20 tipp a kezdő az edzőteremben - diéta és a fogyás gyakorlatok az edzőteremben és otthon

Hol kezdjem ha vásárolt egy jegyet ide, nadrág és új cipő és a pénz egy személyi edző maradt. És mi a teendő a teremben.

Ne aggódj, van nekem, és én 20 tipp kezdőknek a teremben.

Ne légy félénk, ha az első alkalommal a teremben. Emberek, ez igaz. különben is, te kövér, vagy hogy nem alkotják a szemöldökét. Itt dolgozom.

Ami a többit illeti, hidd el, senki sem törődik a szobában, mit csinál, mert mindenki jött magad.

Ezért bementem a szobába, felöltözött, és menni a pályán \ ellipszis \ nagy \ egyéb cardio edzőgép -, hogy felmelegedjen.

1 tipp: Ideális berendezések - a legfontosabb tanácsot képzés kezdőknek

Ha Ön kezdő, akkor 99% edzel hanyag, ezért különös figyelmet fordítanak a technika gyakorlatokat.

Helytelen technika mindig vezet, a legjobb, hogy hiányzik az eredmények, a legrosszabb esetben - sérülést.

Lásd az edző, hogy ő megmutatta, hogyan kell csinálni a testmozgás, valamint az irányítást, hogyan csinálja.

2 Tipp: Az alap az első, és a szigetelés mögött

Az alapvető gyakorlat, hogy működik a több izomcsoportot, mint a fekvenyomás, pad ülés, guggolás, felhúzás, meg kell tennie az első, majd lépni a szigetelő gyakorlatok, beleértve a munka egy izomcsoportot.

Például a lábak: guggolás, kitöréseket majd, hajlítása, kiterjesztése, stb ...

Az a tény, hogy az alapvető mozgások igényel sokkal több energiát, mint elszigetelt. Ubivshis közvetlenül Leg Extension, az újdonság nagyon nehéz lesz végrehajtani az energia és az erő egy technikailag összetett alapfeladatok.

3 Tipp: A szabad súlyok izomra és oktatók kidolgozásuk

Képzés kezdőknek közé dolgozó elsősorban a szabad súlyokkal vagy súlyuk.

Szabad súlyok a leghatékonyabb az építőiparban a test azonban nem mindig lehet dolgozni az izmok elszigetelten, ami történhet szimulátorok. Nagy jelentősége van a pályáját a mozgásokat. A gépek, gondolta az Ön számára, amely nem teszi lehetővé az optimális terhelést.

Jellemzően az arány a munka szabad súlyokkal és kondigépek 70/30.

4 Ellátás: Két valamennyi képzési legalább egy pihenőnapot

Rest segít helyreállítani, és ne túledzés. Előfordul, hogy azért, mert elfoglalt emberek menni az edzőterembe 4 egymást követő napon, ami rossz, akkor is, ha dolgozott ki a különböző izomcsoportokat.

5 tanács: Optimális ismétlés tartományban - 8-12 a megközelítés

8-12 vagy akár 15 ismétlés - egy arany középút az izomnövekedést. Ez csak akkor szükséges, hogy válasszuk ki a megfelelő súlyt, hogy fektessenek be ezt a keretet. Ha az utolsó 2-3 ismétlés végre nagy nehezen, és további ismétlés egyszerűen nem tud - azt jelenti, hogy terhelné helyes kiválasztása. Keményen edzeni 1-5 ismétlést, semmi értelme.

6 Ellátás: nincs vágás amplitúdó!

Ha nehéz csinálni a gyakorlatot teljes amplitúdóval a megfelelő technikát, akkor kevesebb súly. A részleges ismétlések még mindig van ideje, hogy jöjjön.

7 tanács: a munka révén a sajtó vysokopovtornom módban rövid pihenés időközönként

Fontos! Mielőtt ezt megtenné curling további súlyokat, szivattyú az izmok a hát, a has, a kezét. Hagyjuk ezeket trükkök instagrama.

8 Tipp: Nyújtás - ez a program része

Stretching oka sok vita, de a tény az - segít leküzdésére edzés utáni fájdalom, azaz Csökkenti az izomfájdalmakat, ezáltal megkönnyítve hasznosítás.

Egyes szakértők nem javasolják, hogy tartsa meg az edzés után, a másik - a sorozatok között a nyaralás alatt, és mások - egy nap alatt, de annak értéke nem vitatja bárki. Azt javasoljuk, stretching feszítést igénylő, és csinálja a végén az edzés.

