogy álljon. Ez biztosítja, hogy a szervezet lesz hatékony a használata mind az aerob és anaerob energia rendszerek, valamint javítsa az egészségét.
70. Hit a medencében! Úszás fitness több kalóriát éget el, mint a kocogás.
72. Boot from negyede a fele a vacsoraasztalnál zöldséget. Részét ellenőrző segít megelőzni a túlevés.
73. A Stop gondolkodás és kezdeni ezzel. Ha „gondolja”, hogy hogyan tudjunk, vagy egy program elindítása az egészséges táplálkozás, akkor ezt.