9 Ellátás: cardio idő után - a hálózati

Ez azonban nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia a bemelegítő edzés előtt súlyokkal. Erő képzés kezdő és haladó felhasználók számára kell kezdeni egy rövid bemelegítés 5-10 percig, és végezzen kardio edzés után, vagy sem, attól függ, hogy a cél.

Például a zsírégetés ajánlott 15-20-30 perces cardio után erőre vagy 45-60 perces ülésen egy nap alatt.

A masszát előnyösen külön hajtjuk végre az egyik cardio erő, hogy megerősítse a kardiovaszkuláris rendszer és megakadályozza a felvételi zsírt, de ez függ a test típusa és más egyéni paramétereket.

10 Tipp: Pre- és edzés utáni táplálkozás

Újoncok trenazhenom hall, vagy túl zavarja az elő- és az edzés utáni táplálkozás, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja. Mit eszel edzés előtt, befolyásolja, hogyan töltöd, és mit eszik után a hatalom befolyásolja a gyógyulást.

11 tanács: Pihenés a sorozatok között 1-2 percen belül

Ez elég időt a pihenésre, miután a megközelítés, tartsa az izmok vérrel teli és nem jó. Természetesen minden újonnan, a kezdők nyugodjanak véletlenszerűen, hanem a megszerzése nyaralás élményét illeszkednie kell tartományban 1-2 percig. Ez nem befolyásolja a teljesítmény és a tér-energia programokra, ahol a többi idő lehet akár 3-5 perc alatt.

12 tanács: Igyál vizet, és nem filmek fogyás

Edzés közben, nem iszik elég vizet. Ha szomjas, akkor úgy vélik, hogy ha elveszíti a hatalmat. Veszítünk hatalmas mennyiségű folyadék gyakorlása során. Ez okozhatja sérti a víz-só egyensúlyt, amely akadályozza a létrehozását a kívánt szervezetben.

A film is károsítja a szív- és érrendszer!

13 tanács: Rest

A kezdők, gyakorlatban hetente 3-szor egy többi 1-2 nap. Axióma.

14 tanács: Legyen egyszerű

Nem szakadások, nincs drop-készletek. A nyitó működik minden program. Különösen az egész testet.

15 tanács: nem egy bemelegítő megközelítés előtt alapfeladatok

Például, mielőtt egy működő zömök tömeg poprisedayte kisebb súly mellett, például, a bélyegző üres.

Szükséges, hogy felmelegedjen, és hogy a szervezet, hogy megértsék, mi akar tőle.

Warm-up megközelítés nem működik. Ő egy bemelegítés. Ugyanakkor a bemelegítő megközelítések lehetnek, de nem kell sok, mert nem volt ereje, hogy munkát végezzenek készletek. Ne írjon be egy notebook.

16 tanács: Ne próbálja megvásárolni a súlyokat

Csak a tömeg, amely el tudja végezni egy meghatározott számú ismétlést koncentrálni elvégzi a technika. Ha Ön kezdő, még mindig nem tud mozogni, és kap súlyosan megsérült. Idővel, a dolgozók növeli súlyát. Ez egy elkerülhetetlen folyamat.

17 Tipp: Kérjen segítséget

Ha félsz, hogy üljön le, vagy rázza, kérjen segítséget. Lesz pénz nem ehető, és ne kérdezd. Az emberi bennünk még mindig fennmaradt.

18 tanács: légy minden izomcsoport

Láttam embereket, akik csak rázza a has és bicepsz, látta, hogy a férfiak, akik nem töltődnek be a lábát, és a lányok, akik nem a vonat mellkasi és karok. Nem fogom megítélni, hanem csak azt akarom mondani, hogy ez nem élettani.

Izomegyensúly vonatkozásában nemcsak elérhetetlen cél és vicces néz, hanem a kárt. A parasztok bólintó séta görnyedt előre, és a fejét, mert a szivattyú csak a mellkas és a váll.

19 Tipp: tudni kell kiegészítők

Eleinte meg kell fehérje és az aminosavak. És a többi hulladék.

20 Tipp: Ha kell egy tervet

Meg kell világosan látni a célt, és tartsa a képzési napló nyomon követni a fejlődést. Égesd el minden edzésen, minden edzés után, a következetesség, az ismétlés, a súly, az adatok az egészségi állapot, az osztályok a teremben, stb Súly is változik, csak a fejemben nem érvényes.